Sağlıklı Kahvaltı Yemek Hazırlığı

by Malia Frey

Sabah Yemek Hazırlığı?

Willie B. Thomas / Getty Images

Eğer akıllı bir yiyen iseniz, işten sonra zaman kazanmak için önceden besleyici yemekleri hazırlayabilirsiniz . Ama sabah yemeğine ne dersin? Sabahları daha besleyici ve daha az telaşlı hale getirmek için sağlıklı bir kahvaltı yemeği hazırlık fikirleri kullanabilirsiniz (ve yapmalısınız!).

Kilo kaybı veya kilo bakımı sizin hedefinizse, doyurucu bir sıcak kahvaltı hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu 300 kalorili yemek hem basit hem de tatmin edici. Malzemeyi önceden hazırlarsanız, sabah hazırlanmak yaklaşık on dakika sürer.

Sağlıklı Kahvaltı Yemek Hazırlama Menüsü

Pişmiş Tex-Mex Yumurtaları
Nutty Çelik Kesim Yulaf
Tatlı Yeşil Smoothie

Peki bu yemeği bu kadar özel yapan nedir? Bu kahvaltı tatlı dişinizi tatmin edecek, karbonhidrat için iştahınızı engelleyecek ve tuzlu, tuzlu proteinler için açlığınızı tehlikeye atacaktır. Ve öğünün üç bölümünü de yapmak için zamanınız yoksa, listede bir öğe yapın. Yemeklerin her bir kısmı kendi başına doyurucu bir kahvaltı yapar.

Kahvaltı Yemek Hazırlık Alışveriş Listesi

Bu sağlıklı kahvaltıyı hazırlamak için birkaç temel malzemeye ihtiyacınız olacak. Mahalle bakkalınızdaki her şeyi bulacaksınız, bu yüzden özel bir mağazaya ya da yüksek son pazara gitmeye gerek yoktur. İşte alacağınız yiyeceklerin listesi.

Sağlıklı Kahvaltı Bakkal Alışveriş Listesi

Taze yumurta veya sıvı yumurta akı
2 adet olgun domates
1 sarı soğan
1 torba ıspanak
2-3 elma
2-3 muz
Kimyon tozu
Sarımsak tozu
Yulaf ezmesi
Salsa

Bir salsa seçtiğinizde, markayı en taze ve en az malzemelerle arayın. Bazı markalar lezzet için eklenen tatlandırıcılar içerir. Bu kalori ve gereksiz şeker ekler.

Düşük Kalorili Pişmiş Yumurta Hazırla

Yumurtalar büyük bir protein kaynağıdır. Ve protein tam ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak yumurta sarısı yağlıdır. Birçok insan için, yumurta sarısı sorun olmayabilir. Ama her gün yumurta yerseniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız, yumurta sarısı yağ ekleyebilir. Kalorileri azaltmaya çalışıyorsanız, sadece kaliteyle düşük kalorili çırpılmış yumurtalar yapabilir ve ardından lezzet için sebzeler ve baharatlar ekleyebilirsiniz.

Bu Tex-Mex tarzı omleti pişirmek için 2 çorba kaşığı doğranmış soğan ve 2 yemek kaşığı kıyılmış domates tavada soteleyin. Daha sonra 1/2 bardak yumurta beyazı ekleyin ve üzerine kimyon, sarımsak tozu, tuz ve karabiber serpin. Bir kauçuk spatula ile karıştırılarak yumurtaları karıştırın. Daha sonra yumurtaları tabağa alıp bir kaşık kaşığı taze salsa ile doldurun.

Zaman kazandıran hazırlık ipuçları: Her sabah yumurtaların yumurtalarını ayırmak yerine, sıvı yumurta akı alıp bunları kullanın. AllWhites gibi markaları markanızın buzdolabı bölümünde bulabilirsiniz. Ayrıca, önceden bir haftalık soğan ve domates çeşidini doğrayın. Bunları buzdolabınızdaki ayrı ayrı kapatılabilir kaplarda saklayın ve pişirirken gerektiğinde kazıyın. Bu zaman tasarrufu ipuçları ile, yumurta hazırlamak için 5 dakika veya daha az almalıdır. Tabuyu her zaman bir gece önceden hazırlayabilir ve sabahları da tekrar ısıtabilirsin.

Yulaf ezmesini önceden hazırla

Ardından tabağınıza 1/4 bardak pişmiş yulaf ezmesi ekleyeceksiniz. Yulaf ezmesi, baharatlı omletlerinize mükemmel bir eşlik eder. Tam tahıl yulafları , sabah boyunca kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur ve lif , kalp sağlığına faydalıdır.

Hangi yulaf ezmesi kilo kaybı için en iyisi? Birçok insan, çelik kesilmiş yulafın yumuşak pürüzsüz dokusunun tadını çıkarır. Bu öğünde, çelik kesilmiş yulaf (bazen İrlanda yulaf ezmesi olarak adlandırılır), lezzetli Tex-Mex yumurtalarını dengeler. Ancak bazı diyetçiler eski yuvarlanmış yulafın yumuşak dokusunu tercih ediyorlar. Düzenli haddelenmiş yulaflar, çelik kesim çeşidi ile aynı besin değerini sağlar ve hazırlanması daha kolaydır.

Bundan kaçınmak için herhangi bir yulaf ezmesi var mı? Diyetçiler, aromalı veya önceden paketlenmiş yulaf ezmesi çeşitlerini atlamak isteyebilirler. Bunlar genellikle eklenen şekerler ve daha fazla kalori içerir.

Zaman kazandıran hazırlık ucu: Önceden büyük bir yulaf ezmesi partisi hazırlayın . Daha sonra bir haftanın 1/4 fincan porsiyonunu küçük kaplara koyun ve buzdolabında saklayın. Sabah, mikrodalgaya tek bir kap doldurun böylece bu adım bir dakikadan az sürüyor.

Hızlı Sabah Smoothie Karıştırma

Sağlıklı kahvaltınızın son kısmı sağlıklı yeşil smoothie. Bu tarif taze ve tatlıdır, ancak sizi ağırlaştıracak kadar ağır değildir. Smoothie'yi hazırlamak için, bu bileşenleri bir karıştırıcıda birleştirin:

1/2 elma (doğranmış)
1/2 muz
1 su bardağı ıspanak yaprakları
1/2 bardak su

* Ekstra protein takviyesine ihtiyaç duyduğunuz günlerde, bir çorba kaşığı vanilya protein tozu ekleyin.

Yumurtaları karıştırırken ve yulafları ısıtırken güler yüzünü karıştırın.

Zaman kazandıran hazırlık ipucu: Muzları önceden dondurun, böylece her zaman kolayca alınabilir. Sadece 6-8 olgun muz alın, soyup ikiye bölün. Onları bir kurabiye tepsisine koyun ve bir saat kadar dondurucuya yapıştırın. Dondurulduklarında bir çuval içinde bir araya getirip dondurucuya geri koyarlar. Birbirlerine yapışmayacaklar, ve zaten donmuş olduklarından, hazırlanırken smoothiesinizi soğuk tutmaya yardımcı oluyorlar.