Hamileliğin Üçüncü Trimesterinde Prenatal Yoga Nasıl Güvenli Bir Şekilde Uygulanır?
Üçüncü üç aylık dönem ilerledikçe, doğum öncesi yoga daha da zorlaşabilir (merdivenlerden yukarı yürümek, kendi ayakkabılarınızı bağlamak ve yatağa dönmek gibi). Genel yorgunluk ve hantal gibi, karnınızın büyüklüğü gerçek bir faktör haline gelir. Eğer ikinci trimesterde biraz zindelik ile yoga yapabiliyor olsaydınız, kendinizi şimdi rahatlatmak için rahatlık ver.
Şimdi göbeği sıkıştıran tüm pozlardan kaçınılmalıdır. Son gününüze yaklaştıkça gittikçe temkinli bir yaklaşımı ele alın, ancak prenatal yoga yapmayı bıraktığınız süre boyunca kendinizi durdurmak için bir neden yoktur. Her zaman olduğu gibi, Prenatal Yoga Dos ve Yapılmayacaklar'ı gözden geçirmeye başlayın.
Yeni Yogiler
Bazı kadınlar annelik iznini aldıklarında doğum öncesi yoga yapmaya başlamak için zamanlarının olduğunu bulurlar. Bu durumda, yoga gerginliği ve nazik bir uygulama yapmaktan biraz faydalanabilirsiniz. Sadece öğretmeninizin durumunuzu bildiğinden emin olun ve kolay aldığınızdan emin olun; Bu aşırıya kaçmanın zamanı değil.
Deneyimli Yogiler ve Ev Pratisyenleri
Şimdiye kadar vücudunuzu dinlemeniz ve yapman gerektiğini söylediğine saygı duyuyorsunuz. Bunu yapmaya devam edin ve hamileliğinizin sonuna kadar güvenli bir yoga uygulamasının avantajlarından yararlanacaksınız. Prenatal güneş tutkunları , bunları yapabildiğiniz kadar geç yapılabilir.
Doğum için hazırlanıyor
Fiziksel olarak sizi hazırlamaktan çok daha fazlası, yoga, bebeğinizin doğumu için sizi bedeninizi dinlemenizi ve beklenmedik bir anda olmanızı öğreterek zihinsel olarak hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmanın en iyi yolu nefeslere odaklanmak, uzun inhalasyonları burun boyunca kullanmak ve ağızdan nefes almaktır.
Bu pranayama doğum nefesi olarak adlandırılır ve sadece sizi emeğinize sokan şey olabilir.
Üçüncü Trimester Adaptasyonları
Yaklaşık 36 haftada, genellikle yaptığınız inversiyon sayısını azaltmanız önerilir. Bebek şu anda doğum pozisyonuna yerleşiyor, bu yüzden pozisyonunu olumsuz yönde değiştirebilecek herhangi bir poz vermek istemiyorsunuz. Ayrıca, bebeğiniz makat olmadıkça, bacakları duvara ve köprü pozlamalarına da son vermelisiniz, bu durumda bu pozlar onun dönmesine yardımcı olabilir. Kedi-ineği gibi dört ayak üzerinde yapılan pozlar da makat bebeği açmak için iyidir. Aşağı doğru baktığınız köpeklerin sayısını azaltmalısınız, çünkü köpek aşağıya doğru hafif bir inversiyon, ellerin ve dizlerin yerine geçiyor. Squretler, erken doğum eylemi riski taşımadığınız sürece hamileliğin sonuna kadar uygun olmaya devam eder.
Ayrıca, rahatsızlık veren herhangi bir poz yapmayı bırakın. Yaptığınız şeyleri yapamayacağınızı kabul etmek için kendinize izin verin. Hamilelik muhtemelen hayatınıza büyük bir uyum sağladı, ancak yeni bir bebeğe sahip olmakla kıyaslandığında. Artık bebeğiniz büyüdüğünde, tüm esneklik (bedensel olmaktan çok zihinsel), hiçbir şey yapamazsınız.
Daha Fazla Bilgi ister misiniz?
Prenatal Yoga'ya Giriş sayfasını ziyaret edin veya trimester-by-trimester kılavuzlarını kullanın: İlk Trimester ve İkinci Trimester .