Kilo verme programına başlamak mı düşünüyorsunuz? Bir kilo hedefi belirlemeden önce, kilo vermenin faydalarını anlamak önemlidir. Çok çeşitli kilo verme faydalarını anlamak, diyet ve egzersiz programınızın zorlu anlarında sizi motive etmenize yardımcı olabilir. Ve her kilo kaybı yolculuğu bir noktada kızaklara çarpıyor.
Bu yüzden kendinizi başarıya ulaştırmak için, kilo vermenin, sosyal yaşamınızı, tıbbi ve psikolojik sağlığınızı iyileştirebileceği tüm farklı yolları göz önünde bulundurun. Hayatınızdaki en büyük kilo kaybı faydalarının bir listesini yapın ve kilo kaybı günlüğünüzde saklayın. Ardından, bırakmayı düşündüğünüz günlerde listeyi ziyaret edin.
Sağlık yararları
Kilo kaybının tıbbi faydalarından yararlanmak için yüzlerce kilo kaybetmek zorunda değilsiniz. Şu anda aşırı kilolu veya obez iseniz, genel sağlığınızı iyileştirmek için sadece küçük bir miktar kilo verebilirsiniz. Aslında, bazı çalışmalar, kilonuzda sadece yüzde 5 ila 10'luk bir düşüşün sağlığınızı değiştirdiğini göstermektedir. Bunlar görebileceğiniz avantajlardan bazıları:
- Düşük diyabet riski
- İndirimli kan basıncı
- Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Düşük kalp hastalığı riski
- Belli kanserlerin azaltılmış riski
- Geliştirilmiş hareketlilik
- Azalmış eklem ağrısı
- Geliştirilmiş kan şekeri seviyeleri
- Düşük felç riski
- Azaltılmış sırt ağrısı
- Osteoartrit semptomlarında azalmış risk veya iyileşme
- Uyku apnesi semptomlarında azalmış risk veya iyileşme
Doktorunuz, kilo verdiğinizde görmeyi bekleyeceğiniz sağlık faydaları hakkında daha fazla kişisel bilgi sağlayabilir. Örneğin, bazı ilaçları azaltabilir veya ortadan kaldırabilir veya hastalık riskinizi azaltabilirsiniz.
Doktorunuz ayrıca sağlıklı bir kilo kaybı programı oluşturmanıza yardımcı olması için kayıtlı bir diyetisyen veya fizik tedavi uzmanına bir öneri veya tavsiye sunabilir.
Yaşam Tarzı Avantajları
Kilo kaybının tıbbi faydalarına ek olarak, eğer zayıflarsanız gelişmiş bir yaşam tarzı yaşayabilirsiniz. Birçok başarılı kaybedenler bu alanlarda iyileşme bildirdi:
- Daha aktif sosyal hayat
- Daha büyük güven
- Daha iyi uyku
- Geliştirilmiş enerji
- Geliştirilmiş seks hayatı
- Azalmış stres
- Geliştirilmiş vücut resmi
- Geliştirilmiş canlılık
- Geliştirilmiş ruh hali
Sosyal Faydalar
Kilo vermenin tıbbi ve yaşamsal faydaları, diyete ve egzersiz programına bağlı kalmanızı teşvik etmek için yeterli olabilir. Ancak bazı diyetçiler de bir ilişkinin kalitesini arttırmak için kilo verirler. Örneğin, evliliğinizi korumak için kilo vermek isteyebilirsiniz.
Bu, kilo kaybetmenin faydalarının zorlaştığı bir alandır. Bazı insanlar kilo verdikten sonra daha iyi ilişkilere sahipken, başkasını mutlu etmek için kilo vermek her zaman akıllı bir fikir değildir. Kilo kaybının çözmeyeceği başka ilişki sorunları olabilir. Ve bir başkasını mutlu etmek için diyet yaptığınızda, başlangıçta kilo verebilirsiniz, ancak kilo genellikle geri gelir.
Kilo Vermenin Yararlarını Nasıl Kazanırsınız?
Kilo vermenizin önemli nedenleri olduğuna karar verirseniz, o zaman kilo kaybı yolculuğunuza başlamak için şimdiki zaman yoktur.
İlk adımınız makul bir hedef belirlemek olmalıdır. Sonra günlük rutininizde ve yemek alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapın. İşlemi kolaylaştırmak için sağlık uzmanınızdan ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden kilo verme yardımını isteyin .
Kaynaklar:
CDC. Sağlıklı Ağırlık - bu bir diyet değil, bir yaşam tarzı! Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Davranışsal ve / veya diyet kilo kaybı girişimlerini takiben kilo kaybının psikolojik yararları. Sistematik bir araştırma incelemesi." İştah Ocak 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. 5-10 Yüzde Kilo kaybı Faydaları. Obezite Eylem Koalisyonu.
NHS Seçimleri. Kilo vermenin yararları nelerdir? NHS İngiltere.
PubMed Sağlık. Egzersiz, kilo kaybı ve osteoartrit. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.