Hepimiz trene güç vermemiz gerektiğini biliyoruz. Sonuçta, metabolizmanızı hızlandıracak ve 40'ların, 50'lerin, 60'ların ve daha fazlasının içinde güçlü kalmanın o kadar da gizli bir yolu yoktur. Şans eseri, henüz bir güç antrenman rutinine bağlı kalmadınız, buna rağmen, ihtiyacınız olan ekstra dürtüyü - 21'i kesin olarak verelim.
Ruhsal destekleme ile postürü iyileştirme ve neredeyse her kategori arasında, çalışmadan sonra yapılan çalışma, kuvvet antrenmanının sağlıklı bir beden ve zihin için gerekli olduğunu düşündürmektedir.
Mayo Clinic, sağlıklı yetişkinler için haftada en az iki kez 20-30 dakikalık bir kuvvet antrenmanı yapılmasını önermektedir; bu, mevcut egzersiz programınıza eklenmesi için büyük bir zaman taahhüdü değildir. Öyleyse, eğer ağırlıkları vurmuyor ya da son zamanlarda tahtalarını yapmıyorsanız (kuvvet antrenmanı dambıl ya da sadece kendi vücut ağırlığınızdan faydalanabiliyorsa), bunun için 21 tane daha bilim-destekli sebep var.
Düzenli Antrenman Eğitimi
1. Metabolizmanızı gözden geçirir. Gücü eğitimi, metabolizmanızı atlamak için anahtardır! Niye ya? Kas kütlesini arttırır, çalışmadığınız zamanlarda bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
2. Size daha fazla enerji verir. Her türlü egzersizin yorgunluğu azalttığı ve doğal enerji seviyenizi artırdığı bilinir ve ağırlık kaldırma istisna değildir.
3. eklem sağlığı ve istikrarı artırır. Kilolu antremanı veya sadece kendi vücut ağırlığınız kemik yoğunluğunu arttırır ve eklemlerinizi kontrol eden kasları güçlendirir ve daha iyi bir stabiliteye yol açar.
4. Kaygıyı azaltır. Çalışmalar, ağırlık kaldırma sırasında açığa çıkan endorfinlerin, endişeyi azaltmaya ve genel bir esenlik duygusunu geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
5. Duruşunuzu geliştirir. Çekirdekleri, tahtalar veya egzersize benzer şekilde güçlendiren vücut ağırlığı egzersizleri, boyun ve sırt ağrısına yardımcı olabilecek veya gelecekteki yaralanmaları önleyebilecek olan duruşunuzu iyileştirir .
6. Güveninizi artırır. İki gruba ayrılan 152 kadın üzerinde yapılan bir çalışmaya katılan katılımcılar, 15 hafta boyunca haftada iki kez ağırlık eğitimi almış olan grubun, beden imajı ile ilgili olarak kişinin benlik saygısını ifade eden Body Cathexis Ölçeği puanlarının anlamlı düzeyde yüksek olduğunu buldu.
7. Kemik kütlesini arttırır. Halter , kemik kütlesini artırırken yaşlandıkça osteoartrit veya osteoporoz riskini büyük ölçüde azaltır.
8. Günlük aktiviteleri gerçekleştirmenize yardımcı olur. Ağırlık eğitimi sadece daha yalın ve daha gösterişli görünmenize yardımcı olmaz, günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırarak yaşam kalitenizi artırır. Kürek çekmekten ağır nesnelerin kaldırılmasına kadar her şey trene güç verdiğinizde daha kolaydır ve bu, yaşlandıkça yanınızda taşıyabileceğiniz güçlendirici bir gerçektir: Kendinizle ilgilenmek için yeterince güçlü ve bağımsız olduğunuzu bilmeniz.
9. Kan akışını arttırır. Çalışmalar, direnç egzersizlerinin (ağırlık kaldırma egzersizleri gibi) aerobik aktiviteden çok daha fazla vücutta kan dolaşımını geliştirdiğini göstermektedir.
10. Kanser riskinizi azaltır. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir araya gelmesiyle, şiddetli bir şekilde çalışmanın akciğer veya göğüs kanseri riskinizi yüzde 30'a kadar azaltabildiğini gösterdi.
11. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ağırlık antrenmanı, bağışıklık sisteminizin diğer herhangi bir egzersiz şekli gibi etkinliğini artırabilir.
12. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Herhangi bir formun yeterince egzersiz yapması, uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir, ancak çalışmalar, özellikle, genel sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri olan, daha iyi bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olabilecek, ağırlık egzersizinin yapılmasını önerir.
13. Beyninizi keskin tutar. Çalışmalar, kilo eğitiminin hafızanızı, dil becerilerinizi ve odaklanmanızı geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir; yaşlandıkça zaman zaman azalabilecek her şey. Beyininizi tutarlı bir kuvvet antrenman rutini ile koruyun!
14. Arterlerinizi korur. Sadece halter, kalp hastalığı riskine karşı ekstra kilo almanıza yardım etmeyecek, aynı zamanda kasların kandaki glikoz ve trigliseridleri yok ederek atardamarların sertleşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
15. Dinlenme kan basıncını düşürür ve kalbinizi sağlıklı tutar. Kan dolaşımınızı glikoz ve trigliseritlerden arındırmaya ek olarak, kuvvet antrenmanı yoluyla yağsız kas inşa etmek de kalbinizi koruyan dinlenme kan basıncınızı azaltabilir.
16. Bakiyenizi geliştirir. Yoga, dengenizi geliştirecek tek etkinlik değildir - kuvvet antrenmanı, birlikte çalışan kasların koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur, daha iyi denge sağlar.
17. Mevsimsel depresyonla savaşır. Her hareket mevsimsel duygulanım bozukluğuna karşı büyük bir savaşçı olsa da, kış mevsiminde daha az güneş ışığı alıp egzersiz yaptığımız zaman kış ortasında asılı kalan yorgunluk ya da depresyon, özellikle kış blues'larından kurtulmak için ağırlıkla egzersiz yapmak yararlıdır.
18. Kinestetik farkındalığınızı arttırır. Kinestetik farkındalığınız, vücudunuzun zaman ve mekanda kendi konumunun kavramıdır. Daha iyi koordinasyon ve kinestetik farkındalık için halter en iyi çözümlerden biridir çünkü dengenize meydan okur ve dengenizi artırır.
19. Artrit ile birlikte önler ve yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı, artritin etkilediği eklemleri güçlendirir ve korur, ayrıca artritik ağrıyı azaltır.
20. Esnekliği arttırır. Çalışmalar, kuvvet antrenmanının statik gerilmeden daha fazla esnekliği geliştirebileceğini göstermektedir.
21. Daha uzun yaşamasına yardımcı olur. Genel olarak, kuvvet antrenmanının dahil edilmesi kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, kan şekeri seviyelerini normalize eder ve hastalıklardan korunur, bunu haftalık egzersiz rutininize ekleyerek daha uzun (ve daha güçlü!) Yaşamanıza yardımcı olur.