Kilo verme hedefinize (ya da yaşamdaki herhangi bir hedefe) ulaşmak istiyorsanız, anahtar doğru planı seçmek ya da doğru ürünü almak değildir. Sırrı öz-yeterlilik olarak adlandırılan bir araçtır. Ses karmaşık mı? Değil. Öz-yeterlik tanımını öğrendikten sonra, başarılı kilo kaybı için anahtar bir bileşen olduğunu ortaya çıkaracaktır. Bazı çalışmalar, diyetçilerin kilo verebileceklerine inandıkları zaman hedeflerine ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Özyeterlilik Nedir?
Davranış uzmanları, hedeflerinize ulaşma yeteneğinize inandığınız şekilde özel bir isme sahiptir. Kendilerine öz yeterlilik diyorlar. Örneğin, on kilo kaybetmek için bir hedef belirlerseniz ve bunu yapabileceğinizden eminseniz, o zaman kilo verme konusunda öz yeterliliğiniz yüksektir. Fakat her gün spor salonuna gitmek için bir hedef belirlerseniz ve plana bağlı kalmayacağınızdan eminseniz, egzersiz için öz yeterliliğiniz düşük olur.
Araştırmacılar, öz-yeterlik ve başarı arasında güçlü bir bağlantı bulmuşlardır. Hedefinize ulaşabileceğinizi düşünüyorsanız, buna ulaşmanız daha olasıdır. Diyet uzmanları öz-yeterlilik ve kilo kaybı araştırdı. Çoğu çalışma, diyetiniz hakkındaki olumsuz veya olumlu inançlarınızın başarınızı öngörebileceğini doğrulamaktadır.
Öz-yeterlik, özgüvenle aynı gibi görünebilir. İki kavram birbiriyle ilişkilidir ama aynı şey değildir. Öz-yeterlik, öğleden sonra atıştırmayı atlamak veya akşam egzersizinize katılmak gibi belirli bir hedefe atıfta bulunur.
Kendine güven, kendiniz hakkında genel olarak duygularınızı ifade eder. Ancak öz-yeterliliği geliştirmeyi öğrenmek, hedeflerinize ulaşmanıza ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Öz-Yeteneği Artıracak 4 Yol
Peki, öz yeterliliğinizi nasıl artırıyor, hedeflerinize ulaşıyor ve güven kazanıyorsunuz? Kendiniz hakkında hissettiğiniz yolu değiştirmek için yapabileceğiniz dört şey var.
- Küçük hedefler belirleyin ve ulaşın . Deneyimleri ustalaştırırken, güven düzeyiniz ve kendinize olan inancınız artacaktır. Ancak başarılı olduğunuzdan emin olmak için alışveriş merkezi, kısa vadeli hedefler belirlemek istersiniz. Daha sonra, her bir görevi tamamladığınızda, daha büyük bir başarıya ulaşmak için bir basamak taşı olarak hareket eder.
Örneğin, nihai hedefiniz 50 lira kaybetmek olabilir. Ama bunu daha küçük hedeflere ayırabilirsiniz. Kalorileri kesmek ve zayıflamak için tatlıyı atlamayı tercih edebilirsiniz. Tatlıyı atladığınız her gün, hedefinize ulaşma yeteneğinize güvenin. Ve bu geliştirilmiş öz-yeterlilik, kilo verme hedefinize ulaşmak için yolda kalmanıza yardımcı olur. - Kendinizi olumlu mesajlarla çevirin . Sizi çevreleyen kişiler, elde etmek istediğiniz hedefi başarılı bir şekilde tamamlarsa, siz de bunu yapabileceğinize inanmanız daha olasıdır. Hayran olduğun bazı alışkanlıkları olan arkadaşlarını bul.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, öğle yemeği atıştırmalıklarını atlayın ve molalarınızı sağlıklı bir yemek yiyen kalabalıkla geçirin. Arkadaşlarınla mutlu saatler geçirmek yerine, spor salonuna gitmek ve egzersiz yapmak isteyen birkaç arkadaş bul.
Kendinizi elektronik olarak da olumlu mesajlarla sarabilirsiniz. Sağlıklı mesajlar veren bültenler için kaydolun, Facebook feed'inizi kilo verme koçlarından ve başarılı diyetisyenlerden gelen yayınlarla doldurun ve sağlık odaklı Twitter akışlarını izleyin.
- Sosyal destek alın. Size en çok önem veren kişilerden yardım isteyin. Onlara ulaşmaya çalıştığınız hedef hakkında bilgi verin ve onların teşvik ve olumlu mesajlarının bir fark yarattığını bildirin. Ardından, onları aldığınızda övgüleri kabul etmek için bir alışkanlık haline getirin.
Arkadaşlarınız ve aileniz destekleyici değilse , bu sosyal medyanın yardımcı olabileceği başka bir alandır. Bazı yeni çalışmalar, elektronik olarak gönderilen olumlu mesajların insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini bulmuştur. - Rahatlamak için öğrenin. Durumlara karşı yoğun duygusal tepkileriniz varsa, bu durumla başa çıkabilme yeteneğiniz açısından öz yeterliliğiniz muhtemelen düşük olacaktır. Güçlü tepki vermenizi sağlayan durumları tanımlamak için biraz zaman ayırın. Daha sonra, sakin bir tavırla onları yönetmenize yardımcı olacak gevşeme tekniklerini öğrenin.
Güven oluşturmak için öz yeterliliğin arttırılması, biraz zaman alan bir süreçtir. Ancak her gün küçük adımlar atabilirsiniz. Düşünceleriniz ve inançlarınız hakkında daha bilinçli hale geldikçe, süreç daha da kolaylaşacak ve hedeflerinize ulaşmak ve daha güçlü, daha özgüvenli bir hale gelmek daha kolay olacaktır.
Kaynaklar:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMED, Karen Glanz, Ph D, MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Kilo Kaybı için Kendi Kendini İzleme Geliştirmek için mHealth Teknoloji Kullanımı: Randomize Bir Deneme." Amerikan Önleyici Tıp Dergisi Temmuz 2012.
Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Bir Kilo Yönetimi Programında Obez Kadınlar arasında Egzersiz için Öz-yeterlik ve Kararlı Dengesindeki Değişimler." Obezite. Eylül 2012.
Noreen M. Clark, Ph.D., Julia A. Dodge, MS "Hastalık Yönetiminin Belirleyicisi Olarak Öz-Yeterliliğin Araştırılması". Sağlık Eğitimi ve Davranışı. Şubat 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH, Brenda McEvoy DeVellis, PhD, Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Sağlık Davranış Değişikliğinin Sağlanmasında Öz-etkinliğin Rolü." Sağlık Eğitimi ve Davranışları Mart 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Kilo kontrolü öz-etkinlik türleri ve geçişleri obez kadınlarda kilo verme sonuçlarını etkiler." Bağımlılık Yapıcı Davranışlar Ocak - Şubat 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD, Deborah F. Tate, Ph.D, Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Bir 16 haftalık İnternet Davranışsal Kilo Kaybı Müdahalesinde Kendini İzleme ve Kilo Kaybına Bağlı Olmanın Motivasyonu ve İlişkisi." Beslenme Eğitimi ve Davranış Dergisi Mayıs - Haziran 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMED, Karen Glanz, Ph D, MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Kilo Kaybı için Kendi Kendini İzleme Geliştirmek için mHealth Teknoloji Kullanımı: Randomize Bir Deneme." Amerikan Önleyici Tıp Dergisi Temmuz 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Motive edilmiş iki İnternet davranışsal kilo verme programlarının randomize bir karşılaştırması." Davranış Araştırma ve Terapi Eylül 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abo DA, Ilich JZ. "Öz-etkililik 6 aylık bir kilo kaybı müdahalesi sırasında aşırı kilolu / obez postmenopozal kadınlarda kilo kaybını artırır." Beslenme araştırması Kasım 2011.