Yoga Swingson'dan Ne Yaptı?
Sevgili Teyze Yoga,
Ashtanga pratiği hakkında sana bir sorum var. [ Aşağı doğru bakan köpeğin ] üzerinden oturması sanatının oturması için uzun zaman alması alışılmadık mıdır?
Bunu elde etmek için kendimi çok zorlayabileceğimi düşünüyorum ve diğerlerinin bunu yapmasının çok kolay olduğunu hayal kırıklığına uğratıyorum; Ancak, stüdyomun içinde bulunan insanlar, bunun hiç de büyük bir şey olmadığını söylüyorlar.
Tahminimce, gerçekte olduğundan çok daha karmaşık hale getiriyorum. Paylaşmak için ipucu var mı?
Patrick
Sevgili Patrick
Bu geçişe aşina olmayanlar için biraz arka plan ile başlamama izin verin. Senin içinden atlamak aşağı doğru köpek başlıyor atıfta. Ellerinizi yerde tutmaya devam edin ve bacaklarınız vücudunuzun altından ve kollarınızdan geçerek doğrudan oturmuş bir pozisyona gelsin, bazen de bacaklarda uzanmış ve kimi zaman da nerede olursanız olun, kesişsin. Ashtanga birincil serisinde, bu geçiş birçok defa tekrarlanır, çünkü her oturuşta duruşunuza nasıl ulaşacağınızdır. Temel teknik, dizlerinizi bükmek ve kollarınızdan geçerken bileklerinizi çaprazlamak ve diğer taraftaki bacakları uzatmaktır. Bunu denemeden ve ayaklarınızın yolda olduğunu fark edinceye kadar çok karmaşık gelmeyebilir (ya da bazı iddialarınızda, kollarınız çok kısa).
Bir kol dengesi olarak zıplamayı düşünmeye yardımcı olur. Aslında, bu geçişin en gelişmiş versiyonu sizi yavaşça bacakları ayakta ya da oturmuş bir konuma indirmeden önce aşağıya doğru bakan bir koldan bir amaca doğru götürür. Bu nedenle, çok fazla abdominal güç gerektirir. Atlayışınızı geliştirmek için çekirdeğinizi güçlendirmeye çalışın.
Sarkık poz (lolasana) üzerinde çalışmak için başka bir poz. Temel olarak ayak bilekleri çaprazlandığında ve dizler karnınıza sarıldıklarında en önemli anda atlamayı dondurur. Bu poz üzerinde çalışmak, çekirdeğinizi inşa edecek ve bacaklarınız için daha fazla yer açmak için sırtınıza hafifçe basan bir his verecektir.
Yoga Teyzesi bile, Ashtanga ustası David Swenson'la mükemmel bir atölye çalışana kadar zıplama ile mücadele etti. Benim için tüm farkı yapan iki ipucu verdi:
1. Ayak bileğindeki bacakları geçmek yerine, onları daha yüksek çaprazlayın. Bu, kollarınızı hareket ettirmeye çalıştığınız paketi çok daha kompakt hale getirir.
2. Ayakları esnetin. Bu, ayağınızı giderken, kollarınızın kollara takılmasını engeller.
İşte bu kadar!
Ya da değil. Swenson'un akıllıca belirttiği gibi, atlayıp atlayamayacağınız da pek bir sonuç vermez. Bu, Ashtanga uygulamasının amacı değil, size daha iyi bir Ashtangi yapmaz, kiranızı ödemez veya dünyayı besleyemez. Bazı insanlar asla atlayamayabilirler. Onlardan biri olduğunu biliyor olsaydın, bugün yoga yapmayı bırakır mısın? Umarım değildir. Bu beceriyi edinme konusunda çok fazla endişelenmemeye çalışın.
Ve bu arada, çok az istisna dışında, hiç kimsenin kolları çok kısa değil.
Yoga teyze