Gıdaların ne için iyi olduğunu bilmek harika
Bazıları için, pişirme düşüncesi, hatta yemek pişirmenin zaman kısıtlaması sorunludur. Yemek yapmayı sevmiyorsanız, daha fazla korkmayın. Sobadan dönmeden veya mikrodalgada bir düğmeye basmadan sağlıklı, düşük karbonhidratlı bir diyete sahip olmanın yolları vardır.
Bu yemek planı, içeriye girmeyi gerektirebilir ve taze veya soğuk yiyecekler yemeyi içerebilir, ancak tek yapmanız gereken buzdolabınızı açmaktır.
Yemeksiz Sağlıklı, Düşük Karbonhidrat Günü
Aşağıdaki yemek planı bir günlük yemeğe değer. Toplam karbonhidrat sayısı 33 gram net karbonhidratlar , 25 gram fiber, 120 gram protein ve 1.567 kaloridir.
| yemek zamanı | Gıdalar |
|---|---|
| Kahvaltı | Ekstra lifli tüm kepekli tahıllar 1/2 bardak süt 3/4 bardak çilek 3 yemek kaşığı badem dilimlenmiş |
| Öğle yemeği | Wendy'ye git. İki ızgara tavuk göğsü sandviç ve bir Sezar salatası sipariş edin. Çörekler ve krutonları yemeyin. |
| Abur cubur | Her biri 1 çorba kaşığı krem peynirli peynir içeren 3 büyük mantar |
| Akşam yemegi | Tavuk klübü 3 büyük marul yaprağı ile sarılır (düşük karbonhidratlı ekmeği kullanabilirsiniz, fakat karbonhidrat ve lif miktarını ayarlamanız gerekecek) Şarküteri veya bir süpermarket bütün kavrulmuş tavuk gelen pişmiş tavuk 4 ons 1/2 bardak dilimlenmiş kırmızı biber Dilimlenmiş 1 erik domates 1/2 avokado 1 çorba kaşığı mayonez |
| Tatlı | Ahududu vanilyalı krema - Pişirme yok, ancak 5 dakika boyunca bir blender |
Kalori, protein ve yağ ekleyerek ve çıkararak ya da karbonhidrat gereksinimleriniz bu durumdan farklılık gösteriyorsa, karbonhidratlı yiyecek miktarlarını değiştirerek değiştirilebilir.
Kendi No-Cook ve Düşük Karbonhidrat Günlük Yemek Planı Yaratın
Zımba öğünlerini döndürerek gün için kendi yemek menüsünü oluşturabilirsiniz. Örneğin, kahvaltılık gevrekler ve tatlılar kahvaltıda iyi bir seçenek olurken, farklı salatalar genellikle öğle veya akşam yemeği için iyi bir seçimdir.
Sebzelerdeki ve salatadaki karbonhidratların çoğu liflerden gelir, bu nedenle net karbonhidrat sayısı oldukça düşüktür. Marul yapmak için marul, lahana, lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler kullanın, sonra da biber, kabak ve salatalıklarla lezzetlendirmek için hafif karbonhidratlı sebzeler ekleyin ve limon suyunu sıkın. Salatayı canlandırmak için üzüm domates, beyaz peynir, zeytin, kırmızı şarap sirkesi ve konserve ton balığı ekleyerek bir Akdeniz salatası yapın.
Kahvaltı, süt ve çilek ile düşük karbonhidratlı, yüksek lifli bir tahıl olabilir. Veya, onu değiştirin ve protein sarsıntısı yapın, bu da hareket halindeyken yakalamanız gerekiyorsa harikadır. Protein sarsıntıları düşük karbonhidrat protein tozu, taze meyveler, ezilmiş fındık ve badem veya hindistan cevizi sütü içerebilir.
Bir başka harika sabah, öğle yemeği veya atıştırmalık seçeneği, bir ons peynir ile veya onsuz yiyebileceğiniz organik veya nitratsız şarküteri ürünleri olabilir.
Fast food restoranları da bir seçenektir, diyetinizin düşük karbonhidratla korunmasını sağlayan temel kural, proteini yiyip ekmek, patates veya nişastalı yiyecekleri atmaktır.