5K ya da maraton koşuyor olsanız da, yarışın son üçte ikisi de fiziksel ve zihinsel olarak yorucu olabilir. Bazen zihinsel olarak sağlam kalmak ve bazı rahatsızlıklarla savaşabilmek, unutmak istediğiniz bir yarış ile yeni bir PR arasındaki fark olabilir.
İşte size bir yarışın son kilometrelerinde sizi ulaştırmak için zihinsel ipuçlarından oluşan bir koleksiyon. Sizin için en iyi olacağını düşündüğünüzleri seçin ve zorlaşırken onları kullanmaya başlamaya hazır olun.
Negatif Düşünceler İtin
“Kendimi yorgun hissediyorum” veya “bunu yapamam” gibi olumsuz düşüncelere izin verirseniz, onlara inanmaya başlarsınız. İç sesiniz nasıl hissettiğinizi belirleyecektir. Olumsuz hisleri, "Kendimi iyi hissediyorum", "Güçlü olacağım" veya "Anladım" gibi olumlu mantralarla değiştirerek sars . Sonunda onlara inanmaya başlayacaksın. Olumsuz ve korkulu düşünceleri uzak tutmak için "güçlü" ve "inan" ve "zor" gibi olumlu kelimeleri tekrar edin. Bitkinliğiniz konusunda daha güçlü ve kendinden emin hissetmeye başlayacaksınız.
Balığa çıkmak
Önünüzdeki koşucuyu seçin ve o kişiyi yakalamaya odaklanın. Kişinin parlak bir renk ya da göze çarpan bir şey giymesi yararlıdır. Kendinizi bir olta ile çırpın ve sonra onu içeriye daldırmaya başladığınızı hayal edin. Onları geçtikten sonra onu yakalamak ve almak için başka bir tane bulun. Balık avı benzetmesinden hoşlanmıyorsanız, o kişinin etrafına ip çizin ve çekin.
Bu sadece oynayabileceğiniz birkaç akıl oyunlarından biridir.
Mini Hedefleri Ayarla
Mesafe, işaret, seyirci veya mil işaretleyici gibi bir nokta seçin ve oraya varmaya odaklanın. Bir kez ulaştıktan sonra yeni bir nokta seçin. Hedeflere ulaşmaya ve yenilerini belirlemeye odaklanırsanız, son kilometre çok daha hızlı olacaktır. Ve kendinizi daha az endişeli hissedeceksiniz çünkü geleceğe dikkat ediyorsunuz, gelecek millerde nasıl hissedeceğinize değil.
Gülümseme
Mutlu olduğunuzda daha fazla enerji hissedersiniz. Gülen gibi hissetmesen bile, bunu yapana kadar sahte yap. Yarış seyircileri, mutlu koşucular için tezahürat yapmaktan hoşlanırlar, bu sayede daha fazla keyif almanızı sağlayabilir. Bir başka olası bonus, bir yarış fotoğrafçısının size ait güzel yarış fotoğraflarını çekmesidir.
Formunuzu kontrol edin
Dikkatli olmak ya da şu anda kalmak, zihninize odaklanmanıza ve fiziksel gerginliği ya da rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olabilir. Formunuza ve hareketlerinize dikkat ederek dikkatli olabilirsiniz. Kafanızdan başlayarak toplam vücut kontrolü yapın. Yukarı ve ileriye baktığından emin ol, ayaklarının altında değil. Omuzlarını geriye ve rahat bırak, kambur değil. Çekirdeğinize katılmaya çalışın. Kollarınızda, bileklerinizde ve ellerde gerginlik bulunmamalıdır. Kollarınızı birkaç saniye boyunca yanlarınıza bırakın ve ellerinizi sıkın. Ayaklarınızın kalçalarınızın altına indiğinden emin olun, böylece aşırı zorlama yapmıyorsunuz.
Nefesinize Odaklanın
Ayrıca, nefesinize dikkat ederek, şu anda da kalabilirsiniz. Göbeğinizden derin nefes aldığınızdan emin olun. Burnundan ve ağzından nefes al ve ağzından nefes al. Nefes almanın ritmine odaklanmak çok rahatlatıcı ve rahatlatıcı olabilir.
Ne kadar Uzak Olduğunu Düşün
Kaçmak için ne kadar beklediğinize odaklanmayın. Çalıştığınız tüm mil ve dakikaları düşünün. Tüm bunlardan geçtiniz ve şimdi arkanızda. O zaman sadece içinde bulunduğunuz mili çalıştırın. Bilmeden önce, bu bitiş çizgisini geçeceksiniz.