Yağmurlu 10K, Yarım Maraton veya Marathon Survive Nasıl
Yarış gününde yağmur, koşucular veya yürüyüşçüler için 10K, yarım maraton veya maraton için planlarınızı karıştırabilir. Muhtemelen çoğunlukla kuru günlerde veya yağmurlu günlerde, bir yarış için uygun olan malzemeleri kullanmadığınız zamanlarda eğitim aldınız. Yarış gününde, adımınızı mümkün olduğunca az değiştirecek hafif dişli ile kalmak isteyeceksiniz. Kolayca taşıyabileceğiniz kompakt bir dişe sahip olmak istiyorsunuz ve tercihen tek kullanımlıktır, böylece hava temizlenirse fırlatabilirsiniz. Yarış gününde yeni bir şey kullanmamanız için, antrenmanlarınız sırasında bunları deneyin ve sizin için en uygun olanı görmeye çalışın.
1 - Şort veya Koşu Etek
Bacaklarınız kuru, kuru taytlar, kapriler veya pantolonlar ıslandıklarında ıslak kalacaktır. Daha da kötüsü, belin alt tarafına dolanana kadar suyu aşağıya ve yukarıya doğru dayayacaklardır. Yarış gününde şort veya kısa koşu eteği giymeyi planlayın - yağmur yağdığında ne kadar kısa olursa o kadar kısa olur. Şortlarınız çabuk kuruyan ve terleme (ve yağmurluk) kumaştan yapılmalıdır. Dışarısı soğuk olsa bile, bacaklarınız ıslak kumaşla kaplı olduklarından daha sıcak olacaktır.
2 - Kısa Kollu Gömlek veya Tank
Şortu olduğu gibi - kuruyan deride ıslaklıktan uzun kollu giymekten daha iyidir. Muhtemelen uzun antrenman günlerinde giydiğin kısa kollu ter emici yarış takımını giy. Kollarının ıslanmasından endişelenme. Endişelenmeniz gereken şey, uzun bir yarış sırasında veya sonrasında ıslak kıyafetlerden hipotermi almaktır. Tek kullanımlık yağmurluk panonun kollarını dışarıda bırakmayan bir üst seçin. Bunu antrenman ya da yürüyüşler sırasında test edin.
Daha
3 - Tek Kullanımlık Yağmur Panço
Su geçirmez korumasına ihtiyacınız olacak, ancak tüm yarış için buna ihtiyacınız olmayabilir. Yüksek teknoloji ürünü bir su geçirmez ceket almak yerine, yarışın bir kısmı için taşımak zorunda kalabilirsiniz, tek kullanımlık yağmur panço kullanın. Kolların muhtemelen dirseğinize ineceğini ve bazı pançoların tüm şortlarınızı örtmek için çok kısa olduğunu unutmayın. Panço çok uzunsa, adımınızı etkileyebilir. Plastik pançolar nefes almaz, ancak panço bir ceketden daha fazla hava akışına sahiptir.
Daha
4 - Otel Duş Kapakları Tek Su Geçirmez Ayakkabı Kapakları
Yağmurlu bir yarış beklemediğiniz sürece, muhtemelen su geçirmez ayakkabılarla antrenman yapmadınız. Eğitimli olduğunuz ayakkabılarla yarışmak önemlidir. Tek kullanımlık otel duş başlıklarını ve koli bandını kullanarak su geçirmez ayakkabı örtülerini kolayca yapabilirsiniz . Bunlar, yağmurun çoğunu ayakkabılarınızdan uzak tutmak için şaşırtıcı derecede iyi çalışıyor. Hala nemli çorapların olacak, ama ayakkabıların her adımda suyla yüzülmeyecek.
5 - Nipeller ve Crotch için Chafing Koruma
Bir spor sütyeni çoğu kadını meme ucundan korurken, erkekler daha uzun yarışlarda meme uçlarını korumayı hatırlamalıdır. Her iki cinsiyet de üst uyluk ve kasıklarını ağrılı kargaşadan korumayı hatırlamalıdır. Islak havalarda sorun olabilir, çünkü birçok insanın meme ucu koruması için kullandığı Band-Aids ıslak bir gömlek yüzünden gevşeyebilir. Petrol jölesi, SportShield, BodyGlide veya benzeri ürünler gibi bir kayganlaştırıcı kullanın .
Daha
6 - Telefonunuzu ve Elektronikinizi Kuru Tutun
Elektroniklerin ıslanmasından nefret etmeyi unutma. Saatler, cep telefonları, müzik çalarlar ve fitness izleyicileri, su sızdığında çalışmayı durduracak. Su geçirmez bir örtüye sahip olduğunuzdan emin olun ya da tiyatro yapımlarında elektronik için insanlar gibi bir kondom kullanmayı düşünün.
7 - Isınma için Çöp Poşetleri
Ucuz ve tek kullanımlık yağmur koruması ve ısınırken kullanmanız için, mutfak dolabınızdan büyük bir çöp torbası alın ve başınızın ve kollarınızın deliklerini açın. Başlangıç silahından önce çöp torbaları giyen birçok yarışçı göreceksiniz. Suyun boynundan aşağı inmesini ve gömleğini ıslatmasını sağlamak için bir kukuleta sahip olmayacağınızı unutmayın.
8 - Armwarmers veya Legwarmers olarak Gazete Kollu
Sıcaklıklar soğuksa, kollarınızı ve bacaklarınızı hala korumak isteyebilirsiniz. Gazetelerin yağmurdan korumak için plastik kapaklara ulaştığı bir alanda yaşıyorsanız, bunları tek kullanımlık su geçirmez kol ve bacak kılıfları olarak kullanmak için saklayın. Daha büyük baldırlarınız varsa, kullanmak için plastik dergi kapaklarını saklamak isteyebilirsiniz. Sadece her iki ucu açın ve tüpü istenen uzuv üzerinde kaydırın. Çok gevşek olmaları durumunda bunları korumak için koli bandı kullanın. Genellikle dirseğinizi veya dizinizi açıkta bırakmak isteyeceksiniz, böylece hareketini kısıtlamayın. Bunlar, gömlek veya pantolonunuzun ıslanmasına rağmen kol veya bacak kaslarınızı ısınmaya yardımcı olabilir.
9 - Kuru Giysiler ve Ayakkabılar
Yağmur yağmış gibi görünüyorsa, kuru giysilerden ve ayakkabılardan tam bir set kontrol edin, böylece kötü bir soğuk algınlığından kurtulmak için derhal kuru bir şeye dönüşebilirsiniz. Vites kontrolü yoksa, bir arkadaşınızın bunları bitiş çizgisine getirmesini veya aracınızda hazır bulundurmasını sağlayın. Genelde finişte verdikleri ısı tabakasında biriktirdiğinizden emin olun. Yapmazlarsa, bir örtü battaniyesine ve / veya kuru ekipmanınıza sahip bir arkadaşınızı hazır bulundurun. Yürümeyi veya koşmayı bıraktığınızda vücudunuz çok, çok hızlı soğur. Kuru kıyafetlere hızlı bir şekilde giremezseniz gerçek belaya girebilirsiniz.
10 - Grabber El Isıtıcıları ile Durduğunuzda Sıcak Olun
Tek kullanımlık kimyasal el ısıtıcısı paketleri, ıslak ve soğutulmuş yarışı bitirdiğinizde gerçekten yardımcı olabilir. Kuru kıyafetlere dönüştükten sonra, aynı zamanda ısınmak için ısı arayabilirsin. Kakao (aynı zamanda mükemmel bir protein kurtarma içeceği ), çay veya kahve gibi sıcak bir içecek içirin. Eve gittiğinde sıcak bir duş al.
Daha