Bağırsak hareketlerinin, yemeğin ve menstruasyonun kilonuzu nasıl etkilediğini öğrenin
Günlük ağırlık dalgalanması normal midir? Her sabah kendini tartarsanız , muhtemelen ölçeğin sayısının bir günden diğerine önemli ölçüde değişebileceğini farkedebilirsiniz. Bazen günlük kilo dalgalanmasının nedeni açıktır. Belki de yatmadan önce kilo almanıza ya da kilo kaybına neden olan çok terli bir antrenmana neden olan büyük bir yemeğin tadına varmışsınızdır. Ama kilonuzun günden güne değişmesinin başka sebepleri de var.
Kilo vermeye veya vücut kompozisyonunuzu değiştirmeye çalışıyorsanız, günlük kilo dalgalanmasının yağ kaybı veya yağ kazanımından kaynaklandığına inanmak isteyebilirsiniz. Ve bu bir olasılık. Ama kilonuzu günden güne etkileyen diğer birçok faktör var.
Günlük Ağırlık Dalgalanması: Normal Nedir?
Su ağırlıklarının nasıl azaltılacağına ilişkin yakın zamanda yapılan bir röportajda, kurul onaylı bir endokrinolog olan Dr. Kathleen Wyne, beş kiloluk ağırlık değişikliğinin çoğu insanın gündelik hayatında tipik olduğunu, ancak ölçeğin sayısının değişebileceğini söyledi. Vücudunuzun büyüklüğüne bağlı olarak 20 kilo kadar. Peki neden büyük salıncak? Ve bu sinir bozucu kilo dalgalanmalarının gün geçtikçe nedenleri nelerdir? Bu faktörler ölçeğin artmasına veya azalmasına katkıda bulunur.
Sodyum
Yüksek tuzlu yiyecekler su tutulmasına neden olabilir. Ekstra su teraziye ağırlık katıyor. Bazı insanlar çok sodyuma duyarlıdır ve daha fazla su tutabilir ve diğerleri daha azdır.
Peki ya çok fazla sodyum tükettiğinizi düşünmüyorsanız? Birçoğumuz öğlen vaktinde tuz çalkalayıcısını fazla kullanmıyoruz. Ancak sodyum beklenmeyen yerlerde saklanabilir. Soğuk kesimler, dondurulmuş yemekler ve tuzlu soslar genellikle sodyumda yüksektir. Konserve çorba başka bir suçludur. Birçok düşük kalorili çorba çeşitleri sodyumda çok yüksektir. Ama ev yapımı çorbalar bile çok fazla tuz içerebilir. Eğer büyük öğünlerde kesmeye çalışan bir diyetçiyseniz, düşük kalorili çorba ile büyük bir öğünün yerine koyduğunuzda, ağırlığınız su tutma özelliğine sahip olmasına rağmen, ölçeğinde bir artış fark edebilirsiniz.
Karbonhidratlar
Ekmek, makarna, pirinç ve diğer nişastalı karbonhidratları seviyorsanız, ölçek üzerinde gördüğünüz kilo artışı karbonhidrat alımınız ile ilgili olabilir. Tükettiğiniz her gram karbonhidrat için, yakıt kaynağınızı saklamak için vücudunuz yaklaşık üç gram su tutar. Bu nedenle, çok yüksek karbonhidratlı bir yemek yerseniz, vücut ağırlığınız, artan yağ nedeniyle değil, su ağırlığından dolayı artacaktır. Ayrıca, birçok rafine karbonhidratlı gıdalar da sodyumda yüksektir. Örneğin, parmesan peyniri ile bir spagetti ve köfte yemeği karbonhidrat alımı ve yüksek tuz içeriği nedeniyle su tutmanıza neden olabilir.
Gıda Ağırlığı
Gıda alımı elbette vücudunuzun işlediği ağırlığınızın hafifçe artmasına neden olacaktır . Tükettiğiniz yiyecekler, günde birkaç onsluk bir yemek için birkaç ons ağırlığında olabilir. Gıdadaki su, ağırlığınızın da artmasına neden olabilir ve çok fazla yedikten sonra birçok kez bu su ağırlığı, ölçeğin üzerindeki sayının artmasına neden olur. Buna ek olarak, bazı uzmanlara göre, iki bardak su tüketmek - yiyeceklerden içecek veya sudan - kilonuzu bir pound artırır.
Yani tüm bu ağırlıklara ne olacak? Otomatik olarak uyluklarınıza yapışmaz. Gıdadaki kaloriler ya vücudunuzun doğal süreçlerini beslemek için kullanılır ya da enerji daha sonra kullanılmak üzere saklanır. Atık ürünler vücudunuz tarafından idrar ve dışkı (bağırsak hareketleri) şeklinde işlenir ve atılır.
Bağırsak hareketleri
Bağırsak hareketleri nedeniyle ölçeğinde bazı dalgalanmalar göreceksiniz. Kaka kilonuz ne kadar? Bir araştırmada, araştırmacılar günde 125 ila 170 gram dışkı üretebileceğinizi buldu. Bu poopun yarım kilodan daha azı. Bununla birlikte, diğer çalışmalarda günlük ortalama dışkı ağırlığı günde yaklaşık 106 gram - yaklaşık dörtte bir pound'dan daha azdır. Yine de, diğer kaynaklar her 12 kilogram vücut ağırlığı için günde bir onsa kadar kaka yapabileceğinizi bildirmektedir. Alt çizgi? Normal bağırsak alışkanlıkları değişir ancak bağırsak hareketlerinden sadece büyük ağırlık dalgalanmaları görmezsiniz. Aslında, dışkı ağırlığını kaybettiğinizde bile, geçişte hala sindirilebilir malzemeler olacaktır. Normal fizyolojik dışkı geçiş süresinin, 40-60 saat arasında değiştiği ve 24-48 saatlik ideal bir tam geçiş süresi olduğu tahmin edilmektedir. Daha fazla diyet lifi tüketirseniz geçiş süresi iyileşir.
Egzersiz
Egzersiz, terlemenize ve su ağırlığını kaybetmenize neden olabilir. Egzersiz uzmanları, ortalama kişinin egzersiz sırasında saatte yaklaşık 25 ila 45 ons sıvı kaybettiğini, özellikle yoğun kardiyovasküler aktiviteyi tahmin ettiklerini tahmin etmektedir . Ancak, elbette, bu sayı hava koşullarına ve diğer faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Ve terden kaybolan sıvılar, ölçek üzerinde bir fark yaratmamalıdır. Niye ya? Egzersiz sırasında kaybedilen sıvılar değiştirilmelidir. Egzersizden sonra sürekli kilo verdiyseniz fark ederseniz, gelişmiş bir hidrasyon planına sahip olmak isteyebilirsiniz.
Ancak diğer egzersiz şekilleri de günlük kilo dalgalanmalarına neden olabilir. Kaldırma ağırlıkları veya herhangi bir kuvvet antrenmanı kaslarınızın su tutmasına neden olabilir. Bu neden oluyor? Kuvvet antremanına katıldığınızda, kasta küçük gözyaşları yaratırsın. Kaslarınız hasarı onarmak için su depolar ve kullanır. Bu mikro gözyaşları oluşturduğunuzda ve onardığınızda kaslarınız daha büyük ve daha güçlü hale gelir.
ilaç
Bazı ilaçlar kilo almanıza neden olabilir. Bazıları iştahınızı artırır, bazıları su tutmanıza neden olabilir ve Obezite Eylem Koalisyonu'na göre, “diğerleri vücudunuzun vücudunuzun midsection'ında yağ birikmesine yol açabilecek glikozu nasıl emdiğini ve depoladığını etkileyebilir.” OACs tıp uzmanlarına göre, diyabet, yüksek tansiyon, duygudurum bozuklukları, nöbetler veya migren gibi durumları tedavi etmek için bir ilaç üzerinde ayda birkaç poundluk bir artış fark edebilirsiniz. “Bazı insanlar bir yıl boyunca birkaç kilo alabilirken, diğer insanlar sadece birkaç ayda 10, 20 veya daha fazla kilo alabilirler.”
Yeni bir reçete aldıktan sonra ölçek üzerinde ani bir artış fark ederseniz, ilacı almayı bırakmayın. Bunun yerine doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Bazen kilo alımı normaldir ve beklenebilir, ancak diğer zamanlarda bir şeyin yanlış olduğunun bir göstergesi olabilir.
Adet döngüsü
Çoğu kadın, menstrüel dönemden hemen önce ve sonra sıvı tutulmasından bir miktar şişkinlik fark eder. Çalışmalar, sıvı akışının menstrüel akışın ilk gününde doruğa çıktığını göstermiştir. Orta foliküler dönemde (siklusunuzun orta fazı) en düşüktür ve daha sonra yumurtlamayı çevreleyen on bir gün içinde yavaş yavaş artar.
Bir yıllık bir çalışmanın yazarları, sıvı tutulmasının yumurtalık hormonu değişikliklerine bağlı olmadığını bulmuşlardır. Ancak diğer çalışmalar, östradiol ve progesteronda (yumurtalık hormonlarınız) dalgalanma yeme ve duygusal yeme değişiklikleri ile ilgili dalgalanmalara bağlanmıştır. Bu nedenle kilo almanıza neden olan hormonal değişiklikler olmasa da, sizin döneminizden önce aldığınız bu iştahların , normalde yediğinizden daha fazla yemeye ya da farklı yiyecekler yemeye neden olabileceği düşünülebilir - sıvı tutmanın artması ve kilo artışı olası olabilir yiyecek ve su alımından.
Eğer döneminiz boyunca kilo vermeye çalışıyorsanız, bu menstruel yeme desenlerini bilmek ve yönetmek önemlidir. Yüksek kalorili yüksek kalorili birkaç gün yemek, birkaç haftalık tutarlı diyetin kolayca geri alınabilir.
Alkol alımı
Alkol bir idrar söktürücüdür, bu nedenle içerken normalden daha fazla idrar yaparken, hemen kilo vermeniz fark edilebilir. Aslında, araştırmacılar, alkolün idrar akışını ve olası sıvı dengesizliğine yol açan 20 dakikalık bir süre içinde idrar akışı üretebildiğini bulmuşlardır. Ancak dengesizlik, vücudunuzun tükettiğiniz içeceklerden ve yediğiniz yiyeceklerden de sıvıları tutmasına neden olabilir. Birçok içici su tutulmasına neden olan tuzlu yiyecekleri yiyor veya yeniyor . Sonuç olarak, içtikten sonra ölçek üzerinde bir kilo artışının görülmesi çok olasıdır.
Kilom ne zaman normale dönecek?
Günlük kilo dalgalanmasının meydana gelmesinin birçok nedeni vardır. Değişikliklerin çoğu, su ağırlığındaki ve normal vücut fonksiyonlarındaki değişikliklerle bağlantılı olabilir. Yani gerçekten "normal kilo" yoktur. Günden güne küçük bir değişiklik görürseniz endişelenmenize gerek yoktur. Hatta sıvı seviyelerinizin ay boyunca nasıl değiştiğini görmek için su yüzdesini ölçen bir vücut ağırlığı ölçeği satın alabilirsiniz.
Günlük kilo değişiklikleri konusunda ne zaman endişelenmelisiniz? Ölçeğin sayısı artmaya devam ederse ya da 5-7 günden uzun süre kalmaya devam ederse, bu durum tıbbi bir endişe ya da sadece vücut kütlesinin artmasına işaret edebilir. Ama unutmayın ki, hem kas hem de yağ, kitlenizi artırır, bu nedenle kilo almanız kesinlikle kötü değildir.
> Kaynaklar:
> Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Tahıl, Meyve ve Sebze Liflerinin İnsan Fekal Ağırlığı ve Transit Süre Üzerindeki Etkileri: Müdahale Denemelerinin Kapsamlı Bir Gözden Geçirilmesi. Besinler 2016; 8 (3): 130. doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkolün Böbrek Fonksiyonuna Etkisi. Alkol Sağlık ve Araştırma Dünyası. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P ve diğ. Menstruasyon Döneminde Kilo Kaybında Değişen Yumurtalık Hormonlarının ve Duygusal Yemeğin Etkileri. Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisi. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW ve diğ. Polydextrose ve Çözülebilir Mısır Elyafı Sağlıklı Erkekler ve Kadınlarda Beş Günlük Fekal Islak Ağırlığı Artırır. Beslenme Dergisi . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Beyaz CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Önceki JC. Menstrüel Döngü Üzerine Sıvı Tutulması: Prospektif Ovulasyon Kohortundan 1 Yıllık Veriler. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.