Yeni Başlayanlar İçin İpuçları ve 30 Günlük Ev Pratik Planı
Yoga yapmaya başlamak istediğinize karar vermek ilk adımdır. Şimdi doğru yoga sınıfını bulmak ve evde yoga yapmaktan geçmeniz gerekiyor. Bir sonraki adımları nasıl atacağınızı görün ve yoga zevklerinden ve faydalarından yararlanmaya başlayın.
Bir Yoga Türü Seç
Çok çeşitli yoga sınıfları olduğunu göreceksiniz, bazıları da kişiliğiniz ve fiziksel uygunluk düzeyiniz için doğru eşleşme olmayacaktır.
Yoga stilleri bir bakış turu birkaç dakika atın. En yeni başlayanlar için, bir hatha veya vinyasa sınıfı, yavaş veya hızlı tempolu bir sınıf isteyip istemediğinize bağlı olarak en uygun olacaktır. Bunlar temel stillerdir ve her zaman daha sonra bir şeyler meraklısı deneyebilirsiniz.
Birçok harika yoga kitabı ve videosu mevcut olsa da, bir yoga sınıfındaki iyi bir öğretmenin doğrudan öğreniminin yerini tutamaz. Bir yoga sınıfına gidemezseniz, yeni başlayanların videosu ile başlayın, çünkü bu size bir kitaptan daha fazla görsel sunacaktır.
Sınıf bul
Listeleriniz için yerel alternatif gazeteleri veya sağlık dergilerini kontrol ederek bölgenizde bir yoga dersi bulabilirsiniz . Eğer bir spor salonuna aitseniz , çoğu yoga dersleri sunmaktadır. Temel seviye sınıfıyla başladığınızdan emin olun; İyi bir öğretmen bulmak, ona bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Gittiğiniz ilk öğretmenle tıklamazsanız, hoşunuza giden birini bulana kadar denemeye devam edin.
Yoga sınıfında neler beklenir
İlk gün, rahat, nefes alabilen kıyafetler dışında çok fazla getirmeniz gerekmeyecek.
Karşılaşacağınız temel yoga ekipmanlarını okuyun. Çoğu stüdyoda kiralanabilen yoga paspasları vardır.
Tipik bir yoga sınıfında, öğrenciler paspaslarını gevşek bir ızgarada odanın ön tarafına (genellikle küçük bir sunak veya öğretmen matı tarafından belirlenebilir) karşı karşıya bırakırlar. Paspasınızı tam olarak yan yana sıraya sokmamak en iyisidir çünkü siz ve komşunuz belirli pozlarda bir yere ihtiyaç duyacaksınız.
Öğrenciler genellikle sınıfın başlamasını veya nazik bir şekilde gerginleşmesini bekleyen korsan bacaklı bir pozisyonda otururlar.
Tipik bir sınıf nasıl akar:
- Öğretmen, dersi üç kez "om" diye tezahür ederek sınıfa başlayabilir. Öğretmene bağlı olarak, sınıf başında bir nefes alıştırması veya kısa meditasyon olabilir.
- Bunu ısınma pozları, daha güçlü pozlar, daha sonra uzanır ve son gevşeme izler. Herhangi bir zamanda, biraz dinlenmeye ihtiyacınız varsa, çocuğun pozunu alın.
- Bazen öğretmen son rahatlama sırasında her öğrenciye gidip onlara küçük bir masaj verecektir. Çoğu öğretmen sınıfı başka bir omsuyla bitirir.
- Birinci sınıftan bir gün sonra biraz boğaz olabileceğini bilin.
Evde 30 Gün Yoga
Yoga her yerde gibi görünüyor ama yine de bir paspas çıkarmak ve pozları bir araya getirmeye başlamak zor olabilir. Bu 30 günlük program, her gün için belirli yoga rutinleri sunarak ve giderek zorlayıcı egzersiz programlarını planlayarak size yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Yoga'nın tüm faydalarından yararlanmaya başladığınızda, bunu yapmaya devam etmek isteyeceksiniz, bu yüzden bunu yeni hayatınızın ilk ayı bir yogi olarak yapın.
Başlamak için ipuçları:
- Günlük rutin rutininizi yapmak için 15 dakikaya ve genişletilmiş rutinlerinizi yapmak için 30 ila 45 dakikaya ihtiyacınız olacak.
- Zamanınız varsa, günlük rutininize daha fazla poz eklemek için çekinmeyin.
- İsterseniz, uzun ev uygulamalarınız yerine her zaman bir yoga dersi alabilirsiniz.
- Planlanan programın bir gününü atlarsanız cesareti kırma. Sadece ertesi gün programına devam et.
Yoga çok fazla ekipman gerektirmez, ancak zamanın önünde toplamak isteyeceğiniz birkaç şey vardır. İlk ve en önemli bir yoga matıdır . Evde çalışan yeni başlayanlar ayrıca bir blok, bir kayış ve kullanışlı bir battaniyeden faydalanabilirler.
Günlük Gerginliğinizi ve Güneş Selamlama Dizisini Tanıyın
Bu günlük streç rutini , ev uygulamanızın bel kemiği olacak.
Bu dizi 10 ila 15 dakika arasında yapılabilir ve omurga uyandırmak, sırt ağrısını hafifletmek ve hamstrings germek için tasarlanmıştır. Bu uzantıları sabah yapmak, gününüze gitmek için harika bir yoldur. Haftada üç kez yapılan uzun rutinler arasında uygulamanızın sürekliliğini korumak için önümüzdeki 30 gün boyunca bu rutini yapacaksınız.
Güneş selamlar haftada üç kez daha uzun yoga rutinlerinin temelini oluşturacaktır. İlk başta kafa karıştırıcı olabilir, ama yakında ikinci doğa olacak.
Birinci gün
- Günlük streç rutininizle ısınarak, dizinin 1 ila 5 adımlarını tamamlayın.
- Üç güneş salyasına ekle.
- Ceset pozunda birkaç dakika dinlenerek geçirin.
İlk haftan
İlk hafta boyunca, her gün günlük streç rutinini yapacaksınız. Günde bir güne selam selamları ekleyin. Haftada en az üç kez daha uzun bir egzersiz yapmak için ayakta pozlar ve oturmuş uzanmaların birleştirilmesi planlayın. Her seansın sonunda ceset pozunda birkaç dakika harcamayı unutmayın.
Uygulamanızı ne zaman yapacağınızı düşünün. Gününüze zamanınız varsa, gününüze gergin ve stressiz bir şekilde başlayabilirsiniz, ancak sizin için en uygun zamanı seçin .
İlk hafta için program:
- 1. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Güneş Saldırıları
- 2. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Sun Saldırıları + Oturmalı Uzanmalar
- 3. Gün : Günlük Streç Rutin
- 4. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Sun Saldırıları + Daimi Pozlar
- 5. Gün : Günlük Streç Rutin
- 6. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Sun Saldırıları + Ayakta Pozlar + Oturmalı Uzanmalar
- 7. Gün : Günlük Streç Rutin
Ayın uzun süren tanıtımının geri kalanı boyunca, uzun dizilerinize bazı değişiklikler eklerken günlük bir kısa esneme ritminin ritmine devam edeceksiniz.
Hafta 2
- 1. Gün : Günlük Streç Rutin
- 2. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Ay Saldırıları + Daimi Pozlar + Oturmalı Uzanmalar
- 3. Gün : Günlük Streç Rutin
- 4. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Ay Saldırıları + Ayakta Pozlar + Ayakta Dengeler
- 5. Gün : Günlük Streç Rutin
- 6. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Ay Saldırıları + Daimi Pozlar + Abs için Yoga
- 7. Gün : Günlük Streç Rutin
3. Hafta
- 1. Gün : Günlük Streç Rutin
- 2. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Surya Namaskara B + Ayakta Pozlar + Oturmalı Uzanmalar
- 3. Gün : Günlük Streç Rutin
- 4. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Surya Namaskara B + Ayakta Pozlar + Ayakta Dengeler + Oturtulmuş Uzatmalar
- 5. Gün : Günlük Streç Rutin
- 6. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Surya Namaskara B + Ayakta Pozlar + Abs için Yoga
- 7. Gün : Günlük Streç Rutin
4. Hafta
- 1. Gün : Günlük Streç Rutin
- 2. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Surya Namaskara B + Ayakta Pozlar + Kollar için Yoga + Oturmalı Uzanmalar
- 3. Gün : Günlük Streç Rutin
- 4. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Surya Namaskara B + Ayakta Pozlar + Ayakta Dengeler + Oturtulmuş Uzatmalar
- 5. Gün : Günlük Streç Rutin
- 6. Gün : Günlük Streç Rutin + 3x Surya Namaskara B + Ayakta Pozlar + Abs için + Oturmuş Uzanmalar
- 7. Gün : Günlük Streç Rutin
Bu 30 günlük tanıtımı tamamlayarak, günlük yoga pratiği yapma alışkanlığına gireceksiniz. Kısa streç rutininizi günlük olarak ve haftada üç kez daha uzun bir antrenman yapmaya devam edin ve sağlığınızı ve fiziksel zindeliğinizi artıracak uzun süreli bir yoga rejimi kurmaya hazır olun.
Sınıfı veya antrenmanınızı evde hazırlamak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:
Yapma ...
- Dersten önce büyük bir öğün yok. Derse başlamadan birkaç saat önce ya da ev uygulamanızı hafifçe yemeyi deneyin.
- Yoga yaparken su içmeyin, biraz önce ve sonra alın.
- Yoga yaparken ayakkabı veya çorap giymeyin.
Yap...
- Ne beklemeniz gerektiğiyle ilgili daha fazla bilgi için yoga ipuçlarını kontrol edin.
- Yoga görgü kurallarını gözden geçirin, bu yüzden alışılmadık bir duruma girerken kendinizi çok rahat hissedin.
- Öğretmene söyle, senin birinci sınıfın (muhtemelen tek sen olmayacaksın).
- İhtiyacın olursa yardım için öğretmenden yardım isteyin.
- Birinci sınıfınızı almadan önce yeni başlayanların yoga pozlarını öğrenin.
- Bir sonraki dersin için birkaç gün içinde gel!
Bir kelime
Yoga yapmaya başladığınızda garip veya korkutucu hissedebilirsiniz, ancak canlı bir sınıfa katılmak, pozları doğru bir şekilde yapmanın en iyi yoludur. Herkes bir zamanlar yeni başladı. Ne bekleyeceğinizi bilerek, teknikleri öğrenmeye odaklanabilirsiniz. Temelleri öğrendikten sonra, evde pratik yapabilir ve yoga ile ilerleme kaydedebilirsiniz.