Hayvan Proteini Olmadan Kas Yapın
Genel olarak, bir vücut geliştiricisinin vizyonu, büyük göğüslerin (ve kadınların) tavuk göğsü, peynir altı suyu ve bir düzine yumurta akı şeklindeki büyük miktarda protein yiyen bir auradır. Ama şimdi, işler değişiyor. Vegan vücut geliştiriciler kendilerini tanıyor ve ılımlı bir başarıya sahipler. Vejeteryanlar hiçbir hayvansal protein tüketmezler - et, tavuk, balık, yumurta veya süt ürünleri yok.
Hiç yok. Bu, onları süt, peynir, yumurta, yoğurt vb. Yiyebilen "vejeteryanlar" ya da lakto-vejeteryanlardan ayırır.
Önemli Makro ve Mikro Vitaminler
Vejeteryanlar, sağlık nedenleriyle ya da hayvanları öldürmenin etiği için kendi yollarını yemeyi tercih ederler, ya da veganın yeme ortamını belirli şekillerde koruduğuna inandıkları için bile. Sebep ne olursa olsun, bu zor bir diyet rejimidir. Vejetaryenler, takviyeli gıdalar dışında vejeteryan gıdalarda yaygın olarak bulunmayan B12 vitamini gibi yeterli besinleri aldıklarından emin olmalıdırlar. Vegan bir diyette bulunmayan diğer önemli besinler omega-3 yağları, çinko ve demirdir. Öyle olsa bile, biraz da olsa, çoğu veganın sağlıklı bir diyet yapmanın zorluğu yoktur. Birçok dünya şampiyonu sporcusu Carl Lewis (sprinter) ve Dave Scott (triatlon) dahil olmak üzere yarışma zamanında vegan oldu. Scott Jurek bir vegan diyetini takip eden bir ultra maratoncu ve eski dünya ağır siklet boks şampiyonu Mike Tyson bile bugünlerde bir vegan gibi görünüyor.
Büyük, güçlü veya güçlü olmak için çok fazla ete ihtiyacınız olduğu fikri açık bir şekilde reddedilir.
Protein
Öyle bile olsa, vegan bir atlet olmak için bir şey, ama vegan bir vücut geliştirmeci olmak için başka bir şey. Robert Cheeke, bilinen en iyi vegan vücut geliştiricilerden biridir, ancak başkaları da vardır. Yeterli yüksek kaliteli protein almak vegan vücut geliştiriciler için bir sorun değildir.
Protein tozu takviyeleri hakkındaki son makalede, soya proteininin hayvansal proteine eşit kalitede olduğunu ve tüm gerekli amino asitleri içerdiğini göreceksiniz. Bununla birlikte, kreatin, hayvansal etlerde doğal olarak bulunan bir protein vegan diyetinde eksik olabilir ve takviye vegan vücut geliştiriciler için yararlı olabilir. Kreatin kitle ve kas yapıcıdır ve temel bir besin olmasa da, vegans ve aynı zamanda vegan olmayanlar tarafından eklendiğinde kas yapmasına yardımcı olabilir.
Stratejiler
Bol bol ye. Sebzeler, kas gelişimini hızlandırmak ve antrenmandan kurtarmak için yeterli toplam kaloriyi yediklerinden emin olmalıdırlar. Bitkisel gıdalar lifte yüksek olduğundan, doygunluk (iştahı önleme) olabilir, protein ve karbonhidrat tozu takviyeleri gerekebilir. "Çiğ" vegan yapmayın. Böyle bir diyetten enerji ve anabolik etki elde etmek neredeyse imkansızdır. Vegan diyet, kalori ile% 20'nin üzerinde bir yerde olmalıdır.
Takviyeler
B12, çinko, demir ve omega-3'ün alımını izleyin. Bu besinler sağlık için çok önemlidir ve kötü yapılandırılmış vegan diyetlerinde eksik olabilir. Yeterli miktarda aldığınızdan emin olun. Gıda etiketlerini kontrol edin, gerekirse bir ek düşünün. Bir kreatin takviyesi düşünün.
Kreatin, genellikle güvenli olarak kabul edilir ve yasaklanmış bir destek değildir. Kreatin, veganlarda vegan olmayanlara göre daha iyi sonuçlar verebilir. Protein takviyelerinde, soya tam bir protein olsa da, soyadan zengin olmayan proteinleri ve çeşitli için takviyeleri deneyin. Soya gıdalarının herhangi bir yan etkisi olduğuna dair çok az kanıt olmasına rağmen, protein çeşitliliği almak her zaman iyi bir fikirdir. Pirinç veya ceviz proteinlerine veya başka herhangi bir faydalı kaynağa bakın.