Birkaç Kalori Yakabilirsin, Ama Çok Fazla İçebilirsin
Kilo vermeye çalışırken yeterince su içtiğinizden emin olmanız gereken hemen hemen her kaynaktan tavsiyede bulunacaksınız. Şeker içeren içecekler için düz suyun yerini almak, kalorileri azaltmanın bir yoludur ve bazı çalışmalar, yediğiniz kaloriyi azaltmada ve yağ yakmanıza yardımcı olarak ek kilo kaybı etkileri olduğunu söyler.
Soğuk Su ve Yanan Kaloriler
Bir teori, vücudunuzun vücut sıcaklığına kadar soğuk su getirmek için kalori yakması gerektiğidir.
2003'ten küçük bir çalışma, daha fazla soğuk su içmenin her gün birkaç kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Soğuk suyla dolu tipik bir su şişesinde yaklaşık 25 kalori olacak şekilde litre başına litre başına 50 daha fazla kalori yakma etkisi buldular. Etki çoğunlukla sindirim sisteminizdeki suyu ısıtmak için ihtiyaç duyulan vücuttan gelir. Beş düz M & M şekerinin eşdeğeri hakkında küçük bir etki.
Bir takip çalışması, soğuk su ve oda sıcaklığı suyu arasındaki kalorilikteki farklılığa itiraz etti. Daha küçük bir etki, soğuk suyla dolu su şişesi başına yaklaşık 5 kalori ya da sadece bir düz M & M buldu.
Her şey eşit olduğunda, soğuk suyu tercih ederseniz, devam edin ve sakinleştirin. Az sayıda kişi, oda sıcaklığını çok lezzetli bulabilir ve daha azını içebilirsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sporcuların ve egzersiz yapan kişilerin daha fazla su içmek isteyecekleri için su içmelerini tavsiye etmektedir.
Her Günde Ne Kadar İhtiyacınız Var?
Diyete bakılmaksızın her gün ne kadar su içmeniz gerektiği yaygın bir sorudur. Gıdaya girdiğiniz su dışında tıbbi referanslar, kadınların her gün yaklaşık 9 bardak içecek içmesi gerektiğini ve erkeklerin 12,5 bardak (100 ons) içecek içmesi gerektiğini söylüyor.
Egzersiz yaparak, ter ile kaybettiğiniz suyu tekrar doldurmalısınız.
Diyet yaparken Neden Daha Fazla Su İçmelisiniz?
Birçok diyet planı kilo vermek istediğinizde daha fazla su içmenizi tavsiye eder. Daha fazla su içmek, bazen iddia edildiği gibi sadece "yağla yıkamak" değildir, ancak bunun için nedenler vardır.
- Acıktığınızda ve yemek ya da atıştırmadan önce büyük bir bardak su içmek mideyi kısaca doldurur ve kendinizi daha dolgun hisseder ve belki de daha erken yemek yemeyi bırakır. Çalışmalar bazen yemek sırasında yediğiniz kalori miktarını azaltmak için içme suyu buldu, ancak bu evrensel değil.
- Kilo kaybı sırasında vücut yağlarını ve kaslarını parçalamak, böbrekler yoluyla atılması gereken atıkları üretir. Böbreklerin bu atıkları gidermek için çalışmasını sağlamak için yeterli miktarda su içmek önemlidir.
- Popüler yüksek proteinli diyetler , depolanmış yağları parçalamaktan kurtularak sindirimden daha fazla atık ürün üretir . Yüksek proteinli bir diyette böbrek fonksiyonu daha da önemlidir.
- Eğer sade su içiyorsanız, içinde kalori bulunan bir şeyler içmek daha az olasıdır. İçtiğin şey genellikle büyük bir önemsiz kaloridir . Önemli olan, bu önemsiz kalorileri beslenmedeki gıdalarla değiştirmektir.
Çok fazla su içmek tehlikeleri
Günde fazladan bir galon içmeye başlama.
Bu sizi öldürebilir - özellikle oruç tutuyor veya çok az yiyiyorsanız. Alınan su vücut tuzu ile dengelenmelidir - elektrolitler. Vücudun tuz dengesini veya hiponatremi riskini koruması gerekir, bu da kalp krizi ve hatta ölümle sonuçlanabilir.
Çok fazla su içmek, sağlıklı sporcuların ölümüne neden oldu. Dayanıklılık egzersizi sırasında sporcu içecekleri, ter içinde kaybolan tuzun yenilenmesi anlamına gelir. Diyetçiler, birkaç kalori yakma umuduyla galon su içmeye gitmemelidirler. Fazladan bir bardak iç, evet. Ama bir galon çok fazla.
İçme ve Egzersiz
Yürüme gibi egzersizler, kalp atış hızınızın ve nefes alma hızınızın artmasına neden olur ve solunum ve terleme yoluyla vücut suyunu kaybedersiniz.
Yürüyüşe çıkmadan önce yürüyüşe bir saat sonra büyük bir bardak su içmeli, ardından her milden bir bardak su içilmelidir. Yürümeyi bitirdiğinde bir bardak su iç. Hiponatremi önlemek için, maraton ve yarı maraton için kurallar şimdi su itmek yerine "susadığında içmek" diyorlar. Egzersiz sırasında yeterli suya sahip olduğunuzdan emin olun, böylece susadığınızı hissettiğinizde içebilirsiniz.
Kaynaklar:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Ürdün J. Su Kaynaklı Termojenez. Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi . Aralık 2003, 88 (12): 6015.
> Kahverengi CM, Dulloo AG, Montani JP. Suya Bağlı Termojenezin Yeniden Değerlendirilmesi: Osmolalite ve Su Sıcaklığının İçme Sonrası Enerji Harcamalarına Etkisi. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Aşırı Kilolu Çocuklarda Enerji Harcamalarına Yönelik İçme Suyunun Etkisi. Uluslararası Obezite Dergisi . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, Sağlık ve Tıp Bölümü. "Diyet Referans Alım Tabloları ve Uygulaması." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. İçme Suyunun Reaktif Denemelerde Enerji Tüketimi, Enerji Harcamaları, Yağ Oksidasyonu ve Ağırlık Değişimine Olumsuz, Olumsuz ve Olumlu Etkileri: Niteliksel Bir Gözden Geçirme. Besinler 2016; 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.