Ashtanga Sun Salutation Temelleri
Ashtanga yogada, aynı pozlar her zaman aynı sırayla yapılır. Her oturum Sun Salutations ile başlar. Surya Namaskar A'nın beş turu önce gelir, daha sonra da vücudunuzu daha da ısıtmak için beş tur Surya Namaskara B ile akış yoğunlaşır.
Birçok vinyasa sınıfı , Ashtanga Sun Salutation dizilerini veya varyasyonlarını giriş akışının da temeli olarak kullanır. Geleneksel Ashtanga yönteminde, her nefese bir hareket eşlik eder, bu da oldukça tempolu bir tempodadır. Soluma veya ekshalasyon, daha önce değil, pozu varsaydığınız anda gerçekleşir. Her pozda alınan nefes sayısı, ev uygulamaları veya vinyasa pratiği için değiştirilebilir. Aşağıdaki pozların her birini ilk gördüğünüzde, daha ayrıntılı talimatlar için bağlantıyı takip edin.
1 - Dağ Pose - Samasthiti
Ashtanga sözlüğünde , Dağ Pose S amasthiti denir. Bu poz başlar ve Surya Namaskar B dizisini bitirir.
2 - Garip Sandalye Pose - Utkatasana
Nefes.
Dizlerini bük, kollarını kaldır ve koltuğunu geri al.
3 - İleri Dirsek - Uttanasana
Nefes.
Bacaklarınızı ileriye doğru eğerek öne doğru bükerken bacaklarınızı düzeltin.
4 - Yarı İleri Viraj - Ardha Uttanasana
Nefes.
Kafanızı kaldırın ve düz kollar ve düz sırt ile parmaklarınızın ucuna gelin. Sırtınızı düz tutmak için elinize geçmesi halinde ellerinizi ya da baldırlarınızı alın.
5 - Dört Limbed Personeli Pose - Chaturanga Dandasana
Nefes.
Avuç içlerinizi yere geri yatırın ve ayaklarınızı minderin arkasına doğru hareket ettirerek doğrudan Chaturanga Dandasana'ya atın.
6 - Yukarı doğru bakan köpek - Urdhva Mukha Svanasana
Nefes.
Kollarınızı düzleştirin, kalçalarınızı kaldırın, ayaklarınızın üstlerine doğru yuvarlayın ve Göğsünüzü Yukarıya Doğru Köpek için tavana doğru genişletin.
7 - Aşağıya Doğru Bakan Köpek - Adho Mukha Svanasana
Nefes.
Kalçanızı kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerine Aşağıya Doğru Karşılıklı Köpek'e geri dönün.
8 - Savaşçı I - Virabhadrasana I
Nefes.
Sağ ayağınızı sağ elinizin yanına doğru ilerletin. Sağ bacağınızı bükün böylece uyluk tabana paralel olsun. Sol topunuzu yere bırakın ve avuçlarınız dokunarak kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
9 - Dört Limbed Personeli Pose - Chaturanga Dandasana
Nefes.
Avuç içlerinizi yere getirin ve sağ ayağınızı soldaki bir kişinin yanına, soldaki bir kişinin içine doğru, tek bir seferde doğrudan Chaturanga'ya indir.
10 - Yukarı doğru bakan köpek - Urdhva Mukha Svanasana
Nefes.
Kollarınızı düzeltin ve ayak parmaklarını Yukarıya Doğru Karşılıklı Köpek'e doğru yuvarlayın.
11 - Aşağıya Doğru Bakan Köpek - Adho Mukha Svanasana
Nefes.
Kalçanızı Aşağıya Doğru Köpeğe geri kaldırın.
12 - Savaşçı I - Virabhadrasana I
Nefes.
Şimdi aynı şeyi sol tarafta yapın. Sol ayağınızı sol elinizin yanında ileri doğru sürün. Avuçlarınız havaya dokunarak kollarınızı yukarı kaldırın.
13 - Dört Limbed Personeli Pose - Chaturanga Dandasana
Nefes.
Avuç içlerinizi yere bırakın ve sol ayağınızı sola dönerek Chaturanga'ya indirin.
14 - Yukarı doğru bakan köpek - Urdhva Mukha Svanasana
Nefes.
İleriye Doğru Yuvarlan.
15 - Aşağı doğru bakan köpek-Adho Mukha Svanasana
Nefes.
Kalçanızı aşağıya doğru geriye doğru kaldırın. Beş nefes için burada kal.
16 - Yarı Ön Dirsek - Ardha Uttanasana
Nefes.
Dizlerinizi bükün, ayaklarınızın üzerinde toplayın ve ayağınızı düz bir sırt ile Ardha Uttanasana'ya atlayın.
17 - İleri Dirsek - Uttanasana
Nefes.
Bacakların üzerinde ileriye doğru katlayın.
18 - Garip Sandalye Pose - Utkatasana
Nefes.
Dizlerini bük, kollarını kaldır ve koltuğunu Utkatasana'ya bırak.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Nefes.
Bacaklarınızı düzeltin ve kollarınızı yanlarınıza indirin, Samasthiti'ye dönün.