Her zamanki koşu bandı egzersizleriyle sıkıldınız mı? 'Dreadmill' ile baş etmenin en iyi yolu yaptığınız şeyi değiştirmek ve bunu yapmak için harika bir yoldur.
Bu tür bir eğitim ile, bir yoğunluk seviyesinden diğerine geçersiniz ve her bir aralık kısadır, bu yüzden 30 dakikalık bir antrenmandan korkmak yerine, artık sadece çok küçük parçalara odaklanırsınız.
30 dakika yapmak zorunda değilsiniz - sadece 1 veya 2 dakikalık aralıklarla yapmanız gerekir.
Aralıkları denediğinizde antrenmanın ne kadar hızlı uçacağına siz de şaşıracaksınız. Ayrıca, daha fazla kalori yakarsınız ve vücudunuza tüm antreman için rahatsızlık vermeden nasıl daha fazla çalışacağını öğretirsiniz.
Daha Fazla Kalori Yanığı İçin Aralık Eğitimi
Bu aralıklı antrenman, egzersiz boyunca hızınızı değiştirerek can sıkıntısı çekmenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Bu, kararlı durum eğitiminden çok daha verimlidir, çünkü sadece “ yağ yakma bölgesi ” olarak değil, tüm enerji sistemlerinizi hedefliyorsunuz.
Kurtarma aralıklarıyla yüksek yoğunluklu aralıkları , dayanıklılığı artırmak ve daha kısa sürede daha fazla kalori yakmak için kanıtlanmış bir yol seçeceksiniz. Eğim, antrenman boyunca değişir, bu yüzden önerilen algılanan eforla eşleştirmek için hızınızı artırın veya azaltın.
Listelenen yokuşlar sadece öneridir, bu nedenle onları algılanan eforunuza uyacak şekilde değiştirin ve herhangi bir tıbbi durumunuz, hastalığınız veya yaralanmalarınız varsa doktorunuzu görün.
Zaman | Yoğunluk / Hız | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 dk. | Kolay bir tempoda ısınmak | % 1 | Seviye 3-4 |
| 5 dakika. | Orta şiddeti hızlandırın - Bu sizin başlangıç noktanızdır | % 1 | Seviye 5 |
| 1 dakika | Orta-yüksek yoğunlukta hızı artırın | % 2 | 7. Seviye |
| 2 dakika | Başlangıç çizgisine geri dön | 0% | Seviye 5 |
| 1 dakika | Yüksek yoğunlukta hızı artırın | % 3 | 8. Seviye |
| 2 dakika | Başlangıç çizgisine geri dön | 0% | Seviye 5 |
| 1 dakika | Hızı çok yüksek bir yoğunluğa arttırın | % 3 | 9. Seviye |
| 2 dakika | Başlangıç çizgisine geri dön | 0% | Seviye 5 |
| 1 dakika | Olabildiğince hızlı çık | % 4 | 9. Seviye |
| 2 dakika | Başlangıç çizgisine geri dön | 0% | Seviye 5 |
| 5 dakika | Kolay bir şekilde soğutun | 0% | Seviye 3-4 |
Toplam Egzersiz Süresi: 30 Dakika | |||
Daha İyi Egzersizler İçin İpuçları
Aralıklı antrenmanlarla ilgili önemli olan şudur: Ayarlarınız her zaman antrenman boyunca aynı kalmayacaktır. Belli bir hıza gitmeye çalışmak değil, belli bir yoğunlukta çalışmayı denemek zorunda değilsiniz.
Antrenmana başladığınızda daha hızlı gidebilirsin. Kendinizi egzersiz boyunca zorlarken, önerilen algılanan eforda kalmak için eğilmenizi veya hatta eğilmenizi azaltmanızı da sağlayabilirsiniz. Bu normal ve sorun değil.
Ayarlarınıza köle olmayın. Güvende kalmak ve sıkı çalışmak için bunları gerektiği gibi ayarlayın. Zamanla, bedeninizi daha iyi anlayacaksınız ve farklı hızlarda ve eğilimlerde nasıl hissettiğinize karar verirsiniz, böylece ayarlarınızı daha doğru bir şekilde tahmin edebilirsiniz.
Biraz zorlamaktan ve yapabileceğinizi düşündüğünüzden daha yükseğe çıkmaktan korkmayın ... çok fazla çalıştığınızı düşünüyorsanız, eğimi de düşürebilirsiniz.