Kilo vermek herkes için zor. Ancak, 40 yaşın üzerindeki kadınlar için kilo verme ipuçları, bu özel yaşa geldiğimizde karşılaştığımız benzersiz hormonal değişiklikleri, yaşam tarzı düzenlemelerini ve egzersiz konularını dikkate almalıdır.
40 yaşın üstündeyseniz, kilo kaybı hala mümkündür. Fakat daha iyi plan yapmalı, daha akıllı çalışmalı ve vücudunu genç ve güçlü tutacak temel besinlerle dolu iyi bir diyet yapmalısınız. Hak ettiğiniz vücudu almak ve saklamak için bu diyet ipuçlarını, yemek planlarını ve fitness rutinlerini kullanın.
1 - Doktorunuza bakın
40 yaşın üzerindeyseniz, kilo kaybı genel refahınızda ve iyi yaşta kalma yeteneğinizde büyük rol oynayabilir. Yıllık kontrolünüz için veya diyete başlamadan önce , sağlık uzmanınızla görüşün. Kilo kaybınızın sağlığınızı iyileştirip iyileştiremeyeceğini öğrenin . Hastalık riskinizi azaltabilir veya kilo verdiyseniz bazı ilaçları almayı bırakabilirsiniz. Ve bu önemli bilgilere sahip olmak , kilo kaybı zorlaştığında motive olmanıza yardımcı olabilir.
2 - Menopoz Ağırlık Kazancı Önlemek
Kilonuzu etkileyen menopoz değişiklikleri mi? Birçok kadın, menopozdan önce, bazen ve hatta bazen uzun süre kilo verme ile mücadele eder. Kilo artışı şu anda hormonlarınızdaki değişiklikler ile ilişkili olabilir. Fakat bu aynı zamanda birçok kadının günlük rutinlerinde kilolarını etkileyebilecek değişiklikler yaptığı bir zamandır. Örneğin, çocuklar evden çıktıktan sonra bazı kadınlar, gün boyunca bakkaliye, çamaşır sepetleri ve diğer ev işlerini taşıma gibi egzersiz yapmayan fiziksel aktivitelerle meşgul değiller. Günlük alışkanlıklarınızdaki değişikliğin kilonuzu etkilemediğinden emin olmak için yaşam tarzınızı değerlendirin.
Daha
3 - Güveninizi Yeniden Başlatın
Kim seks temyizi yaşlandıkça kaybolur? Birçok kadın 40'larının en seksi on yılı olduğunu söylüyor. Çoğu zaman, kadınlar bu on yıl boyunca yenilenmiş bir güven, profesyonel başarı ve daha çok boğucu bir benlik duygusu yaşarlar. Öyleyse neden kendi yararınıza kullanmıyorsunuz? Vücudunuzu yeniden şekillendirmeye çalışıyorsanız veya 40'larınızda kilo verdiyseniz, yenilenmiş bir güven ve cinsiyet temyiz duygusu, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Diyet sonrasında vücudunuz hakkında daha iyi hissedeceğinizi düşünebilirsiniz, fakat gerçek şu ki, diyetinizden önce kendiniz hakkında daha iyi hissediyorsanız , kilo kaybı için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yönetmek için daha donanımlı olacaksınız.
4 - Aşırı Kilo Verme Amaçlı Hedefler
40'larınız, hızlı kilo kaybı için fad diyeti denemenin zamanı değil . Bundan daha zekisin. Uzun vadeli sağlık, sağlık, kilo kaybı ve kilo bakımı için bir plana ihtiyacınız var. Bunu yapmak için SMART hedeflerini ayarlayın . SMART hedefleri, herkesin daha başarılı olmasına yardımcı olmak için motivasyon koçları tarafından kullanılır. Kilo verme planınızın çalışmasını istiyorsanız, bir tane de ayarlayabilirsiniz. Kurulumu sadece 30 dakika veya daha az sürer ve tüm kilo kaybı yolculuğunuz için bir yol haritası sağlar.
5 - Enerjinizi Artırın
Uyku alışkanlıklarınız, yeme alışkanlıklarınız ve çalışma alışkanlıklarınız zayıf uykuya neden olabilir. Uygun bir şekilde dinlenmediğinizde çok zayıflamak çok zor. 40'ın üzerinde kilo vermek için, enerjinizi doğal, sağlıklı yöntemler kullanarak artırmalısınız. İlk olarak, gece uykunuzu geliştirmek için küçük değişiklikler yapın . Daha sonra gün boyunca, yüksek kalorili kahve içeceklerinden ve kilo almaya neden olan diğer içeceklerden uzak durun ve enerjinizi artırmak için diyet dostu yöntemler kullanın.
Daha
6 - Dengeli Egzersiz Programı Oluşturun
20'li ve 30'lu yaşlarınızda, bir yürüyüş programıyla veya sadece gün içinde daha aktif kalarak kilo vermiş olabilirsiniz. Fakat 40'larınızda kilo vermek daha akıllı bir planlama gerektirir. Zayıflamak, tonlamak ve sağlıklı kalmak için üç çeşit egzersize ihtiyacınız vardır. Haftalık programınıza kardiyovasküler egzersiz , kuvvet antrenmanı ve gerginlik kattığınızdan emin olun. Her egzersiz türü benzersiz kilo kaybı yararları sağlar.
7 - Diyetinizi Değiştirin
Herkes için çalışan tek bir diyet planı yoktur. Ancak , 40'larınız için bir diyet planı , kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kullanabileceğiniz ve daha sonra yaşamı değiştirmek ve değiştirmek için kullanabileceğiniz biri olmalıdır. Mevcut yeme tarzınızı değerlendirin, geçmiş diyet geçmişinizi düşünün ve ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir diyet seçin . Ticari diyet planlarını değerlendirin ya da evde kendi beslenme planınızı yaratın.