Diyetinize gün boyu sadık ve sağlıklı ve dengeli yemekler yiyorsunuz. Ardından, akşam gelir ve kendinize gerçekten ihtiyacınız olmayan yiyecekleri yemek için buzdolabına veya klozetine tekrarlı yolculuklar yapıyorsunuz. Tanıdık geliyor mu? Eğer yaparsa, yalnız değilsin. Gece kalorileri, akşam yemeğinden sonra yemeye devam ettiklerini öğrenen birçok diyetisyen için bir mücadeledir.
Kilo vermek konusunda ciddi iseniz, gece bu kadar yemeyi bırakmak için bu ipuçlarını kullanın.
Neden geceleri çok yiyorsun?
Akşam yemeğini yedikten sonra atıştırmak ve sırlamak istersen normalsin. Fakat kilo vermeye çalışıyorsanız, akşamları aperatiflerden aldığınız kaloriler, bir güne ait akıllı yiyecek seçimlerini kolaylıkla geri kazanabilir. Yani, daha az yemenin ilk adımı, ihtiyaç duymadığınızda neden yediğinizi bulmaktır.
Çoğumuz için, aşırı yerinin sebebi, geceleri daha az meşgul olduğumuz ve gıdaya yakın olduğumuz gerçeğiyle ilgilidir. Rahatlamak ve daha keyifli aktivitelerin tadını çıkarmak istiyoruz ve yiyecekler ortak bir rahatlık kaynağı. İş veya diğer gündüz aktiviteleri rahatsız edilmeksizin, yakındaki atıştırmalıkların tadını çıkarmak kolaydır. Gevşemenin başka yollarını bulabilirseniz, gece daha az yemek yiyebilirsiniz. Bu stratejileri gece yemeyi engellemek için de kullanabilirsiniz.
Akşam yemeğinden sonra yemek yapmayı bırakma
Gece yeme davranışınızı iyi için frenlemenin en iyi yolu, alışkanlığı kırmak için kısa vadeli stratejiler kullanmaktır.
Eğer atıştırmayı daha sağlıklı bir alışkanlık ile değiştirebilirseniz, o zaman akşamları aşırı yeme dürtüsünü hissetmeyeceksiniz. Gece atıştırmalık alışkanlığınızı değiştirmek için bu ipuçlarından birini (veya her üçünü) kullanın.
- Yiyeceklerden uzaklaş. Her zaman yemek yiyorsanız, geceleri çok fazla yemek yemeye daha yatkınsınız. Yani, yemekten sonra, mutfaktan uzaklaşın. Bu, temizlik görevlerini ertelemeniz anlamına gelebilir, böylece artık yemek yemek için cazip değilsiniz. Ya da daha iyisi, işi evinizde diyet yapmayan birisine devredin. Yemeklerden uzaklaşmanın bir başka harika yolu da akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak. Yürüyüşünüz sadece 15-20 dakika olsa bile, fiziksel aktivite yeme hızını kırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda vücudunuza dolgunluk hissini hissetme şansı verir, bu nedenle yemek yeme isteği daha az güçlüdür.
- İştahınızı frenlemek için bir "yemek sonu" kullanın. Bazı diyetçiler, akşam yemeğinden sonra yemek yeme arzusunu azaltmak için nane aromalı sakız kullanırlar. Çoğumuz ağızlarımızda bir nane aroması olduğumuzda yemeğin tadını sevmiyoruz. Diş yemekten sonra dişlerinizi fırçalamak aynı yararı sağlar - diş sağlığı primi ile birlikte. Ayrıca MealEnders'ı kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu küçük şekerlemeler damak tadınızı "sıfırlama" iddiasındadır, böylece yemek yeme dürtüsünü hissetmezsiniz. MealEnders, hiçbir uyarıcı içermez ve bir gıda ürünü olarak düzenlenir, bu nedenle, birçok diyet ve kilo kaybı takviyesinden farklı olarak, Gıda ve İlaç İdaresi'nin katı kurallarına uymak zorundadırlar.
- Akıllı televizyon izleyici olun. Çoğunlukla televizyonun önünde zekice bir şeyler yedikten sonra geceleri çok fazla yeriz. Bazı araştırmacılar, eylem gösterilerinin bizi daha fazla yiyecek yemeye yönelttiğine inanıyor. Bununla birlikte, gösteri tercihinizden bağımsız olarak, televizyonun önünde daha az yemek ve kilo vermek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları yaratabilirsiniz. Daha az yemenin en iyi yolu ellerinizi aktif tutmaktır. TV seyrederken çamaşırlarınızı katlayın ya da diğer basit işleri yapın. Bir zanaat öğrenin. Gerçekten yemek istiyorsanız, akıllı ve sağlıklı atma stratejileri kullanın . TV izlerken atıştırmayı tercih ederseniz, iyi bölüm kontrol kurallarına uyduğunuzdan emin olun.
Unutmayın, atıştırma diyetiniz için kötü değil. Ama acıkmadığınız zaman yemek asla iyi bir plan değildir. Sağlıklı bir akşam yemeği yemeyi öğrenin ve daha sonra geceleri çok fazla yemeyi bırakmak için alışkanlıklar yaratın. Hedef ağırlığınıza daha hızlı ulaşacak ve ağırlığınızı iyi tutacaksınız.