Bir süredir savunduğum için “diyet yapmak” rutin olarak uygulandığı gibi… ölmeli. Diyet, sağlığın bulunmasından daha fazla kilo vermekle ilgilidir ve bence bu bir hatadır. Daha sonra güvenilir sonuçlardan ziyade hızlı olma eğilimindedir. Yalnız bir çaba olmaya eğilimlidir.
Diyet, elbette, daha iyi için diyet alışkanlığında kalıcı bir değişime işaret edebilir.
Bununla birlikte, verilen herhangi bir diyet, kişinin tıbbi kaderinin yolu üzerinde bir dönüm noktası olabilir - bundan sonra daha sağlıklı alışkanlıklara dönüş. Olabilecek kanıtlar var, ama bir yuvarlama hatasından biraz daha fazlasını oluşturan kuraldan ziyade istisnadır.
Tüm popülasyonumuzun seviyesinde, onlarca yıl boyunca sonsuz ve tüm ancak sürekli bir geçit töreni gördük ve her ne kadar tip 2 diyabet gibi obezite ve ilgili morbidite oranları sadece tırmandı. Az yağlı diyetler için alışveriş yaptık ve daha şişman ve daha sert olduk. Düşük karbonhidratlı diyetler için alışveriş yaptık ve daha şişman ve daha sivri olduk. Paleo'yu , glütensiz, GDO'yu serbest bıraktık, ve şimdi de bedavaya bakabiliriz, ve bir süre sonra, daha şişman ve daha çirkin. Sadece lahana çorbası ya da greyfurt ya da belirli günlerde yedik, ve ne oldu, biliyorsunuz.
Bu üzücü manzarayı kariyerimin tüm alanı boyunca gözlemlediğimde, uzun süredir uygulandığı için “diyet” in gerçekten ölüme ihtiyacı olduğu konusunda ikna oldum çünkü beş ölümcül kusuru var.
1) Beceri gücüne dikkat etmeden irade üzerine odaklanma
Çoğu insan “diyete hazır olsun veya olmasın” ya da “devam et” yaklaşımı alır. Bu tamamen irade ile ilgili, ve hiç de beceriklilikle ilgili değil. Bu bir hata.
Kötü seçimler yapmanın kolay ve her yerde kullanılmasını sağlayan bir kültürde zayıf ve sağlıklı kalmanın iyiliği için yemek yemek.
İyi seçimleri kötüden ayırt etmek, beceriyi kazanmak için daha fazla beceriyi, evde sağlıklı yemek hazırlamak için daha fazla beceriyi öğrenmek için beceri kazanır. Bunların hiçbiri alfabeyi öğrenmek ya da bisiklet sürmekten daha aşılmaz bir şey değildir; bunlar da beceriye bağımlı işletmelerdi. Bu becerileri kazanma konusunda zaman ve çaba harcadık ve o zamandan beri faydalandık.
Sağlıklı bir diyet aynı olabilir. İrade gücünüzü altından çökünceye kadar dayanmayın. Sağlıklı yaşam becerilerini tanımlayın ve edinin, böylece irade gücü azalmaya başladığında, skillpower devralır.
2) Kalıcı Bir Problem İçin Kısa Vadeli Düzeltme
Belli bir kilo olmak bir an meselesi olsa da, lezzetli yiyecekler ve laborsaving teknolojileri çağıra geldiğinde kilo alma eğilimi kalıcıdır. Kalıcı bir güvenlik açığına herhangi bir hızlı düzeltme yaklaşımına güvenmek bir hatadır. Gerçekten önemli olan zaman çizelgeleri üzerinde kilo ve sağlığı yönetmenin tek yolu, kalıcı yaşam tarzı değişikliklerine hakim olmaktır. Herhangi bir hızlı-diyet diyeti buna alternatif bir alternatif sunmuşsa, şu ana kadar bunu kesinlikle biliyoruz.
3) Boşlukta, Gücü Yoktur
Çocukluk Obezitesi dergisinin kurucu editörüydüm ve özellikle bu alıştırmada diyetten hoşlanmadığı öğrenildi.
Her halükarda, yetişkinler diyete devam ediyor ve… çocuklarını geride bırakıyorlar. Sanırım bu her açıdan hayal edilebilir bir hatadır. Sağlıklı beslenmedeki çocuklar, sabote edilmesinde oldukça iyidir. Kendi kiloları, sağlıkları ve diyetlerine yönelen anne-babalar, çocuklarının göz ardı ettiği gibi, beni affetiyorlar - sorumsuzca. Ve temel olarak, birlik içinde güç var. Hiçliksizlik içinde, neredeyse hiç bitmeyen diyet bölümlerinin bulunduğu bir evde tam tersi ve bu türden tek başına diyetler vardır.
4) Ağırlık Ödül Değildir
Bir jokey ya da rekabetçi bir güreşçi olmadıkça, ölçek başına sayı, önemsizdir.
Hepimizin umursadığı şey nasıl ve nasıl hissettiğimizdir. Bu şeyler neden önemli? Çünkü nasıl göründüğümüzü ve nasıl hissettiğimizi sevdiğimiz zaman daha mutlu oluruz. Hayat daha iyi.
Öyleyse, ödül asla “diyetlerin” ima etme eğiliminde değildir: belirli bir ağırlığa ulaşmak. Ödül daha iyi bir hayat. Gerçekten istediğimiz bu.
Ama ya diyet hayat kuruyorsa? Bir diyette olmanın tatsız ve yabancı olması ne olur? Herhangi bir diyetin aşamaları tarafından dayatılan keyfi kurallar, aile ile etkileşimde bulunmak ya da bir tatilin tadını çıkarmak için garip ve tatsız kılarsa ne olur?
Bunlar benim için, şüpheli bir yolda olduğunuzu, çıkmaz tarafa doğru gittiğinizi gösteren tüm göstergelerdir.
5) İrade İçinde İrade, Olmadan Yolculuğa Müdahale
Diyet genellikle insanlara sahip olduğumuz seçimlere katılmadan yaptığımız seçimleri değiştirmeye davet eder. Bu, her zaman günaha ve tekrarlama riskiyle karşı karşıya kalacağınız anlamına gelir. Sadece irade gücünün zirveye ulaşana kadar dayanacaksın. Değişen değişim ortamlarımıza (ev, iş ve diğer) ayarlamaları içerir, böylece iyi seçimler hakim olur. Yaptığımız seçimler her zaman sahip olduğumuz seçimlerden yanadır, ve diyetler bunu ihmal eder, kötü çevrelerken iyi seçimler yapmak için bizi sersemletir.
Çalıştığı Alternatif
Bildiğim kadarıyla, Dunkin’de koşan kültürlerin olduğuna dair hiçbir kanıt yok; İnsanların alacağı karanlıkta kaç farklı spor içeceğinin sınırlarını araştırın; kurumsal karların hizmetinde bağımlılık yapmak için isteyerek manipüle edilmiş bir gıda tedarikine kör bir bakış açınız; ve tam kahvaltılarının bir parçası olarak 6 yaşındaki çocuklara çok renkli marshmallowlar da, aynı popülasyona yeni bir diyetle haftada bir satış yapabildi. Daha ziyade, yalın, sağlıklı ve hayati önem taşıyan insanı üreten kültürler bunu yaparlar, çünkü çok fazla değil, çoğu zaman bitkileri beslemek ve rutin fiziksel aktiviteye girmek, geçerli normlardır.
Ancak bu, kalpler, aylar, yıldızlar ve patates kızartmaları arasında sizi kaybeden ve hasta bırakmanıza gerek yok. Eviniz kendi kültürüne ev sahipliği yapabilir. Genellikle din ile ilgili aile değerleri ya da politika ya da etik, önemli ve güçlüdür. Sağlığın, sizin için olduğu gibi sizin için bir aile değeri olmasının bir nedeni yoktur.
Uzun vadede bir ev olarak iyi yemek yemeye odaklanın, çabuk değil. Her şeyden ötürü en iyisi için birlikte yapmayla ilgili konuşun: Birbirinizi seviyorsunuz ve yıllar içinde hem yaşamda hem de yaşamda her iki yılın bir ödülünü almak istiyorsunuz. Birbirinize yardım edin ve teşvik edin ve ev ortamınızı değiştirin, böylece sadece iyi seçenekler mevcuttur. Bu iyi seçimler yapmak için yeni becerilere (gıda etiketi okuryazarlığı veya yemek pişirme gibi) ihtiyacınız varsa bunları edinin. Herşeye değer bir çaba harcanır ve bu çaba genellikle “beceri gücünün” edinilmesine harcanır. Yaşam boyu canlılık neden farklı olabilir?
Diyet yapmayın; yaşa. Seni seven yemeği sevmeyi öğren. Çabucak kilo vermeyi denemeyin - süren sağlığı bulmaya çalışın. Ve hiçbirini yapmayın çünkü başka biri düşünmeniz veya söylemeniz gerektiğini söylüyor. Sevdiğiniz insanlar ile yapın, aşk uğruna ve sağlıklı insanlar daha eğlenceli.