Bunları ve daha yaratıcı yaratıcı tarifleri deneyin
Sonbahar sonunda burada! Yapraklar değişiyor ve hava yavaş inişine daha soğuk havaya çıkıyor. Kazakları, botları ve mevsimlik ürünleri kırma zamanı. İşte sonbahar meyveleri ve sebzeleri içeren dört sağlıklı yemek tarifleri.
1 - Toasty Marshmallow Tatlı Patates Derileri
Şükran günü için neden beklemek? Şimdi marshmallow-topped tatlı patates yapın! Mini marshmallow için yer açmak için nişastalı içlerinden bazılarını dışarı çıkarın.
Tarifin 1 / 10'u (1 cilt): 74 kalori,
1. Fırını 425 dereceye kadar ısıtın. Yapışmaz sprey ile fırın tepsisine püskürtün.
2. Beş kez 8-ons portakallı tatlı patates (şekil olarak eşit) bir çatalla birkaç kez delin. Mikrodalga güvenli bir plaka üzerinde, patatesler yumuşak olana kadar 15 dakika mikrodalgada.
3. Elimine yetecek kadar soğuduktan sonra, her patatesin yarısını uzunlamasına dilimleyin. İç kısımları dikkatlice çekerek yaklaşık 1/4 inç. Patates posasını atın (veya başka bir kullanım için ayırın).
4. İçi boş kabukları fırın tepsisine yerleştirin. 1 çay kaşığı tarçın, 1/2 çay kaşığı hindistan cevizi ve 1/4 çay kaşığı tuz serpin.
5. Kenarlar keskinleşene kadar pişirin, yaklaşık 10 dakika.
6. Top 2 yemek kaşığı kahverengi şeker (paketlenmemiş) ve 1 1/4 bardak mini marshmallow ile.
7. marshmallow puf ve hafifçe kahverengi, 3 ila 4 dakika kadar pişirin.
2 - Kupada Elma Ezmesi
Elmalı turta, elma toplama, elma şarabı - sonbahar her mevsim elma mevsimidir. Sıcak bir elma tatlısı için özlem duyuyorsanız, saatlerce yemek pişirmek için ocakta köleye gerek yok. Bu tek elmalı elma parçasını yap! Gerçekten şımartıcı bir muamele için hafif dondurma ya da doğal ışık dolu bir kepçe bir kepçe ekleyin.
Tüm tarif: 174 kalori, 2.5g toplam yağ (0.5g doymuş yağ), 187mg sodyum, 37g karbonhidrat, 4g fiber, 23g şekerler, 2g protein
1. Yapışmaz sprey ile büyük bir mikrodalga-güvenli kupa püskürtün. 1 1/2 bardak soyulmuş ve doğranmış Granny Smith elmaları (yaklaşık 2 orta boy elma), 1 çay kaşığı kahverengi şeker (paketlenmemiş), 1/4 çay kaşığı vanilya özü, 1/8 çay kaşığı tarçın ve küçük hindistan cevizi ekleyin. Kat kat karıştırın.
2. Mikrodalga 2 dakika.
3. küçük bir kase, 2 yemek kaşığı eski moda yulaf, 1 1/2 çay kaşığı tam buğday unu, 1 tatlı kaşığı hafif çırpılmış tereyağı veya hafif tereyağı yaymak, 1 tatlı kaşığı kahverengi şeker (paketlenmemiş), 1/8 çay kaşığı tarçın, ve bir tuz tuzu. Iyice karıştırın ve ufalanan kadar karıştırın.
4. Yulaf karışımı ile en iyi elma. Mikrodalga yumuşayana ve yumuşayana kadar mikrodalga, yaklaşık 30 saniye.
Bonus: Elma kilo kaybı için en iyi meyvelerden biridir!
3 - Mükemmel Kabak Baharatı Keki
Balkabağı, mevsimin yıldızı. Bu balkabağı baharatlı kekler GERÇEK balkabağıyla yapılır, ancak büyük portakal kabağından koparmak yerine saf yiyeceklerden bir kutu almanız yeterlidir. Öyleyse o tatlı, baharatlı aroma mutfağından geçsin.
Tarifin 1 / 12'si (1 çörek): 106 kalori, 2g toplam yağ (0,5g doymuş yağ), 233mg sodyum, 23g karbonhidrat, 3g fiber, 1g şekerler, 4g protein
1. Fırını 350 dereceye ısıtın. Yapışmaz sprey ile 12 bardak muffin tava püskürtün.
2. büyük bir kapta, 1 1/2 bardak tam buğday unu, 1/2 bardak tüm amaçlı un, 2 çay kaşığı kabartma tozu, 1 1/2 çay kaşığı kabak pasta baharat, 1 1/2 çay kaşığı tarçın, 1 karıştırın 2 tatlı kaşığı kabartma tozu ve 1/4 çay kaşığı tuz.
3. orta büyük bir kase, 1 bardak konserve saf kabak, 1/2 bardak (yaklaşık 4 büyük) yumurta akı veya yağsız sıvı yumurta yerine, 1/3 fincan Truvia kaşıkla kalorili tatlandırıcı tatlandırıcı (veya başka bir doğal marka birleştirmek Bu şeker yaklaşık iki kat daha tatlı), 1/4 bardak hafif çırpılmış tereyağı veya hafif tereyağlı yay, 1/4 su bardağı şekersiz vanilya badem sütü ve 2 çay kaşığı vanilya özü. Üniforma kadar çırpın.
4. Orta büyüklükteki kaptaki içeriği büyük kaseye aktarın ve sadece karıştırılana kadar karıştırın. Meyilli kalın olacak.
5. Hamuru muffin tavasına eşit olarak dağıtın ve yüzeyleri düzleştirin.
6. Bir muffinin ortasına yerleştirilen bir kürdan 16 ile 18 dakika arasında çıkana kadar pişirin.
Yeterli balkabağı alamıyor musun? Konserve kabak kullanmak için 5 sağlıklı beklenmeyen yolu vardır.
4 - Kavrulmuş Kök Sebzeli Güç Saati
Mmmm, butternut squash… Sadece çorba değil! Nişastalı karbonhidrat düşük ve lezzetli yüksek, iyi bir sebep için bir sonbahar favori. O küp ve diğer kök sebze superstars ile birlikte kızartma: havuç, parsnips ve pancar.
Tarifi 1/4 (yaklaşık 1 bardak): 128 kalori, 3.5g toplam yağ (0.5g doymuş yağ), 144 mg sodyum, 23.5 g karbonhidrat, 6g fiber, 8.5g şekerler, 2g protein
1. Fırını 400 dereceye kadar ısıtın. Yapışmaz sprey ile fırın tepsisine (veya 2) püskürtün.
2. 2 bardak butternut kabuğunu ve havuç, parsnips ve pancarın her birine 1 bardak doğrayın ve kesin.
3. Sebzeleri geniş bir kaba koyun. 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağlı çiseleme ile karıştırın ve her tuzu ve karabiberle 1/8 çay kaşığı serpin. Yavaşça fırlatın.
4. Karışımı fırın tepsisine eşit olarak dağıtın. 15 dakika pişirin.
5. Sebzeleri çevirin. Yumuşayana kadar ve pişirin, yaklaşık 18 ila 20 dakika.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!