Soru: Kilomla ilgili bir sorunum yok ama daha sağlıklı bir diyet yemeye çalışıyorum. Ben iyi bir kahvaltı yerim; genellikle, öğle yemeği için bir salata ve bence gece iyi bir akşam yemeği olduğunu düşünüyorum. Sorun öğleden sonra ve akşam atıştırması. Her zaman acıkmış gibi hissediyorum ve her şey için iyi bir şey değil, her şey için çok kolay bir şey.
Cevap: Yemek atıştırmalıkları arasında uzaklaşmak istiyorsanız, ilk adım, neden bu kadar çok atıştırdığınızı anlamak olabilir. Acıkıyorsanız, öğle ve akşam yemeklerinde daha fazla yemeye ihtiyacınız olabilir, böylece ekstra nibbles olmadan bir sonraki yemek için yapabilirsiniz. Eğer mızmızlanmak akılsızsa, belki de ortamınızı yeniden düzenlemeniz gerekir, böylece sıkıldıkça bir şeyleri otomatik olarak yakalamaz ve ağzınıza sokmazsınız.
Atıştırmalık için ipuçları
Atıştırmalıkların üzerine biraz hazırlık yaparak kesebilirsiniz. Masanıza şeker tutmayın ve otomatlardan kaçının. Televizyon seyrederken, oyun oynarken, internette oyun oynarken veya geceleri kitap okuyarak cips torba yerine bir bardak su alın. Aslında, ara sıra bir yudumla su şişesi bulundurmak, bir şeyler yemenin alışkanlığını engellemek için iyi bir yol olabilir.
Sıkışıyor ya da stresli olduğunuz için atıştırma yapıyorsanız, bir yürüyüşe çıkmayı, biraz egzersiz yapmayı veya hatta bir arkadaşınızı arayarak veya mesaj atmayı deneyin.
Arkadaşlarınız ve aileniz en iyi destek sistemi olabilir - onlara zihninizi atıştırmadan uzak tutmaya yardım etmelerini isteyin.
Sağlıklı Atış İçin İpuçları
Belki de gece nibblesini bırakmana gerek yok. Günlük kalori ödeneğinizde kaldığınız sürece, atıştırmalık mutlaka kötü bir şey değildir. Bazı insanlar, sağlıklı bir orta öğün atıştırmalıklarını yedikleri zaman dengeli beslenmeyi takip etmenin daha kolay olduğunu, çünkü bir sonraki öğünde fazla yemek yemediklerini görüyorlar.
Besin alımınızı artırmak için aperatiflerinizi kullanın . Taze meyve, tam tahıllı krakerler, az yağlı yoğurt, fındık ve taze sebze seçin. Bu sayede ekstra vitamin, mineral ve lif elde edersiniz. Biraz peynir, haşlanmış yumurta veya yağsız et de iyidir, ancak porsiyon boyutlarınızı izleyin, çünkü bu yiyecekler enerji yoğundur. Şeker çubuklarından, çerezlerden, keklerden ve hamur işlerinden, dondurma ve yağlı yongalardan veya paketlenmiş aperatif yiyeceklerden kaçının.
Kaynaklar:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "İleri Beslenme ve İnsan Metabolizması." Altıncı Basım. Belmont, CA Wadsworth Yayıncılık Şirketi, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Beslenme: Bilim ve Uygulamalar." Üçüncü baskı. Wiley Yayıncılık Şirketi, 2013.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım ve Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü. "Amerikalılar için Beslenme Rehberi, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.