South Beach Diyet, Düşük Karbonhidrat veya Paleo Planlarıyla İyi Yürüyen Bir Menü
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet yapmaya karar verdiyseniz, tipik bir yemek planının gün için ne olduğunu bilmek isteyeceksiniz. South Beach diyeti, Atkins diyeti , Protein Gücü ve Paleo diyet yaklaşımı gibi birçok diyet düşük karbonhidratlı yiyeceğin altını çiziyor, daha yüksek protein seçeneklerini seçiyor ve diyetinizde yağ tutuyor.
İyi bir diyet yemek için sabırsızlanıyor, bir sonraki adımda yaratıcı düşünebiliyor ve ne yediğinizi hissediyorsunuz.
Daha az yemek yemenize rağmen, öğünleri kaçırmayacaksınız ve lezzetli yiyeceklerin tadını çıkaracaksınız.
Düşük Karbonhidratlı, Yüksek Proteinli Bir Gün
Aşağıdaki günlük menüde 32 gram net karbonhidrat (55 gram toplam karbonhidrat), 23 gram lif, 103 gram protein, 1.604 kalori ve kalsiyum ve D vitamini hariç tüm vitamin ve mineraller için günlük gereksinimler vardır. Premenopozal kadınlar için de az miktarda demir var.
Bu menüde kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık bulunur ve neredeyse düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir plan için çalışır.
| yemek zamanı | Gıdalar |
|---|---|
| Kahvaltı |
|
| Öğle yemeği |
|
| Abur cubur |
|
| Akşam yemegi |
|
Yemek Planlaması Alıştırır
Neyin kabul edilebilir olduğunu ve herhangi bir diyet planında kaçınılması gerektiğini öğrendiğinizde, kendi yemeklerinizi haritalamaya başlamak daha kolay olur. Diğer örnek günlük menülere bakabilir veya karbonhidrat, protein ve kalorilerinizi saymak için çevrimiçi bir beslenme analizi hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.
Menüyü Ayarlamak Gerekirse
Bu günlük plandaki kaloriler, protein ve yağ ekleyerek ve çıkararak en kolay şekilde değiştirilebilir.
Hala acıktığınızı düşünüyorsanız, yumurtalarınızı veya somonunuzu pişirmek için daha fazla yağ kullanabilirsiniz, sabah omletinize peynir ekleyin, salatada daha fazla giyinme kullanın veya sebzelerinize tereyağı ekleyin.
Eğer kendi karbonhidrat ihtiyaçlarınız bundan daha yüksekse, daha fazla karbonhidrat ekleyin. Atkins karbonhidrat merdiveni, günlük olarak toplam 5 veya 10 gram karbonhidrat ekleyerek, düşük karbonhidratlı sebzeler, yağda yüksek ve düşük karbonhidratlı mandıra, fındık ve tohumlar için tercih edilen kaynaklar için tercih edilir. ve çilek veya kiraz.
Daha az karbohidrat gerekiyorsa, kavunu atıştırmalık zamanda ve öğle yemeğinde çileği atlayın.