Eliptik antrenör sağlık kulüplerinde ve bazı ev spor salonlarında en popüler ekipmanlardan biri haline gelmiştir. Bu ürün bir merdiven basamağı, bisiklet ve kros kayak makinesinin hareketlerini birleştirir. Eşsiz tasarım, bacaklarınız bir oval (eliptik) modelde hareket ederken, kollarınız tam vücut antremanı için ileri geri hareket eder.
Bu düşük etkili makine, özellikle dizler ve özellikle kullanımı oldukça kolay olan eklemlere karşı hassastır.
İyi Eliptik Teknik
Her zaman egzersizinize kademeli bir ısınma ile başlayın. Eliptik için, birkaç dakikalık yürüyüş yaparak hızlı bir tempoda çalışabilirsiniz. Ya da, elipsi ilk birkaç dakika için çok kolay bir yoğunlukta kullanmaya başlayabilirsiniz.
Makineyi ilk kez denediğinizde bir eğiticiden bir yönelim isteyin. Tüm makinelerin biraz farklı olduğunu ve kontrollerden memnun değilseniz, başlamadan önce bazı ipuçlarını almanıza yardımcı olduğunu unutmayın.
Aptalca görünebilir, ancak makinenin ön konsolundaki talimatları okumak için bir dakikanızı ayırın. Talimatlar, söz konusu makinenin kullanımıyla ilgili basit adım adım talimatlar sağlar.
Konsola bakan makineye adım atın. Tipik olarak, pedal çevirmeye ve makineyi açana kadar hiçbir şey olmayacaktır.
Monitörü açmak için pedalları ayaklarınızla ileriye doğru hareket ettirerek ve tutamakları eşit olarak itip çekerek pedal çevirmeye başlayın.
Önceden ayarlanmış programlardan birini seçmek için ekrandaki talimatları izleyin veya manuel olarak seçebilir ve kendi antrenmanınızı ayarlayabilirsiniz.
İleri hareketlerde pedal kullanılması önerilir çünkü dengelenmesi daha kolaydır, gerçek hareketleri simüle eder ve dizlerde geriye doğru pedal çevirmek kadar zor değildir.
Yukarı ve aşağı oklara basarak antrenman sırasında pedal direncini artırabilir veya azaltabilirsiniz.
Çoğu eliptik antrenör, egzersiz yoğunluğunuzu ölçmek için kullanabileceğiniz tutamaçlarda kalp monitörü işlevine sahiptir.
Makineye dik durun ve öne ya da geriye eğilmeyin. Kolları destek için eğilmeden dengeleyebilmeniz gerekir. Kolları çok sıkı tutmamaktan kaçının. Tam karşıya doğru bak.
Antrenman sırasında herhangi bir noktada soluk hissetme veya ağrı hissetme, yavaşlama veya tamamen durma başlar.
Eliptikten çıkmadan önce, tamamen durduğundan emin olun.
İpuçları
- Çalışmalar eliptik eğitmenlerin koşarken aynı kardiyovasküler faydaları sağladığını ancak eklemlere çok daha az etki yaptığını göstermektedir. Bu artrit gibi eklem ağrısı olan kişiler için idealdir.
- Güçlü kemikler oluşturmak ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olmak için daha yüksek bir egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın. Eğer eliptik antrenörü münhasıran kullanırsanız, haftalık antrenmanlarınıza bazı ağırlık antrenmanları ya da diğer ağırlık kaldırma egzersizleri eklemeyi düşünebilirsiniz.
- Eliptik eğitmenler propriosepsiyon veya denge yolunda bizden fazla bir şey istemezler ve herhangi bir "gerçek dünya" aktivitesini simüle etmezler, bu yüzden günlük yaşamda zindeliğinizi arttırmak istiyorsanız, biraz daha işlevsel eklemeyi düşünmelisiniz. Antrenmanlarınıza fitness eğitimi.