Bilmiyorsan, meyveler en iyisi! Sadece lezzetli değiller, aynı zamanda bu küçük adamlar da büyük bir beslenme yumurtası alırlar. Antioksidanlar ve vitaminlerle dolu, kalorileri düşük ve süper sağlıklı. Görünüşün için bile iyi! Ve onların dolgu lifleri nedeniyle, her zaman aç hisseden herkes için idealdir . İşte size gitmek için üç dut dolu tarifler.
Çikolata ve Fıstık Ezmesi Dolması Çilek
Tüm tarif: 148 kalori, 4.5 g toplam yağ (1.5g doymuş yağ), 187 mg sodyum, 21.5 g karbonhidrat, 5.5 g fiber, 11.5 gr şekerler, 10.5 g protein
Bu aperatif bir PB & J üzerinde bir tatlı spin. Çırpmak için olabileceği kadar kolay - sadece üç bileşen, ve 10 dakika içinde hazır! Uyarın: Tarifi paylaşmak zorunda kalmamak için tarifi ikiye katlamak isteyebilirsiniz.
1. Bir orta kabın içinde, 1/4 fincan toz fıstık ezmesini 2 çorba kaşığı su ile birleştirin. Pürüzsüz, düzgün, kalın ve kremsi olana kadar karıştırın. Gerekirse, 1 çay kaşığı artışlarla suda karıştırın.
2. Kök uçlarını, her meyvenin bir açıklığını ortaya çıkararak, gövdenin 1/2 inç altından 6 tane çilek dilimleyin. Darı içerisindeki etin yarısını çıkarmak için dar bir kaşık kullanın ve dolgu için yer açın.
3. PB karışımını plastik bir poşetin alt köşesine koyun, küçük bir delik oluşturmak için bu köşenin ucunu alın ve karışımı delikten çileğe pipetleyin.
4. 1 çay kaşığı mini çikolata parçasını hafifçe PB karışımına bastırın. Atıştırmaya başla!
Berry Mango Smoothie'nin Ötesi
Tüm tarif: 122 kalori, 0g toplam yağ (0g doymuş yağ), 2mg sodyum, 31.5g karbonhidrat, 4g fiber, 25g şekerler, 1g protein
Smoothies, meyvelerin tadını çıkarmak için en düşük kalorili yollardan biridir . Bu smoothie, cennette yapılan bir maç olan mango ile çilekleri birleştiriyor.
İpucu: Donmuş meyve satın alırken hiç şeker eklenmediğinden emin olun.
1. Aşağıdaki malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin: 3/4 fincan donmuş mango parçaları (kısmen çözülmüş), 1/2 fincan doğranmış çekirdeksiz salatalık, 5 dondurulmuş çilek (kısmen çözülmüş), 12 nane yaprağı, 1/2 çay kaşığı taze limon suyu, 1 adet kalorisiz tatlandırıcı paketi (Truvia gibi), 1 bardak kırılmış buz (yaklaşık 6 buz küpü) ve 3/4 bardak su.
2. Gerekirse yumuşak, durmadan ve karıştırmaya kadar yüksek hızda karıştırın.
3. Dökün, yudumlayın ve keyfini çıkarın!
Sıcak 'n Meyveli Quinoa Kase
Tüm tarif: 252 kalori, 5.5g toplam yağ (0g doymuş yağ), 295mg sodyum, 45.5g karbonhidrat, 8g fiber, 8g şekerler, 7.5g protein
Yulaf ezmesi üzerinde hareket! Kahvaltı kabına quinoa'ya merhaba de. Evet, kahvaltıda quinoa alabilirsin . Tam bir protein, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerir. Quinoa lezzet olarak hafiftir, bu yüzden tatlı meyveleri getirin! Onları yükle ve tatmin edici bir yemeğin var! (PS Yulaf ezmesi daha fazla hızınız varsa, muazzam bir kalori sayımı olmadan büyük bir kase yapın .)
1. Yapışmaz bir tencerede, 1 paket kalorisiz tatlandırıcı (Truvia gibi), 1/8 çay kaşığı tarçın ve tuz bir çizgi ile 1/4 fincan pişmemiş quinoa (iyice durulanır) birleştirin. 3/4 fincan şekersiz vanilya badem sütü ve 1/3 bardak su ile karıştırın.
2. Bir kaynamaya getirin ve daha sonra bir kaynamaya bırakın. Sıvının çoğu emilene ve kinoa tamamen 12-14 dakika kadar pişinceye kadar pişirin ve karıştırın.
3. 1/4 bardak her yaban mersini, ahududu ve çilekleri karıştırın. Ağzınızda bir meyve patlaması var!
Çilekleri günlük hayatınıza dahil etmeye başlayın ve vücudunuzu iyi yapacaksınız. Ve onlar için alışveriş yaparken dondurucu koridora vurun; Dondurulmuş meyveler genellikle taze olanlardan daha ucuzdur ve yemek tariflerinde harika çalışırlar!
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!