İşaretler, Belirtiler ve İlk Yardım
Çektiği bir dörtlü kas genellikle uyluğun önünde bir sporcunun izinde durması muhtemel keskin, akut bir ağrıya neden olur. Kuadriseps suşu gibi daha az şiddetli bir yaralanma, sıkışma ve rahatsızlığa neden olabilir, ancak faaliyeti durdurma ve ilk yardım alma, hasarı iyileştirmenin hala en önemli parçasıdır.
Kuadriseps Kas Yaralanmalarına Genel Bakış
Kuadriseps kas grubu aslında uyluğun ön (anterior) bölgesinde bulunan dört kas içerir.
Bu kas grubu, dizini düzleştirirken bacağını uzatmak için hareket eder. Çekilmiş veya gerilmiş bir kuadriseps kası, uyluğun önünde ağrıya neden olur. Ciddi bir çekme ya da kas yırtığı, aktivite sırasında ortaya çıkan ani, ani, akut ağrıya neden olur (genellikle sprint yapılırken). Uyluğa şişlik veya morluklar eşlik edebilir.
Kuadriseps, sprint, tekme, engel ve diğer saha sporları sırasında sıklıkla yaralanır ve hızların ya da dörtlülerin ani kasılmaları gerektirir. Bir koşucu hızlanırken, dörtlü kuvvetlice büzülür ve eğer koşucu sıkıysa, yorulursa veya uygun şekilde ısınmazsa, bu kuvvet kasların dayanabileceğinden daha büyük olabilir ve yırtılabilir veya gerilebilir.
Çekilmiş bir kuadriseps, kuadriseps ve hamstring arasındaki kuvvet dengesizliğinin bir sonucu da olabilir. Bacak arkasındaki kuvvetli hamstring kasları ve bacağın ön kısmındaki zayıf kuadriseps kasları bir çekme veya yıpranma ile sonuçlanabilir.
Bu tür bir kas dengesizliği koşucular arasında nadir değildir çünkü koşma, kuadrisepslerden çok daha fazla hamstrings çalışması eğilimindedir.
Belirti ve bulgular
Kas suşları ve göz yaşı genellikle daha az şiddetli (Grade 1) ve daha şiddetli (Grade 3) derecelere göre derecelendirilir.
Duyguları kuadrisepslerin 3. derece suşu ile karıştırmak zordur.
Semptomlar ani ve apaçıktır ve uyluğun ön tarafındaki ani keskin ağrıyı içerir veya kısıtlı hareketliliğin yanı sıra yaralananlarda ayının ağırlığını alamaması ile birlikte hemen şişlik veya çürümeye neden olur.
Aksine, Grade 1 kuadriseps yaralanması, uyluğun ön tarafında bir bükülme ya da ağrı gibi hissedebilir ve bir sporcu, uyluktaki genel rahatsızlık ve sıkılığa rağmen oynamaya devam edebileceğini hissedebilir.
Yaralanma derecesine bakılmaksızın, bir sporcunun ağrı, ani twingler veya sıra dışı bir sıkılık hissi duyduğu her an, oynamaya ve yaralanmayı değerlendirmek akıllıca olur. Hafif ağrıları bile hızlı bir şekilde tedavi edilmezse kronikleşebilir.
Ani bir pop, ağrı veya bariz bir yaralanma varsa, bir tıbbi uzman tarafından kontrol edin ve aktiviteye geri dönmeden önce rehabilitasyonun yanı sıra uygun ilk yardım alın.
Dört Çekme İlk Yardım Tedavisi
Kas suşlarının ve çekilmelerin derhal rahatlatılması için RICE tedavi planını takip edin. Tüm çekme ve gerilmeler için dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme en iyi tedavidir. Ciddi kas suşları için, sizin için aktivite planına uygun dönüşü ayarlamak için rehabilitasyon uzmanı ile çalışın.
Aktivite tekrar başlatıldığında, herhangi bir şişliği azaltmak için egzersiz sonrası kasları buzlayın.
Bir anti-enflamatuar , ağrı ve inflamasyonu azaltmak için yardımcı olabilir. Buz uyguladıktan sonra, kalçanızı sıkıştırılmış halde tutmak için bir ACE bandajına sarın.
Kurtarma sırasında çalışma devam ederse, ani sprintler olmaksızın kolay olmalı. Ağrı belirtilerine veya artan hassasiyete dikkat edin ve herhangi bir gelişme varsa uygulamayı azaltın. Kuadrisepslerin uygun gerilmesi önemlidir. Nazikçe gergin, ama iyice. Asla gerilmeyi zorlamayın. İki veya üç hafta içinde aktiviteye dönüş bekleniyor.
önleme
Kuadriseps hasarını önlemenin en iyi yolu, tüm alt cismi güçlü, esnek ve dengeli tutarken kuadriseps kaslarını güçlendirmektir.
Hamstrings ve quadriceps'de esnekliği korumak da önemlidir. Her antrenmandan sonra koşucular için esnetme yapmayı düşünün.
Kuadriseps Güçlendirmek için Alıştırmalar
Bu egzersizler kuadrisepslerinizi tonda tutmak için kullanılabilir:
- Duvar oturmak dörtlü egzersiz
- Tam squat egzersizleri
- Ağırlıklı adım
- Bisiklet ve spin dersleri
- Merdiven koşma veya tırmanma
- Eliptik antrenör egzersizleri
- Dengeli bir egzersiz rutini korumak için çapraz eğitim
> Kaynak:
> Kary JM. Kuadriseps Suşlarının ve Kontraksiyonlarının Tanısı ve Yönetimi. Yorumlar Musculoskeletal Medicine . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.