Zayıflama Dünyası ABD'nin Sizin İçin Çalışmak İçin Olması Durumunu Öğrenin
Zayıflama Dünyası, Birleşik Krallık'ta bulunan popüler bir kilo verme programıdır. Birleşik Devletler'deki müşteriler için mevcut olan bu plan, üyelere tam ve besleyici gıdalar için alışveriş yapmalarını ve yemelerini ve yağlı, şekerli ya da işlenmiş gıdaların alımını sınırlamalarını öğretir. Aktif bir yaşam tarzını teşvik etmek için motivasyon desteği ve rehberlik de programın hayati bileşenleridir.
Zayıflama Dünyası Nedir?
Zayıflama Dünyası, 1969 yılında başarısız kilo kaybı girişimlerinin hayal kırıklığı ve suçuyla mücadele eden bir İngiliz dieter olan Margaret Miles-Bramwell tarafından kuruldu. Program, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki diyetisyenlere sunulduğunda 2016'ya kadar yalnızca İngiltere'deki müşterilere sunuldu.
Zayıflama Dünyası programı, güven artırıcı destek ve sağlıklı gıda seçeneklerinin , kalori saymadan veya gıda alımını ciddi biçimde kısıtlamadan kilo verebileceği inancına dayanmaktadır. Programı takip etmek için müşteriler, haftalık destek toplantısı ve onlara yemek yapmalarına yardımcı olan ve kilo vermeyi artıran günlük alışkanlıklar edinmelerine yardımcı olacak diğer kaynaklara erişim sağlayan bir üyelik (yaklaşık 10 $ / ay) için kaydolur.
Zayıflama Dünyası, 18 yaş ve üzeri tüketiciler için 23 veya üstü bir BMI ile kullanılabilir. Yüksek kolesterol veya diyabet gibi bazı sağlık koşullarına sahip olanlar da planı bir hekimin rehberliğinde kullanabilir.
Vegan ve vejetaryen yiyiciler de Zayıflama Dünyası diyetinde destek bulacaklardır. Program hamile olan veya yeme bozukluğu olan kadınlar için önerilmemektedir.
Zayıflama Dünyası Nasıl Çalışır?
Zayıflama Dünyası üyeliğine kaydolursanız, kilo verme planınız üç temel bileşeni kapsar: bir yemek planı, bir destek planı ve bir etkinlik planı.
Zayıflama Dünya Gıda Planı
Birçok popüler ticari diyetin aksine, satın almak için paketlenmiş yiyecekler, sallama veya yemek yerine koyma içecekleri ve karşılamak için belirli bir kalori hedefi yoktur. Bunun yerine, zayıflama dünyası üyeleri açlıktan kaçınmak ve tatmin olmak için Gıda Optimizasyonunu uyguluyorlar. Gıda İyileştirme, üç kategoriden birine giren yiyecekler etrafında yemek oluşturduğunuz anlamına gelir:
- Serbest Gıdalar: Üyeler bu yiyecekleri ölçmez veya kısıtlamaz. Serbest gıdalar, yağsız et ve kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri, patates, makarna, pirinç, yumurta, fasulye ve mercimek, meyve ve sebzeleri ve düşük enerji yoğun (düşük kalorili) ve son derece doyurucu (daha fazla doldurma) olan diğer yiyecekleri içerir. Bazı Ücretsiz Gıdalar Hız Gıdaları olarak kabul edilir ve üyelere her öğünde belirli sayıda Hız Yemeği dahil edilmesi talimatı verilir. Hız Gıdalar, kalorilerde daha düşük, ancak beslenmede yüksek olan besinlerdir.
- Sağlıklı Ekstralar: Üyelerin bu kategorideki yiyecekleri ölçmeleri ve sınırlamaları gerekecektir. Sağlıklı Ekstralar, tahıl, peynir, süt ve bütün tahıl ekmeği ürünleri gibi kalsiyum ve lif bakımından zengin besinler içerir. Bu besinler beslenme sağlar ve tokluğu artırır, ancak günlük kalori alımını arttırır. Sağlıklı Ekstralar daha küçük miktarlarda sunulmaktadır.
- Syns. Bunlar bazılarının hoşgörülü olabileceği yiyecekler. Syn "sinerji" anlamına gelir ve kelime bize zevk getiren ve diyetlerimizle yolumuza devam etmemize yardımcı olan tüm ikramları temsil eder. Syns, şekerli fırınlanmış ürünler, şekerleme, dondurma veya şarap gibi yiyecekleri içerir.
Program, gıdaları ölçmek, kalori saymak ya da belirli yiyecekleri yok etmek zorunda olmadığınızı belirtse de, başarılı olmak için takip etmeniz gereken kurallar vardır. Bu yüzden, yeni yiyecekler yemeye ve Free Foods listesinde olmayan bazı özel yiyecekleri sınırlandırmaya veya bunlardan kaçınmaya karar verdiğinizde yoksun hissetme veya mücadele etme duygusu hissedebilirsiniz. Ancak plan üzerinde vurgulanan gıdaların birçoğu besleyicidir ve çoğu sağlık uzmanı tarafından sağlıklı bir diyet için önemli olarak kabul edilmektedir. Ayrıca yedikten sonra kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olabilecek yiyeceklerdir, böylece acıkmazsınız.
Zayıflama Dünya Desteği
Zayıflama Dünyası planının önemli bir bileşeni, çevrimiçi araçlar ve topluluk aracılığıyla sunulan destektir. Programın ilk 12 haftasında, yemek planı hakkında bilgi edinmenize yardımcı olan yapılandırılmış bir programa erişebileceksiniz. Ayrıca, sizin için uygun bir zamanda toplanan çevrimiçi bir "Zayıflama Grubu" için de kayıt olacaksınız.
Zayıflama Grubuna katılım, bu programın köşe taşıdır. Bir şirket açıklamasına göre, "program, aşırı kilolu insanların çifte yük taşıdığı konusunda derin bir anlayış üzerine inşa edilmiştir: ağırlığın yükü ve suçluluk, öz eleştiri ve düşük öz-saygı yükünün en ağır yükü." Bu sebeple, üyeler, odaklanmanın utanç verici olduğu ve güven oluşturduğu bir saatlik toplantı sırasında birbirlerini desteklemektedir.
Her oturum bir Zayıflama Dünyası eğitimli danışmanı tarafından yönetilmektedir. Her oturumdan önce, üyeler kilo değişimlerini kaydetmeyi seçebilir. Kimsenin ilerlemelerini veya ağırlıklarını diğer grup üyelerine açıklamak için kimse gerekli değildir. Ancak, bunu yaparlarsa, başarıları veya mücadeleleri ile ilgili destek ve geribildirim almayı bekleyebilirler. Sorular toplantı sırasında cevaplanır ve üyeler birbirlerinin yolunda gitmelerine yardımcı olacak ipuçlarını paylaşırlar.
Zayıflama Dünyası Aktivite Planı
Fiziksel aktivite güçlü bir şekilde teşvik edilmesine rağmen, Zayıflama Dünyası planında egzersiz yapılmasına gerek yoktur. Aslında şirket, kilo vermek için egzersize gerek olmadığını kabul ediyor. Ancak üyelerini, günlük aktiviteyi azaltmaya ve ağırlığını geri gelmeye devam ettirmeye teşvik ederler.
Fiziksel aktiviteyi arttırmak için, Zayıflama Dünyası, günlük rutininize daha fazla hareket katmak suretiyle daha fazla kalori yakmak için kendi programı olan Body Magic'i destekliyor. Program, Bristol Üniversitesi, Birleşik Krallık Emeritus Egzersiz ve Sağlık Bilimleri Profesörü Ken Fox ile birlikte geliştirilmiştir.
Zayıflama Dünyası üyesi olarak, günlük hareketleri kademeli olarak artırmak ve kendi sürdürülebilir faaliyet planınızı oluşturmak için kanıta dayalı stratejiler kullanacaksınız. Programın amacı, haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktiviteye katılmaktır.
Belirli bir egzersiz programı yoktur, ancak üyeler bir dizi ödülle desteklenen çevrimiçi etkileşimli bir etkinlik planlayıcısı alır. Üyeler zaten zevk aldıkları etkinlikleri keşfetmeye teşvik edilir.
Zayıflama Dünya Etkili midir?
Zayıflama Dünyası üyesi olarak, yaşam tarzınızı ve günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek için çok fazla zaman ve enerji harcamayı bekleyebilirsiniz. Ancak, katılmanız için teşvik ettiğiniz faaliyetler, çok sayıda sağlam kanıtlara dayanmaktadır. Pek çok diyetçi için bu, sürdürülebilir kilo kaybının akıllı bir yolu olabilir.
Zayıflama Dünyasının Arkasındaki Bilim
Hakemli dergilerde yayınlanan ya da büyük konferanslarda sunulan çeşitli çalışmalar, zayıflama dünyasını etkili bir kilo kaybı programı olarak desteklemiştir:
- BMC Halk Sağlığı'nda yayınlanan bir çalışmada, zayıflama Dünyasında ilk üç ay süren katılımları sırasında 1,356,105 yetişkin katılımcıda kilo değişimi sonuçları değerlendirilmiştir. Araştırmacılar, ortalama kilo kaybı miktarının yaklaşık 8,5 kilo olduğunu ve ortalama katılımın 7.8 seansta bildirildiğini bildirdi. Haftalık oturumların en az yüzde 75'ine katılan katılımcılar için ortalama kilo kaybı yaklaşık 15 pounddu.
- İngiltere Davranışçı Tıp Derneği'nde 2016 yılında yapılan bir çalışma, üç yıl sonra 356 Zayıflama Dünyası katılımcıyı (tüm kadınlar) değerlendirdi. Anketin yapıldığı sırada, bir Zayıflama Dünyası grubuna katılanlar ortalama olarak yüzde 9.6 kilo vermişlerdi, buna rağmen artık katılmayanlar bir gruba ilk kez katıldıkları zamana göre% 4.4 daha hafifdi.
- İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, Zayıflama Dünyası'ndaki 67 erkek üye değerlendirildi ve 12 hafta boyunca üye olan erkeklerin aşırı kilonun ortalama yüzde 9,2'sini kaybettikleri ve 24'ünde aşırı kilonun ortalama yüzde 10'unu kaybettikleri bulundu.
Zayıflama Dünyası tarafından desteklenen yayınlanmış araştırma bulgularının ve istatistiklerin çoğunun şirket tarafından finanse edildiğini ve / veya Zayıflama Dünyası araştırma ekibinin yürüttüğünü belirtmek önemlidir. Ancak, programlarının temel temeli (besleyici bir yemek ve sürdürülebilir faaliyet planı oluşturmak), Amerika Birleşik Devletleri'ndekiler de dahil olmak üzere diğer saygın kurumlar tarafından desteklenmektedir.
Örneğin, yemeğin planının yapısı, Amerikalıların tabaklarını sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız et ile doldurmaları için teşvik eden USDA'nın Benim Seçimi Plaka programı ile benzer kuralları izlemektedir. Buna ek olarak, program diyetisyenleri boş kalori alımını sınırlandırmaya ve sağlıklı yaşamı teşvik etmek için (meyve ve sebzeye ağırlık vererek) doyurucu tüm yiyecekleri doldurmaya ve Gerçek Sağlık Girişimi'ni destekleyici bir beslenme yaklaşımını desteklemeye teşvik etmektedir.
Son olarak, program üyeleri haftada 150 dakika orta dereceli egzersiz yapmayı, Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve diğer sağlık kurumları tarafından desteklenen bir öneriyi teşvik etmeye teşvik ediyor.
Zayıflama Dünyasında Kilo Verecek miyim?
Zayıflama Dünyası programı haftada 1-2 kilo oranında kilo vermeyi desteklemek için tasarlanmıştır. Çoğu uzman, bunun kilo vermenin makul ve sürdürülebilir bir oranı olduğunu kabul eder. Ancak, programı incelemeniz veya kaybetmemeniz ve kaybettiğiniz kilo miktarı birkaç faktöre bağlı olacaktır.
Zayıflama Dünyanın gıda, destek ve hareket planının altında yatan temeli sağlam kılarken, program Jenny Craig ya da Nutrisystem gibi diğer popüler ticari programlardan daha fazla iş gerektirebilir. Yiyecek verilmez, bu nedenle üyeler kendi yemeklerini hazırlamayı ve gün boyunca çok sayıda yemek seçeneği hazırlamayı öğrenmelidir. Bazıları için bu yaklaşım bunaltıcı olabilir. Basit anlamda, bu program diğer kilo verme sistemleri tarafından sunulan kolaylık veya esnekliği sağlamaz.
Ayrıca, bu programın çalışması için üyelerin makul sağlıklı ürünlere ve hizmetlere erişim sahibi olmaları gerekmektedir. Besleyici yiyecekler satın alabileceğiniz bir pazarınız yoksa ve yemek hazırlamak için zamanınız yoksa, plana bağlı kalabilirsiniz. Ayrıca, etkinlik planının etkili olabilmesi için günlük hareketi arttırmaya yönelik bir program oluşturmak için zaman ve enerjiyi bulmanız gerekir.
Son olarak, program kalori ve porsiyon boyutları hakkında üyelere yeterli bilgi vermediği için İngiltere'deki Ulusal Sağlık Servisi tarafından eleştirilmiştir. Bununla birlikte, organizasyon, programın genel olarak dengeli olduğunu belirterek, nispeten iyi bir derece vermiştir.
Birçok diyet uzmanı, sürdürülebilir kilo kaybının anahtarının, sağlıklı yaşam için güçlü bir kişisel bağlılık ve besleyici gıda seçimlerinin temeli olduğunu iddia eder. Bu yüzden, daha akıllı yemek yapmayı öğrenmek için zamana ve enerjiye sahipseniz ve günlük hareket modelini inşa etme ve sürdürme motivasyonunuz varsa, bu sizin için akıllı bir program olabilir.
Bir kelime
Hiçbir diyet ya da kilo kaybı programı herkes için mükemmel şekilde çalışmamaktadır. Yani, ticari bir programa yatırım yapmayı tercih etmeden önce, karşılaştırmak için birkaçını değerlendirmek akıllıca olur. Size en uygun çalışma programını seçtiğinizden emin olmak için yaşam tarzınız, bütçeniz ve geçmiş diyet geçmişinizle ilgili önemli sorular sorun.
Seçtiğiniz kilo verme programının en popüler plan olabileceğini veya arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz için çalıştığı plan olabileceğini unutmayın. Ancak günlük rutininizle iyi çalışan bir yemek ve yaşam tarzı planı ise, ölçeğe göre sonuçları görmek için yeterince uzun süre kullanabileceksiniz ve daha sonra kilo vermek için bir bakım planını benimseyeceksiniz. .