Derin, Meditative Uzanmış Rahat Bir Yoga
Restoratif yoga, yavaşlama ve vücudunuzu pasif esneme ile açma ile ilgili bir uygulamadır. Eğer restoratif bir ders alırsanız, bir saat içinde sadece birkaç duruş yaparak zorlukla hareket edebilirsiniz. Çoğu çağdaş yogadan tamamen farklı bir deneyim.
Yoga derslerinin çoğu, pozdan poz vermek, ısı üretmek ve aynı zamanda güç ve esnekliğinizi eşit ölçüde arttırmak için aktif bir uygulamadır.
Yogadaki genel eğilim daha atletik ve akrobatik uygulama tarzlarına yöneliyor.
Bununla birlikte, uzun süreli restoratif yoga tutkunları sırasında, kaslarınız derin bir şekilde rahatlamaya izin verilir. Bu benzersiz bir duygu çünkü kaslarınızı değil, vücudunuzu desteklemek için kullanılan aksesuarlar. Restoratif sınıflar çok yumuşaktır, bu da onları daha aktif uygulamalara ve strese karşı mükemmel bir panzehire iyi bir tamamlayıcı yapar.
Tüm Zamanlar Tüm Zamanlar
Restoratif yogada, sahne , vücudunuzu desteklemek için yaygın olarak kullanılır, böylece uzun süre pozlar alabilirsiniz. Postürler genellikle gereksiz gerilmeleri önlemek için bloklar, yastıklar ve battaniyelerin eklenmesiyle sırt üstü ya da oturmuş yoga pozlarından uyarlanır.
Örneğin, oturmuş ileri viraj ( paschimottanasana ) bacaklarınızın üstüne bir destek veya birkaç katlanmış battaniye yerleştirerek onarıcı olabilir. Bu, tüm vücudunuzun sahne alanlarınıza yaslanmasına izin vererek ileri virajınızı tamamen destekler.
Duvardaki bacaklar ( viparita karani ) zaten bildiğiniz klasik bir restoratif pozudur . Bu durumda, duvar bacaklarınızı desteklemek için bir destek görevi görür. Rekabetçi tanrıça pozu ve desteklenen köprü pozu gibi aşina olduğunuz diğer pozisyonlar da restoratif pozlara adapte edilebilir.
Sınıfta Ne Beklenir?
Restoratif bir sınıfa katıldığınızda kendinizi derin rahatlama için hazırlayın. Öğretmenlerin, sizin için hazır bulundurulması için gerekli düzenlemeleri yapması için bekliyoruz. Işıklar soluk ve yumuşak müzik çalınabilir.
Eğer soğuksa, vücudunuzu normal bir sınıfta olmanın yolu ile ısıtmayacağınız için çoraplarınızı ve sweatshirtlerinizi saklayın. Bazı pozlarda, öğretmen ekstra sıcaklık ve rahatlık için sizi battaniyelerde bile kozalayabilir.
Tüm gösterilerinizle bir poz verdikten sonra, pozu uzun bir süre, genellikle on ya da yirmi dakikaya kadar tutabilirsiniz. Desteklenmenize rağmen, muhtemelen sizi hala uyanık tutacak olan gerginliği hissedeceksiniz.
Nefesinize odaklanmaya devam edeceksiniz. Öğretmen, stiline bağlı olarak, meditasyon veya müzik çalabilir. Bir sınıfın tamamı boyunca sadece dört veya beş poz yapabilirsiniz.
Seansın sonunda, vücudunuz açık ve tazelenmiş hisseder. Ertesi gün, derin gerginlikten biraz acı çekebilirsiniz.
Birkaç duruş için temel kurulumları öğrendikten sonra evde restoratif yoga yapmak kolaydır . Birkaç aksesuarı toplamanız gerekecek, ancak pek çok poz, muhtemelen sahip olduğunuz birkaç battaniyeyle yapılabilir.
Bir kelime
Restoratif yoga, stresi azaltmak ve uzun, meditatif uzanımların tadını çıkarmak için mükemmel bir yol olabilir. Evde denemeden önce hız için bir fikir edinmek için bir sınıfa katılmayı düşünün. Sabrınız ve vücudunuzun ve zihninizin durgunluğunun tadını çıkarın. Alışmak biraz zaman alır, ama bir süre sonra daha kolaylaşır ve faydalara şaşırabilirsiniz.