Sağlıklı Bir Tatil Yemeği Yapın ve Tüm Gün Etkin Olun
Tipik bir Amerikan iseniz, türkiye günü şımartmayı planlıyorsunuz. Şükran Günü'nde 2.500 ila 4.500 kalori arasında yemek yiyebileceğinizi biliyor muydunuz? Diyet yapıyorsanız, bu kalori bir hafta boyunca sağlıklı beslenmeyi mahvedebilir. Kilo vermeye çalışmıyor olsanız bile, Şükran kalorileri belinize inç ekleyebilir. Peki nasıl daha az yersiniz?
Şükran Günü'nde (veya herhangi bir özel fırsatta) daha az yemenin yedi yolu vardır ve yine de tatilin tadını çıkarırsınız.
Düşük Kalorili Şükran Tarifleri Seçin
Şükran Günü'nü tatmak ve diyetinizi kontrol altında tutmak istiyorsanız, büyük yemek öncesi haftada diyet dostu yemekler yiyebilirsiniz. Bu şekilde vücudunuz hakkında iyi hissetmek için büyük bir yemeğe oturacaksınız. Ardından tatil yemeğinizde birkaç düşük kalorili yemeğe hizmet edecek bir plan oluşturun.
Fakat endişelenmeyin, her Şükran yemeğinin az yağlı veya kalorili olması gerekmez. Sadece yemek yenecek yiyecekleri seçin ve bu yemeklerin içindeki kalorileri azaltın. Tipik Şükran Günü gıdaları için kalori sayıları, beslenme verileri, akıllı takaslar ve diyet dostu tarifler bulmak için bu kılavuzları kullanın.
- Diyetçiler için En İyi Türkiye Seçenekleri
- Alt Kalori Türkiye Doldurma Tarifler
- Alt Kalorili Patates Püresi Nasıl Yapılır
- Sos Kalori Nasıl Azaltılır
- Düşük Kalorili Yeşil Fasulye Güveç Tarifler
- Diyetinizi Yıkmayacak Balkabağı Turtası
- Yummy (Düşük Kalorili) Elmalı Turta
- Diyetçiler için En İyi Şarap
Şükran Günü Yemeği'nde Daha Az Yiyin
En sevdiğiniz yemeklerde kalorileri azaltsanız bile, hala çok yemek yemek mümkündür. Onunla yüzleşelim, hepimiz tabağımızı doldurmayı ve bu özel günde saatlerce yemeyi severiz.
Ancak bu akıllı ipuçlarını kullanırsanız, Şükran Günü'nde daha az yiyebilir ve diyetinizi yolda tutabilirsiniz.
- Aperatif akıllı. Akşam yemeği öncesi atıştırma, gün boyunca toplam kalori alımınızı yapabilir veya kırabilir. Ama sen de büyük yemeklerden önce kendini açlıktan istemiyorsun. Akşam yemeği saatinde çok acıkmışsanız, aşırı yemeye daha yatkınsınız demektir. Akşam yemeğine çıkmadan önce, sebzeler veya taze meyveler gibi kilo vermek için iyi olan sağlıklı atıştırmalıklarla dövüşün. Yağ ve kalori yüklü tuzlu, gevrek kızarmış atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın. Kalorilerinizi büyük etkinlik için kaydedin.
- Alem hakkında dikkatli seçimler yapın. Alkolden alınan kaloriler gerçekten toplanabilir . Ayrıca, püf noktası olduğunuzda sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak daha az olasıdır. Arkadaşlarınızla ve ailenizle bir araya gelmeden önce, herhangi bir alkollü içki içip içmeyeceğinize karar verin ve kaç tane tüketeceğinize sınır getirin. Şükran Günü'nün diyetinizi yolda tutmak için aldanmaktan kaçınmak için iyi bir fırsat olduğuna karar verebilirsiniz.
- Tabağınızı bir kez doldurun. Akşam yemeğinde oturmanın zamanı geldiğinde, teklifleri değerlendirin ve dikkatli seçimler yapın. Yiyecekleri alışkanlık veya zorunluluktan çekmemeye çalışın. Sadece masada oldukları için rulo, doldurma veya diğer geleneksel favorileri yememeniz gerekmez. Gerçekten zevk aldığınız yiyecekleri seçin. Sonra tabağınızı bir kez doldurun ve gıdaların dokunmasına izin vermeyin. Yemeğinizi ayırmak, yiyeceklerinizi fazla yüksek tutmamak için sinsi bir yoldur.
- Bir gabber ol. Yemek masasında bir konuşma başlatın. Daha fazla konuştuğunuzda yeme sürecini yavaşlatırsınız. Ne kadar yavaş yersiniz, dolgunluğu hissetmenize yardımcı olacak dolgunluk hissini daha fazla hissedebilirsiniz. Yani, gab uzakta ve yemek tamamlanana kadar konuşkan kalmak.
- Tatlıyı daha sonra sakla. Yemeğinize turta ya da tatlıya dalmadan önce yerleşme ve sindirme şansı verin. Yemeğinizden doluluk hissini hissetmek otuz dakika veya daha uzun sürebilir. Bu yüzden eğer tatlıyı çok erken bitirirseniz, daha fazla yiyebilir ve daha sonra aşırı doldurulmuş hissedebilirsiniz. Birkaç saat verin, ardından tatlı ihtiyacınızı yeniden değerlendirin. Tatlılar için çok dolu olduğunu ve başka bir gün için eve götürmeyi seçtiğini görebilirsiniz.
Ekstra Şükran Kalori Yakmak
Tatil öncesinde, sırasında ve sonrasında, eğlenceli aile aktiviteleriyle Şükran Günü kalorilerini yakabilirsiniz. Bazı aileler hindi avcılığı için kaydolur, bu harika bir fikirdir. Ancak 5K'lık bir çalışma sırasında yaktığınız kalorilerin muhtemelen yemek saatlerinde yediğiniz kaloriden çok daha az olacağını unutmayın.
Öyleyse kalan fazla kaloriye nasıl takılırsın? Tatilden önce, haftalık rutininizde birkaç ekstra antrenman planlayın. Aile üyelerinden size katılmasını bile isteyebilirsiniz! Daha fazla yağ ve kalori yakmak istiyorsanız, yüksek yoğunluklu aralıklar en etkili egzersizlerdir. Şükran günü yükünü iptal etmek için önümüzdeki birkaç hafta için bir veya iki ekstra egzersiz seansı planlayın.