Görünüşünüzde ve Giyim Ölçünüzde Kilo Kaybını Ne Zaman Farkettiniz?
Kilo kaybı sonuçlarının görebilmeniz (ve diğerlerinin farkına varmanız) için gereken süre, kişiden kişiye değişebilir. Başlangıç boyutunuz ve beslenme planınız dahil olmak üzere birçok faktör, büyük bir fark yaratabilir. Bununla birlikte, genel olarak, birçok kişi planlarına sadık kalarak sonuçları bir ila iki haftada görebilir.
Kilo Verme Sonuçları Ne Kadar Görmeli?
Diyet sonuçlarını ne kadar hızlı göreceğinizi etkileyen birçok farklı faktör vardır.
Ne yazık ki, kilo kaybınızın ne kadar sürede gösterileceğine dair net bir cevap yoktur. Bunlar sonuçların değişmesinin bazı nedenleridir.
- Başlangıç büyüklüğün. Başlangıç ağırlığınız vücut kitle indeksi üzerindeki obez aralığa düşerse, kilonuzun tek bir günde 20 pound'a kadar değişmesi mümkün değildir. Ancak bu kilo kaybı miktarı daha büyük bir çerçevede çok fark edilebilir olmayabilir. Bununla birlikte, eğer küçük bir kadınsanız ve kilo kaybı miktarını 20 kilo kaybederseniz, çeşitli giyim boyutları arasındaki fark bu olabilir. Bununla birlikte, küçük bir kadının bir günde o kadar kilo vermesi neredeyse imkansızdır (ve son derece güvensizdir). Daha küçükseniz, kaybetmek için daha az ağırlığa sahip olursunuz ve biraz daha yavaş gelir. Başlangıç beden büyüklüğünüz daha büyük olduğunda, özellikle de programınızın ilk günlerinde daha hızlı bir şekilde daha fazla kilo verebilirsiniz.
- Diyet tipi Bazı diyetler, daha fazla kilo verdiğiniz bir başlangıç aşaması içerecek şekilde ayarlanmıştır. Atkins , South Beach ve diğer popüler programlar arasında, yiyecek kısıtlaması daha yoğun olduğunda ve daha fazla kilo verdiğinizde, bir veya iki hafta boyunca bir atlama başlangıcı bulunur. Bu ilk aşamada haftada beş kilo veya daha fazla kaybedebilirsiniz. Sonuç olarak, kilo kaybı daha erken fark edilecektir.
- Karbonhidrat alımı. Karbonhidrat kısıtlaması hızlı su kaybına yol açabilir. Su ağırlığını kaybettiğinizde, kendinizi daha ince hisseder ve incelersiniz. Bazı insanlar için, kayıp su ağırlığı iki farklı giyim boyutu arasındaki farkı yaratabilir. Fakat su ağırlığını kaybetmek yağ kaybetmekten farklıdır. Karbonhidratları kesmek birçok diyetisyen için kilo kaybına karşı akıllıca bir yaklaşım olsa da, kalıcı kilo kaybının meydana gelmesi için kapsamlı bir sağlıklı beslenme programının bir parçası olmalıdır.
- Ne sıklıkta kendini tartıyorsun? Kendinizi daha az sıklıkta tarıyorsanız , sayıdaki büyük değişiklikleri görmeniz daha olasıdır. Niye ya? Çünkü haftada bir kez kendinizi tartarsanız, sonuç yedi gün içinde kaybedilen toplam kilo sayısı olacaktır. Kendinizi her gün tarıyorsanız, muhtemelen küçük değişiklikler göreceksiniz ve kilo almayı bile görebilirsiniz. Kilonuzun her gün değiştiği pek çok farklı sebep vardır ve her zaman diyetinizi ne kadar iyi takip ettiğinin sonucu değildir.
- Kilo verme sonuçlarını nasıl ölçersiniz? Bir diyet programına başladığınızda, hedefiniz daha küçük bir giyim bedenine sığmak olabilir. Ya da ölçeğin üzerindeki rakamlar size daha çok şey ifade eder. Diğerleri belli bir vücut kısmındaki değişiklikleri görmek ister - tiner bacakları veya daha düz bir karın gibi.
Çoğu durumda, özellikle yüksek teknoloji ölçeğiniz varsa, öncelikle ölçek üzerinde değişiklikler göreceksiniz. Dijital bir ölçek, vücudunuzun tek bir izole bölümünde fark edilemeyecek kadar küçük olabilecek toplam vücut ağırlığınızdaki (hatta bir kiloluk bile olsa) küçük değişiklikleri toplayabilir.
Ardından, giysilerinizde değişiklikler göreceksiniz. Gerçek boyutunuz hemen değişmeyecek, ancak giysilerinizin daha rahat uyum sağlamaya başladığını ve biraz daha gevşek kaldığını göreceksiniz. Genellikle daha sıkı (daha sıkı) kıyafetler giyerseniz bu değişikliği daha erken fark edebilirsiniz. Sonuç olarak, kilo verme programınıza bağlı kalırsanız, toplam vücudunuzdaki kilo kaybı, giyiminizin boyutunda bir azalmaya neden olur.
Son olarak, her vücut bölümüne değişiklikler göreceksiniz. Tabii ki, bu değişiklikler tüm kilo kaybı süreci boyunca gerçekleşecek. Ancak, ince baldırları fark etmeyebilirsiniz, örneğin birkaç kilo verene kadar. Diyet yaparken bir egzersiz programı başlatırsanız vücut parçası değişikliklerini daha erken görme olasılığınız daha yüksektir. Bununla birlikte, egzersizin vücudunuzun şeklini geliştirip daha sıkı ve daha çekici hale getirebileceğini unutmayın. Fakat daha iyi kas kütlesi, vücudunuz daha küçük ve daha iyi görünse bile, ölçek üzerinde kilo alımına neden olabilir.
Giyim Boyutum Ne Kadar Değişiyor?
Kilo verme yolculuğunun en iyi parçalarından biri, mağazaya gittiğinizde ve daha küçük bir giyim bedenine sığdırdığınızı öğrenmenizdir. Diyetisyenlerin çoğu için, tüm bu zorlu çalışmalarınızın sonuç verdiğini hissettiğiniz an budur. O özel deneyimin tadını çıkarmadan önce ne kadar sürer? Yine değişiyor. Yükseklik büyük rol oynar.
Eğer beş metre boyunda minyon bir kadınsanız, on kilo kilolu bir kilo kaybı, vücut ağırlığınızın yüzde on kadarını kaybettiğiniz anlamına gelebilir. Bu kilo kaybı çok fark edilir ve giyim büyüklüğünü iki boyuta kadar değiştirebilir.
Fakat çok uzun bir atletik kadınsanız, on poundluk bir kayıp muhtemelen fark edilmeyecek ve giyim bedeninizi hiç değiştirmeyecektir.
Birçok uzman kaybettiğiniz her 10-12 kilo kilo ile bir giyim boyutunu değiştirmeyi beklemeniz gerektiğini söylüyor. Fakat genellikle vücutlarımızda eşit olarak kilo vermeyiz. Ne yazık ki, inatçı bölgeler genellikle değişmek için en uzun süreyi alırlar. Bu nedenle sütyen bedeniniz pantolon bedeninizden daha hızlı olabilir. Sonuçta, kıyafet büyüklüğünüz her bir vücut parçasının ölçümüne bağlıdır.
- Külot boyutunu değiştirmek için belinizin boyutunu yaklaşık 1 ila 1,5 inç ve kalça boyutunuzu aynı miktarda azaltmanız gerekir.
- Üst bedeninizi değiştirmek için, büst ve bel ölçümünüzü daha küçük boyutlarda (8 ve altında) ve orta ve daha büyük boyutlarda (10 ve daha büyük) 1.5 inç kadar azaltmanız gerekir.
- Elbise ölçüsünü değiştirmek için belinize, büstinize ve kalça ölçümlerine, elbisenin tarzına ve tercih ettiğiniz zemine bağlı olarak yaklaşık olarak bir inç azaltmanız gerekir.
Kilo Kaybı Ne Kadar Görülür (Örnek Zaman Çizelgesi)
Yeni bir giyim bedeninin ve daha küçük bir bedenin kilo kaybının tek yararı olmadığını unutmayın. Bunlar, görmeniz muhtemel bazı kilo kaybı değişiklikleri ve sağlıklı bir azaltılmış kalorili beslenme planı ve ılımlı bir egzersiz programına sadık kalmanız durumunda bunları görmeniz olasılığına karşı örnek bir zaman çizelgesidir.
- Birinci hafta: Çoğu diyetisyen bu hafta boyunca ölçeğinde (genellikle beş libre kadar) bir değişiklik görmeye başlar. Kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz, ancak vücudunuzda büyük değişiklikler görmeyeceksiniz.
- İkinci hafta : İkinci haftada, vücudunuzun görünüş ve değişme şeklindeki değişiklikleri görmeye başlayacaksınız. Egzersiz daha kolay hissetmeye başlar ve kıyafetleriniz gevşemeye başlar.
- Üçüncü hafta: Üçüncüsü kilo verme yolculuğunuzda momentum hissetmeye başladığınız zamandır. Eğer planınızda tutarlı olsaydınız, vücudunuz iyi tepki veriyor ve programın başarılı olduğunu hissetmeye başlıyorsunuz.
- Dördüncü hafta: Dördüncü haftaya kadar farklı bir giyim büyüklüğüne sahip olmak için yeterince kilo vermeniz (güvenle) mümkündür.
Dördüncü haftadan sonra yeni yemeğiniz daha normal bir rutin gibi hissetmeye başlıyor. Kaybetmek zorunda olduğunuz kilo miktarına bağlı olarak, kilo kontrolü için ayarlanmış bir beslenme planına dönmeye başlayabilirsiniz .
Kilo kaybı sonuçlarını daha hızlı görmek ister misiniz? Diyetinizi güçlendirmek için bazı yollar vardır, böylece ölçek üzerindeki sayı daha sık değişir.
Kilo Verme Sonuçları ve Görünüşünüz
Birçok diyetçi sağlığını iyileştirmek için kilo verme planına yatırım yapar. Fakat diğerleri görünüşlerini değiştirmek ve daha cazip hale getirmek için yaparlar. Tabii ki, ister istemez - ister çekici olsun - öznel değil, ama araştırmacılar, görünüşünüzde bir değişiklik fark etmeden önce kaybetmeniz gereken kilo miktarını araştırdılar.
Toronto Üniversitesi'ndeki bilim adamları kilo kaybını ve yüz çekiciliğini değerlendirdiler. Sosyal Psikoloji ve Kişilik Biliminde yayınlanan bulguları, yüzünüzde bir farklılık fark etmeden önce yaklaşık sekiz veya dokuz kilo kaybetmeniz gerektiğini öne sürmektedir. Bu iyi haber. Kötü haber ise, diğerlerinin sizi daha çekici bulması için iki kat daha fazla para kaybetmeniz gerektiğidir.
Çalışma yazarı Nicholas Rule, Toronto Üniversitesi'nde Sosyal Algı ve Biliş alanında bir doçent ve Kanada Araştırma Kürsüsüdür. Bir sürümde, yüz adipozitesini (yüzünüzdeki şişmanlık) araştırdıklarını çünkü “kişinin sağlığının sağlam bir göstergesi” olduğunu açıkladı. Kadınlar için iyi haberler vermeye devam etti. Rule, "Kadınların yüz çekiciliği, ağırlıktaki değişikliklere daha duyarlı olabilir," dedi. “Bu sadece kilo almaya çalışan kadınların, insanların kendilerini daha çekici bulması için erkeklerden biraz daha az kilo alması gerektiği anlamına geliyor.”
Bir kelime
Şu anda, ılımlı bir yaşam tarzını, besleyici yemeğimizi ve düzenli egzersizimizi destekliyoruz çünkü okuyucularımızın sağlıklı olmasını istiyoruz. Ama aynı zamanda çoğumuz için görünüşün de (bir dereceye kadar) önemli olduğunu biliyoruz. Bu yüzden birkaç haftalık diyet ve egzersizden sonra kilo verme sonuçlarına bakın, ama kendinizle nazik ve sabırlı olun. Her bireyin bedeni benzersizdir ve kilo verdiğiniz oran, başka biri için olduğundan farklı olabilir. Tutarlı kalın ve yolculuk süreniz boyunca motivasyonunuzu koruyabilmeniz için sağlıklı bir kiloya ulaşmanın ve bunu sürdürmenin birçok yararını kendinize hatırlatın.