Kilo kaybı programınız sizi aşağı çekiyor mu? Diyet yorgunluğu çekiyor ve çoğu zaman stresli hissediyor musunuz? Yalnız değilsin. Kilo vermeye çalışmak yorucu olabilir. Ve kilo verme baskısı endişeye neden olabilir. Kilo verme yorgunluğunu ve stresi yönetmek için, önce sebebi hedefleyin ve sonra kaynağı ele alın.
7 Diyet Stresinin Ortak Nedenleri
Neden yorgun ve stresli hissettiğinizi bilmek yardımcı olabilir.
Kaynağı anlamak, bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır. Diyet stresinin bu yaygın nedenlerinden herhangi birinin tanıdık geldiğini görün.
- Yorgunluk Enerji alımınızı azalttığınızda , enerji seviyeniz düşebilir. Ve miksaj için yeni bir egzersiz programı eklerseniz , bazı diyeterlerin neden kronik olarak yorgun olduklarından şikayet etmeleri alışılmadık değildir. Sonunda, egzersiz programınız enerji dolu hissetmenize yardımcı olabilir, ancak ilk enerji kaybı da ruh halinize dalmanıza neden olabilir.
- Çok Düşük Kalorili Diyet / Sıvı Diyet Eğer çok düşük kalorili bir diyete veya sıvı bir diyete devam etmeyi seçtiyseniz, iyi beslenmeden yoksun kalmanın stresini yaşayabilirsiniz. Sadece bir sağlık çalışanının gözetiminde bir VLCD yapmalısınız, ancak sağlığınız izlense bile, vücudunuzun ciddi kalori kaybına tepki vermesi çok olasıdır. Sıvı diyetler strese neden olabilir, çünkü artık yemek yemenin memnuniyetini yaşamazsınız.
- Kortizol. Klinik çalışmalar kalori kısıtlamasının vücudun stres hormonu olan kortizol düzeyini artırdığını göstermiştir. Hormonun vücudunuzun düzgün işlevinde önemli bir rol oynamasına rağmen, kortizolde kronik yükselmeler, daha yüksek tansiyon, bağışıklığı azalmış ve bilişsel işlev bozukluğu gibi sağlıksız vücutta değişikliklere neden olabilir. Uzun vadede, artan kortizol seviyeleri sizi depresyon için daha yüksek risk altına sokabilir.
- Çok fazla yemek. Mükemmel bir dünyada, diyetçiler asla vagondan düşmez. Ancak, birçok durumda, uzun süreli kalori kısıtlaması, diyeterlerin bazen tekrar tekrar artmasına neden olur. Araştırmacılar, zamanla, bingerlerin sıklıkla kötüleşen vücut imajı, utanç yaşadıklarını ve depresyon için daha büyük bir risk altında olduğunu buldular.
- İlaç. Reçete kilo kaybı ilaçları bazı insanlar için yararlıdır. Ancak yan etkiler anksiyeteye veya depresyona neden olabilir. Örneğin, Alli veya Xenical (orlistat) kullanan kişiler, çok fazla yağ yedikleri takdirde ağırlaşabilen yağlı dışkı yaşayabilirler. Durum utanç verici ve stresli olabilir. Daha yeni bir reçeteli ilaç olan Qysmia , depresyon, duygudurum sorunları, uyku sorunu ve kötü konsantrasyon gibi yan etki riskini de taşır.
- Konfor kaybı (gıdalar). Yeme eylemi rahatlık hissini arttırır. Artık yeme sevinci yaşamadığımızda, bir kayıp hissetmek sıra dışı değildir. Küçük bir araştırmada, diyete katılan kadın ve erkeklerin gıda hakkında daha fazla düşünmeye başladıkları, daha sık yemek yemeye zorlandıklarında ve yemeğini kontrol altına alma olasılıklarının daha yüksek olduğu saptanmıştır. Diyet yiyenler, keyif aldıkları yemek yemeye ilişkin kararlarla karşılaştıklarında iç mücadeleler yaşayabilirler.
- Gerçekçi Olmayan Hedefler. Kilo verme programınızı doğru şekilde kurarsanız, başlangıçta belirli kısa ve uzun vadeli hedefleri tanımladınız. Ancak hedefler gerçekçi değilse, kolayca geri tepebilirler. Hedeflerinize ulaşmamak, hayal kırıklığı, depresyon veya başarısızlık duygularına neden olur. Bir analiz, çok düşük kalorili bir diyete gittiğinizde bunun daha olası olduğunu buldu. Araştırmacılar VLCD'lere giden insanların diyet sonrası vücut büyüklüğünü hafife alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Kilo Kaybı Yorgunluğu ve Stres Nasıl Yönetilir
Kilo vermeye çalışırken gerçekleşen özgül ve özgün anksiyeteyi yönetmek için bu kaynakları kullanın.
Bu kaynaklar ayrıca etrafınızdaki insanlara daha fazla destek sunabilir.
- Diyet Yapmanın En Kolay Yolu 5 Daha Kolay
- Enerjiyi Artan ve Yorgunluğu Azalttan N Atural Kilo Kaybı Yöntemleri
- Kilo Kaybı İçin Motivasyonu Arttırmanın 7 Yolu
- Kendinize Güven Nasıl İnşa Edilir
- Kendinizi Yiyeceksiz Ödüllendirin
Kaynaklar:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS ve Abrams, DB "Bir Obez Klinik Popülasyonda Binge Yeme, Vücut İmajı, Depresyon ve Öz Etkinlik." Obezite 6 Eylül 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Diyetin psikolojik etkileri." İngiliz Klinik Psikoloji Dergisi, Eylül 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD ve Shelley E. Taylor, PhD. "Düşük Kalorili Diyet Kortizolü Artırıyor." Psikosomatik Tıp Nisan 2010.
PM O'Neil ve MP Jarrell. "Obezite ve çok düşük kalorili diyetlerin psikolojik yönleri." Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Temmuz 1992.