Restoratif Backbend için Desteklenen Köprü Pose deneyin

Poz tipi : Restoratif , backbend

Faydaları : Omurganın yavaşça desteklenirken uzamasını tecrübe etmesine izin verir. Sırt Ağrısı Uzmanı Anne Asher'e göre sırt ağrısını hafifletebilir.

Talimatlar:

1. Dizleriniz bükülmüşken sırtınıza yaslanın ve ayak tabanlarınız yere yaslanın. Kullanışlı bir yoga bloğuna sahip ol . (Birçok durumda bir yoga bloğunu keserken , desteklenen köprü ile kilonuzun üzerinde duracağı için gerçekten sağlam bir şey yaptığınızdan emin olun.)

2. Kollarınızı zemine doğru parmağınızla uzatarak uzatın, topuğunuzun sırtına parmaklarınızın ucuna sadece zar zor dokunabilirsiniz.

3. Ayaklarınız paralel olmalıdır. Poz boyunca bu konumu koruyun.

4. Kalçanızı yerden kaldırmak için ayak tabanlarına bastırın.

5. Yoga bloğunuzu sırtınızın altından doğrudan sakrumunuzun altına kaydırın. Sakrumunuzun blokta güvenli bir şekilde durmasına izin verin. Kolların vücudun yanındaki katta uzanmış kalabilir.

6. Bu rahat bir pozisyon olmalıdır. Vücudunuzun uzaya yerleştiği ve pasif bir arka bükülmenin faydalarını sağladığı için burada birkaç dakika kalmak isteyebilirsiniz. Eğer poz sırtınızın incinmesine sebep olursa, bloğu çıkarın ve aşağı inin.

7. Dışarı çıkmak için, aşağı doğru bastırın ve kalçalarınızı tekrar kaldırın. Bloğu sakrumunuzun altından kaydırın ve sırtınızı yavaşça yere indirin.

Yeni Başlayanlar İpuçları:

1.

Standart bir yoga bloğu, zemindeki tarafa bağlı olarak üç farklı yükseklikte ayarlanabilir. Bu pozlamayı ilk denediğinizde, en düşük yükseklikteki blokla (burada gösterildiği gibi) başlamak iyi bir fikirdir çünkü bu en kararlı ve yumuşak pozisyonudur.

2. En düşük yükseklik rahat hisseder ve daha derin bir streç istiyorsanız, onu bir sonraki seviyeye çevirmeyi deneyebilirsiniz.

En yüksek yükseklik size en derin backbend'i verir, ancak aynı zamanda en az stabildir, bu yüzden dikkatli gidin. Bu restoratif bir poz olduğundan, size en kolayı verecek seviyeyi seçin. Acı hissederseniz, dışarı çıkın.

Gelişmiş ipuçları:

1. Çok dengeli hissediyorsanız, bloğu sakrumunuzun altında tutarken bir bacağı yerden kaldırmayı deneyin. Kaldırılmış bacağınızı tavana kadar düzleştirin ya da eğilmeyi deneyin ve bir kalça açıcı için bileğinizi karşı taraftaki bacağın (yerdeki hala ayak) uyluğuna yerleştirin. Kaldırılmış bacağın ayağını her iki pozisyonda esnetin. Birkaç nefes sonra, o ayağa yere dönün ve diğer tarafını deneyin.

2. Aynı zamanda, her iki bacağı da aynı zamanda destek ayağının destekli sürümünden kaldırabilirsiniz.