Uzmanlar güvenli bir şekilde kilo vermek için farklı yöntemler ortaya koyuyor
Diyet ve egzersiz ile kilo vermeye çalışıyorsanız , ölçeğin günlük ağırlık dalgalanmaları sinir bozucu olabilir. Ölçeğin yukarı ve aşağı gittiğinde programınızın çalışıp çalışmadığını söylemek zor olabilir. Ancak bu günlük kilo değişiklikleri genellikle su tutma nedeniyle. Peki su ağırlığından nasıl kurtulursunuz? Tıbbi kaynaklar, hedefinize ulaşmanıza ve güvende kalmanıza yardımcı olacak en iyi yöntemleri ortaya çıkarır.
Neden Su Ağırlığım Var?
Dr. Kathleen Wyne'ye göre kilonuz bir gün içinde önemli ölçüde dalgalanabilir. Wyne, Ohio State Üniversitesi'nde çalışan bir yönetim kurulu sertifikalı endokrinolog. Kilo ya da obez ise, 5 kiloluk bir kilo değişimi çoğu insan için tipik olsa da, sayı çok daha yüksek olabilir diyor. " Vücut kitle indeksi 40, 50 veya daha fazla olan bir kişide, günün akışında 20 kiloluk bir ağırlık değişimi olabilir."
Peki bu günlük kilo dalgalanmaları neden oluyor? Birçok durumda, nedeni su tutmadır. Dr. Wyne, yediğiniz yiyeceğin gün boyunca kilonuzun değişmesine neden olabileceğini söylüyor. Bir araştırmaya göre, su alımımızın yaklaşık yüzde 22'si gıdadan gelmektedir, ancak bu rakam meyve ve sebzelerin alımına bağlı olarak değişebilir. Artan karbonhidrat alımı da sıvı tutulmasına neden olabilir.
Wyne ayrıca, tuz duyarlılığının su kilo almanıza neden olabileceğini de açıklıyor. İnsüline dirençli iseniz daha fazla sıvı tutulması yaşayabileceğinizi söylüyor. Ancak çok fazla tuz alan veya tuza karşı oldukça hassas olan herkes şişirebilir ve su ağırlığını kaybetmek isteyebilir.
Su Ağırlıktan Kurtulmak için Bitkisel Tedaviler
Su tutma yaygın bir sorun olduğundan, su ağırlığını kaybetmek için reklamı yapılan birçok farklı yöntem görürsünüz. Ne yazık ki, hepsi güvenli değil ve çoğu etkili değil. Sudan kurtulmanın çoğu tedavisi "diüretik" özelliklere sahip olduğunu iddia ediyor. Bu, vücudunuzun idrar hacmini arttırarak fazla sudan kurtulmasına yardımcı olduğu anlamına gelir. Bir diüretik aldığınızda, banyoya daha sık gitmeniz gerektiğini düşünürsünüz.
Bunlar, su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olmak için tanıtılan en popüler bitkisel tedavilerden bazılarıdır.
- Bordo çalısı: Bu bitki, geleneksel tıpta diüretik olarak kullanılır ancak tıbbi kaynaklar, çalışmasının ispatlanması için kanıt bulunmadığını söyler.
- Damiana: Bazı insanlar bu bitkisel tedaviyi müshil, idrar söktürücü veya adet ağrısı olarak kabul ederler. Ancak, bu iddialardan herhangi birini destekleyen güçlü bilimsel kanıt yoktur.
- Yonca: “Buffalo Herb” olarak da adlandırılan bazı insanlar, yoncanın su ağırlığını azaltmaya yardımcı olacak bir diüretik görevi yapabileceğine inanmaktadır. Ancak bu iddiayı destekleyen kanıtlar eksiktir.
- Kasap'ın süpürgesi: Bu bitkinin, su ağırlığından kurtulmak için idrara çıkmanızı artırmanıza yardımcı olduğu iddia edilir, ancak bunu destekleyecek güçlü bir kanıt yoktur. Bitki, bazı anti-enflamatuar faydalara sahip olabilir.
- Zeytin yaprağı: Su tutmanın işeme yoluyla azaltılmasına yardımcı olmak için bir ürün olarak tanıtılan zeytin yaprağı ekstraktını görebilirsiniz. Fakat yine de, tıbbi kaynaklar bu iddiayı destekleyecek kanıt olmadığını söylüyor.
- Maydanoz: Maydanozu yerel marketten kolayca bulabilir ve salata veya sebze yemeklerine ekleyebilirsiniz. Bazı insanlar su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabileceğine inanırken, kanıtlar eksiktir.
- Yeşil çay: Bu popüler kilo kaybı takviyesi genellikle diyetçiler tarafından kullanılır. Kilo vermenize yardımcı olabileceğini kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur, ancak yeşil çay, diüretik gibi davranan kafein içerir.
- Karahindiba: Bu bitki su ağırlığı için daha popüler tedavilerden biridir. Ve aslında, bazı çalışmalar idrarın artmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
- Mate: Bu bitkiyi "St Bartholomew'un çayı" olarak etiketli görebilirsiniz. Satıcılar, idrarını teşvik edebileceklerini duyurur. Mate, su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilecek kafein içerir.
Ayrıca, diyetlerin televizyonda ve internette tanıtılan su ağırlığını kaybetmesi de yaygındır. Diyetlerin çoğu karbonhidrat alımınızı azaltır ve geçici olarak su kaybına neden olur ve bazı diyetler yukarıda listelenen bazı bitkisel tedavileri içerebilir.
Su Kilo Kaybı için Diüretikler (Su Pills)
Bitkisel tedavilere ek olarak, su ağırlığından kurtulmak için tezgah üstü (OTC) tedavileri de görebilirsiniz. Bu ürünler genellikle eczanelerde ve eczanelerde bulunur ve sıklıkla pamabrom adı verilen bir ilacın 25-50 miligramını içerir. Ancak, Dr. Wyne'ye göre, bu reçetesiz su hapları kolayca elde edilebildiğinden, bunların güvenli oldukları anlamına gelmez.
“Tezgahın diüretiklerinin bir doktor tarafından reçetelenen diüretiklerden daha az güçlü ve muhtemelen daha az tehlikeli olacağı, ancak hala riskler olduğu” diyor. "Bunlar, ilaç veya ilaç olmadığı için FDA onayından geçmedi, çünkü bunlar ilaç değil." O, OTC su haplarının vücudunuzdaki potasyum seviyeleri üzerinde kısa ya da uzun süreli etkilere sahip olabileceğini söylemektedir, ancak ürünlerin resmi onay sürecinden geçmediğini bilmekteyiz.
Diğer doktorlar ve kuruluşlar, diüretiklerin su ağırlığını kaybetmesiyle ilgili endişelerini de dile getirdiler, çünkü bu haplar genellikle sporcular ve diyetçiler tarafından hızlı kilo vermek için yanlış kullanılır. Bazı ciddi durumlarda, yanlış kullanım ciddi yaralanma veya ölüme yol açabilir.
Su Ağırlıktan Kurtulmanın Güvenli Yolları
Sudan kurtulmak için birçok bitkisel tedavi etkili değilse ve düzensiz su hapları zarar verme potansiyeline sahipse, sudan kurtulmanın güvenli bir yolu var mı? Yardımcı olabilecek birkaç yöntem vardır.
- Sodyum alımını azaltın. Tuza duyarlıysanız, her gün tükettiğiniz tuz miktarını izleyin. Ve unutmayın, sodyum pek olası olmayan yerlerde saklanıyor. Aslında, her gün tükettiğimiz tuzun çoğu, konserve ürünler, fast food ve dondurulmuş yemekler gibi işlenmiş gıdalardan gelir.
- Su iç. Su tüketerek su ağırlığını kaybetmek tuhaf bir tavsiyeye benzeyebilir, ancak her gün yeteri kadar su içerseniz, vücudunuz su kullanacak ve sudan kurtulacaktır.
- Nemlendirici yiyecekler yiyin. Suyla doldurulmuş meyve ve sebzelerle yemeklerinizi hidratlı bir şekilde planlayın, böylece vücudunuz şişmez. Kavun, çilek, karpuz, marul, lahana, kereviz, kuşkonmaz ve ıspanak, suyla dolu sağlıklı besinlerdir. Bazı kaynaklar bu yiyecekleri "doğal diüretikler" olarak adlandırır.
- Egzersiz. Egzersiz dolaşımını iyileştirmek için harikadır. Ancak Dr. Wyne, egzersizin özellikle su tutan diyabetik hastalar için iyi olduğuna dikkat çekiyor. “İnsülin dirençli iseniz, o zaman günlük egzersiz, insülin duyarlılığını artırdığı için su kilo kaybetmenize yardımcı olabilir” diyor.
- Daha sağlıklı karbonhidratlar seçin. Karbonhidrat kısıtlaması genellikle hızlı su kaybına neden olur . Fakat eğer karbonhidratı çok fazla keserseniz , enerji seviyeniz düşecektir. Karbonhidratsız gitmek yerine, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı karbonhidratlar seçin ve vücudunuzun daha fazla su tutmasına neden olabilecek rafine karbonhidratlardan kaçının.
Son olarak, düzenli olarak su tutuyorsanız, doktorunuzla konuşmak önemlidir. Sağlık bakım sağlayıcınız, durumun normal olup olmadığını veya daha ciddi sağlık sorunlarının bir göstergesi olup olmadığını belirleyebilir. Ve su kilo almak için herhangi bir tedavi kullanıyorsanız doktorunuza söylemek kesin. Suyu, su haplarını ve hatta belirli yiyecekleri azaltmak için bitkisel takviyeler, doktorunuzun reçete ettiği ilaçlar ve diüretikler ile etkileşime girebilir.
> Kaynaklar:
> Otlar, Botanik ve Diğer Ürünler Hakkında. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Tedaviden Beklenmeyecek Zorluklar Olan Bir Zehirlilikle Karşı Aşırı Kilo Verme Desteği. İç ve Acil Tıp 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Ödem. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Performansı Arttırıcı İlaçlar: Sporda Yeni Bir Gerçeklik ve Eczacılar İçin Gerçek Bir Gösteri Alanı. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Su, Hidrasyon ve Sağlık. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/