Kilo Vermek İçin Günlük Karbonhidrat Sayısını Öğrenin
Düşük karbonhidrat diyeti ile kilo vermeye çalışıyorsanız, önünüzde zorlu bir savaş var. Niye ya? Çünkü tipik Amerikan diyeti esas olarak karbonhidratlardan oluşur. Diyetinizdeki en büyük kalori kaynağını azaltmaya çalışmak zor olabilir. Ayrıca, düşük karbonhidratlı diyette kaç tane karbonhidrat olduğunu bilmek zor. Cevap zor olabilir.
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir?
Düşük karbonhidrat veya "düşük karbonhidratlı" diyet için resmi bir tanım yoktur. Bu, düşük karbonhidrat diyeti içinde resmi bir miktar karbonhidrat gramının olmadığı anlamına gelir. Karbonhidrat saymayı kısıtlayan veya gerektiren kilo verme programları genellikle düşük karbonhidratlı diyetler olarak adlandırılır.
Mevcut beslenme rehberleri günlük kalorilerinizin yüzde 40 ila 60'ını karbonhidratlardan aldığımızı göstermektedir. Yani günde 1500 kalori tüketirseniz, bu kılavuzu karşılamak için her gün 600 - 900 karbonhidrat kalori veya 150 - 225 gram karbonhidrat tüketirsiniz. Teknik olarak, altındaki herhangi bir şey düşük karbonhidratlı bir diyet olarak düşünülebilir.
Bazı diyetler karbonhidratta çok düşüktür. Genellikle "keto diyeti" olarak adlandırılan ketojenik diyet , en düşük karbonhidrat yeme planıdır. Programda, kalorilerinizin çoğunu (genellikle% 90'ı) yağdan ve diğer protein ve karbonhidratlardan tüketirsiniz. Diyet bazen doktorlar tarafından nöbet bozukluklarını yönetmek için reçete edilir, ancak bazı diyetçiler programda kilo verebilirler.
Düşük Karbonhidrat Diyetinde Ne Kadar Karbonhidrat Var?
Çevrimiçi olarak veya dergilerde reklamını yaptığınız düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu , karbonhidrat alımını hükümet tarafından önerilen yönergelerin çok altında sınırlamanızı tavsiye eder. Ve haberlerde düşük karbonhidratlı diyetler hakkında manşetler gördüğünüzde, incelenen düşük karbonhidratlı diyetler, karbonhidratlarda da çok daha düşüktür.
Örneğin, büyük bir diyet çalışmasında, araştırmacılar günde en az 60 gram karbonhidrat alımına izin veren herhangi bir diyet olarak düşük karbonhidratlı bir diyet tanımlamışlardır. Yeni bir çalışma, günde 40 gramdan az karbonhidratlı bir diyet tanımladı.
Şaşkın? Yalnız değilsin. Beslenme uzmanı Marie Spano, MS, RD, CSCS ve CSSD'nin düşük karbonhidrat karışmasını basit terimlerle açıklamasını istedim.
"Düşük karbonhidratlı bir diyetin evrensel bir tanımı yoktur. Bunun yerine, düşük karbonhidratlı bir diyet bazen tüketilen karbonhidrat gram miktarı ve diğer zamanların toplam kalori alımının yüzdesi olarak kabul edilir. Genellikle düşük karbonhidratlı bir diyet olarak tanımlanır. günde 20 - 70 gram karbonhidrat içerir. Çok düşük karbonhidratlı diyet günde 20 gramdan azdır. "
Kilo kaybetmek için düşük karbonhidrat gitmek nasıl
Karbonhidratı kilo vermeye karar verirseniz, doğru bir şekilde saydığınızdan emin olun. Karbonhidratın gramları ve karbonhidratlardan kalori arasında bir fark olduğunu unutmayın.
Besin Değerleri etiketinde, gıda üreticilerinin ürünlerine ait karbonhidrat gramlarını listelemeleri gerekmektedir. Her gram karbonhidrat, 4 kalori enerji sağlar. Böylece 15 gram karbonhidrat içeren bir yiyecek vücudunuza karbonhidrattan 60 kalori verecektir.
Ve eğer kilo kaybetmek konusunda ciddi iseniz, iyi karbonhidrat ve kötü karbonhidrat alımını da izlemek isteyeceksiniz. Popüler Atkins programı gibi bazı kilo verme programları diyetisyenlerin diyetisyenleri net karbonhidrat saymayı öğreterek daha iyi karbonhidrat seçmelerine yardımcı olur. Hangi planı seçerseniz seçin, rafine karbonhidrat, şekerli içecekler ve tatlılar alımınızı sınırlandırmaya çalışın. Bunun yerine, en iyi sonuç için karbonhidrat kalorilerinizi lifli sebzelerden ve tam tahıllardan alın.