İkinci üç aylık dönem, prenatal yoga için zafer günüdür. Sabah hastalığınız muhtemelen ablasyona uğruyor (ya da çok yakında) ve karnınız büyürken, özgürce hareket etme yeteneğini engellemeye henüz başlamamış. Bu prenatal yoga derslerine düzenli olarak katılmanın bir ritmine girme zamanı.
Önümüzdeki aylarda sizi fiziksel olarak daha konforlu hale getirmenin yanı sıra, doğum öncesi yoga dersleri genellikle diğer hamile kadınlarla tanışmanız için tek forumdur.
Toplum duygusu ve bu destekleyicileri desteklemesi, en azından fiziksel yönler kadar önemli olan prenatal yoganın önemli bir faydasıdır.
Aşağıda, ikinci üç aylık dönemlerinde yoga yapan kadınlar için ortaya çıkması muhtemel konular hakkında tavsiyelerde bulunacaksınız. Hamilelik sırasında yogaya yeni başlıyorsanız, bu prenatal yoga dozunu okuyun ve bazı önemli bilgiler için ilk önce yapmayın .
Yeni Yogiler
Daha önce hiç yoga yapmamışsanız, ikinci üç aylık dönem başlamak için mükemmel bir zamandır . Deneyimli bir öğretmenle doğum öncesi yoga dersi bulmayı unutmayın. Birçok kadın hamilelik sırasında ilk kez yogayı keşfeder, bu yüzden sınıftaki tek yeni yogi olacağınız için endişelenmeyin.
Deneyimli Yogiler
Normal yoga sınıflarınızın biraz fazla yoğun olduğunu ve daha önce çok yumuşak görünen doğum öncesi sınıfların hızınızı daha fazla hissettirdiğini bulmaya başlamış olabilirsiniz. Tabii ki, eğer hala güçlü hissediyorsanız ve kendi adaptasyonlarınızı karnınız büyüdükçe uygun olmayan pozlara dahil edebiliyorsanız, normal sınıflardan vazgeçmek için bir neden yoktur.
Bununla birlikte, prenatal yoga derslerine katılabileceğiniz harika bir şey, diğer hamile kadınlarla not almak ve karşılaştırmak için bir fırsattır. Bu paha biçilemez bir destek ve bilgi kaynağı olabilir.
Ev Pratisyenleri
Aynı şekilde, hevesli bir ev doktoru olsanız bile, haftada bir veya iki kez doğum öncesi yoga dersine katılmayı denemek isteyebilirsiniz.
Evde antrenman yaparken, doğum öncesi güneş salgılarını da eklediğinizden emin olun.
Sabah rahatsızlığı
Umarım, ilk trimesterde yaşadığın herhangi bir sabah hastalığı bitti ve fiziksel olarak çok daha iyi hissediyorsun. Mide bulantınız devam ederse, kendinize daha kolay devam edin.
Herkese Açık
İkinci üç aylık dönemdeki kadınların çoğu hamile olduklarını paylaşarak kendilerini rahat hisseder. Hala sessiz kalmaya ve göstermeye başlamamışsanız, yoga öğretmenlerine hamile olduğunuzu ve ne kadar ileride olduğunuzu söyleyebilmeniz önemlidir. Böylece size sundukları çeşitlilik ve ayarlama çeşitlerini uyarlayabilirler. .
İkinci Trimester Adaptasyonları
Birçok prenatal adaptasyon, büyük bir göbeği barındıracak ve rahmin sıkışmasını önleyecek şekilde tasarlanmıştır. Göbeğinizin büyüklüğü ikinci trimesterde büyük ölçüde değişiklik gösterebilir, fakat göstermeye başlamış olmanız muhtemeldir, yani rahmin artık pelvis tarafından korunmadığı anlamına gelir, böylece pozlarınızı buna göre uyarlamaya başlamak isteyeceksiniz, belki de pozlardan kaçının. karnına ve derin kıvrımlarına uzanıyorsun.
Daha Fazla Bilgi ister misiniz?
Daha fazla bilgi için, prenatal yoga sayfasına giriş sayfasını ziyaret edin veya diğer trimester-trimester kılavuzlarını kullanın: ilk trimester ve üçüncü trimester .