Bir yoga seansının sonunda, bazı kalça açıcıları, yaslanmış kıvrımlar ve pasif inversiyonlarla serinlemek için zaman ayırın. Vücudunuzu rahatlatmak istediğinizde, bu pozlar kendi başlarına da durabilir, ancak ısındığınızda daha derine inersiniz. Bazı pozlar için aksesuarlar önerilir ve her zaman daha restoratif bir deneyim için kullanılabilir.
1 - Güvercin Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Her tarafta uzun bir güvercin alarak başlayın. Sağ bacak ileriye doğru başlayın. Kendinize ait bir yere gelmediği takdirde, doğru glute altında bir battaniye veya blok ile kendinizi desteklediğinizden emin olun. Burada destekli hissetmeniz önemlidir, böylece rahat ve rahat olabilirsiniz.
Ön bacağınız üzerinde gövde ağırlığınızın ağırlığını bırakarak öne doğru katlayın. Katlanmış konuma yerleşmeden önce birkaç kez yukarı ve aşağı dalgalanabilirsiniz. Önkollarınız yere ulaşmazsa, altlarında bir veya iki blok kullanın. Önkollarınız yere kolayca gelirse, kollarınızı uzatın ve alnınızı mat ya da bloka getirin.
Dikkatinizi kalçalarınıza getirin. Eğim sağ tarafa doğru bir yuvarlanmak olduğundan, soldaki sağdan daha yüksek olabilir. Bunları düzeltmeye çalışın. İki dakika ya da yaklaşık yirmi nefes alın. Daha sonra işlemi sol bacak ileri doğru tekrarlayın.
2 - Desteklenen Köprü
Sırtına dönün. Dizlerini bük ve ayaklarını kıçına yakın bir yere getir. Yakında bir blok var. Solunduğunda, kalçalarınızı yerden kaldırın ve bloğu sakrumunuzun altına kaydırın, desteklenen bir köprü pozuna ulaşın.
Blok üç farklı olası yüksekliğe sahiptir, bu yüzden ne kadar yüksek olmasını istediğinize karar verin. Soğutma yaptığımız için rahat et. Sakrum blokta dursun. Omuzlarını altından geçir ve 10-20 nefes al.
Dışarı çıkmak için, ayaklarınızı kuvvetlice bastırın ve bloğu kaldırmadan ve omurgayı yere bırakmadan önce kalçalarınızı kaldırın. Ayaklarını matın kadar geniş tut ve dizlerini birbirine vur. Birkaç nefes al.
3 - Yeniden Düzenlenen Tanrıça Pose (Supta Baddha Konasana)
Ayaklarınızın tabanlarını kıçınıza doğru yaklaştırın ve dizlerinizin tanrıça pozunda her iki tarafa da açık olmasına izin verin. Buraya gelmek için birçok farklı yol var.
En rahatlatıcı deneyim için, yere yakın değilse katlanmış battaniyeleri , bir bloğu veya her bir dizinin altına bir destek koyun. 10-20 nefes alın.
4 - Supin Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Her iki bacağı düzleştirin ve herhangi bir sahne kaldırın. Sağ dizini bük ve göğsün içine çek. Sağ kalçanızı vücudunuz boyunca zemine doğru yönlendirerek, sırtüstü sırtınızı sağa doğru çevirin , sırtüstü bir omurga bükülmesine dönüşür.
Sağ kolunuzu vücudunuza dik olarak uzatın ve başınızı sağa çevirin. Sağ elinizde sol elinizle hafif bir baskı uygulayın. Gözünü kapat ve 10-20 nefes say. Ardından sağ dizinizi göğsünüze geri getirin ve kenarlarını değiştirin.
5 - Mutlu Bebek (Ananda Balasana)
Her iki dizini de göğsüne getir ve onlara sarıl. Ardından dizlerinizi kollarınızdaki çukurlara ayırın ve ayak tabanlarını tavana doğru çevirin. Shinleriniz yere dik olacak. Ayaklarınızın içinde veya dışında tutmayı tercih edebilirsiniz, hangisi daha iyi hissediyorsa. Bu mutlu bebek . Yavaşça ayağını indir. Her iki tarafa biraz yuvarlayın, sakruma masaj yapın, eğer bu iyi hissediyorsa. En az on nefes al.
6 - Duvar Ayakları (Viparita Karani)
Duvara geçin. Viparita karani'ye gelmek için, sağ tarafınızda dizlerinizle göğsünüze ve duvardaki kıçınıza sıkı bir şekilde oturun. Sola doğru yuvarlayın ve bacaklarınızı doğrudan duvara kadar uzatın. İstersen, poponun altında bir destek ile yapabilirsin. Ayrıca bacakları geniş bir V şekline sokmayı deneyebilirsiniz. Çıkmak için dizleri göğsünüze doğru bükün ve bir tarafa doğru yuvarlayın.
7 - Cesur Pose (Savasana)
Savasanaya hazırlanın, duvardan uzağa fırlatın ve sırtınıza doğru uzanın. Bacaklarınızı hafifçe ayırın ve ayaklarınızın her iki tarafa da düşmesine izin verin. Avuçlarını yukarı bakacak şekilde çevirin. Hiçbir şeye dokunmadığınızdan ve tamamen rahatlayabildiğinizden emin olun. İşte deneyiminizi artırabilecek daha fazla savasana ipucu ve sahne . Bir zamanlayıcı ayarla ve on dakika burada kal.
8 - Kolay Pozlama (Sukhasana)
Savasana sonra birkaç dakika meditasyon oturmak için ideal bir zaman. Koltuğunuzun altında katlanmış bir battaniye veya destek ile rahat poz verin. Ellerini dizlerinin üstünde ya da kucağında bırak. Gözlerini kapat ve nefeslerine odaklan. Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi inhalerinize ve ekshalasyonlarınıza geri getirin. Bir zamanlayıcıyı beş veya on dakika süreyle ayarlayın.