Bu Streç ile Göğüs Kaslarınızı Açın
Göğüs kaslarınızı uzatmanın en iyi yolu nedir? Fiziksel terapistiniz size nasıl olduğunu gösterebilir.
Göğüs kasları olarak bilinen göğüs kasları, aslında göğsün ön tarafındaki iki farklı kastır. Bu kaslar pektoralis majör ve pektoralis minör olarak bilinir. Pektoralis major, göğüs kemiğinizden omuzun ön tarafına kadar uzanırken, pektoralis minör, omuz bıçağından kaburgalarınızın önüne kadar uzanır.
Göğüs Kaslarının İşlevi
Göğüs kasları , omuz bıçağını ve omuz eklemini hareket ettirmeye yardımcı olur. Bir şeyi itmek istiyorsanız, bir kapıyı açarken olduğu gibi, göğüs kaslarınız aktiftir. Bu kaslar kasıldığında, omuzlar ve kollar içe doğru hareket eder. Göğüs kasları da kolunuzun vücudunuzun karşısına ulaşmasından sorumludur.
Göğüs Kaslarına Yaralanma
Bazen, göğüs kasları yaralanabilir. Eğer ağır bir şey kaldırıyorsanız ve göğüs kaslarını kullanıyorsanız, bu kaslara bir yükünüz olabilir. Bu, göğsün önünde ciddi ağrıya neden olabilir. Göğüs kaslarına bir yük de omuz ağrısına neden olabilir.
Göğüs için önemli bir suş, kaslardan birinin yırtılmasına neden olabilir. Bu tür yaralanmalar nadirdir, ancak ciddi ağrılara, morarma veya şişliklere neden olabilir. Göğüs kasını yırtmış olabileceğinden şüpheleniyorsanız, hemen tıbbi yardım alın.
Göğüs kaslarına yapılan travmatik gözyaşları, gözyaşı tamir etmek ve normal kol ve omuz fonksiyonunu düzeltmek için ameliyat gerektirebilir.
Göğüs Kasları Duruşu Etkileyebilir
Göğüs kaslarınızdaki sıkılık, her gün boyunca ince bir postür sürdürürseniz ortaya çıkabilir. Yuvarlak bir omuz postürü, göğüs kaslarını kısalmış bir konuma yerleştirebilir ve bu pozisyon uzun süre oturabilmeyi zorlaştırabilir.
Kötü duruş, bel ağrısı veya boyun ağrısı gibi vücutta başka problemlere yol açabilir. Ayrıca omuz ağrısının bir nedeni olabilir. Göğüs kaslarını çok sıkı tutmaya yardımcı olmak için, uygun duruşun korunması şarttır.
Göğüs kaslarına zarar verdiyseniz veya sıkı göğüs kasları nedeniyle uygun postürü elde etmekte güçlük çekiyorsanız, sorunu düzeltmeye yardımcı olmak için germek gerekebilir.
Göğüs kaslarını germek için birçok farklı yol var. Basit bir yol, havlu göğüs germesini gerçekleştirmektir. Herhangi bir esneklik egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuştuğunuzdan emin olun.
Havlu göğsü gerdirme nasıl yapılır:
- Uzun banyo veya plaj havlusu edinin. Kullanışlı bir havluya sahip değilseniz, kemerinizi veya kayışınızı kullanın.
- Havlunun her iki ucunda dururken ve tutarak, kollarınızı havaya kaldırın ve kollarınızın boyun ve sırtınızın gerisinde kalmasına izin verin. Omuzlarında hafif bir dönüş hissetmelisin. Kollarınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
- Her iki kolun da sırtınızı arkasından tutan havluyla, göğsünüzün önünde bir gerginlik hissetmeniz gerekir. Bu pozisyonu 15-30 saniye kadar rahatlayın ve tutun. Yavaşça nefes almayı unutun ve göğüs kaslarının hafifçe germesini sağlayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve birkaç saniye dinlenin. Gergiyi 3 günde 5 defa 5 defa tekrarlayabilirsiniz.
Eğer streç, göğüs veya omuz kaslarınızda kalıcı bir ağrıya neden olursa, derhal durdurun ve doktorunuzu görün.
Havlu gerdirmeleri esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirmek için mükemmel bir yoldur, çünkü herhangi bir özel ekipman gerektirmezler. Tek ihtiyacın olan bir havlu ya da kemer. Uzatmalar herhangi bir yerde yapılabilir.
Omuz ağrısı yaşıyorsanız veya dik duruşunuzu sürdürmekte zorlanıyorsanız, göğüs kaslarınızda sıkışma olup olmadığını görmek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Havlu sandığı gibi basit bir streç, bu kas grubundaki esnekliğinizi, normal hareket ve fonksiyonu tekrar kazanmanıza yardımcı olacak şekilde geliştirmenin bir yolu olabilir.