Çoğu koşucu yağmurda koşmayı sevmez , ancak yağmurlu koşullarda koşmaktan başka seçeneğiniz olmadığı zamanlar vardır. İster koşu yaparken, isterse sağanakta koşarken uzun bir antrenman koşusu yapıyor olun, işte size yardımcı olacak bazı donanım ve diğer öğeler.
1. Anti-Chafing Yağlayıcı
Yağmurlu bir koşu sırasında reşo , büyük bir endişe kaynağıdır, çünkü nem genellikle bir alanın çatlamasına neden olabilir.
Kabarmaların önlenmesine yardımcı olmak için ayaklarınızda BodyGlide ya da petrol jeli gibi bir anti- reşo kayganlaştırıcı yağ kullanın (kol, memeler, bacaklar, spor sutyeni hatları).
2. Şapka veya Güneşlik
Bir şapka veya vizör, ihtiyacınız olan en önemli yağmurlu çalışma öğelerinden biridir, çünkü yağmurları gözünüzden uzak tutar ve görmenizi sağlar. Sıcaklık 50'nin altındaysa, kulaklarınızı sıcak tutmak için bir kafa bandı eklemek isteyebilirsiniz. Sıcak koşullarda, siperlikler en iyisidir çünkü ısıyı kafanızda tutmazlar.
3. Gözlük
Eğer gerçekten çok yağmur yağıyorsa, hafif lekeli veya açık gözlük kullanmak, gözlerinizi korumanıza ve görmeyi daha kolay hale getirmenize yardımcı olabilir. Objektiflerin buğulanmasını önlemek için buğu önleyici mercek temizleyici kullanın.
4. Ceket
Hafif, su geçirmez bir kabuk kılıfı çok soğuk ve yağmurlu (ya da kar yağıyorsa) faydalı olabilir. Ancak su geçirmez bir ceket su geçirmez bir ceket giymiyor çünkü su geçirmez bir ceket iyi nefes almıyor ve sizi sıcak ve terli hale getiriyor.
Yağmurda daha sıcak havalar için hafif, yağmur geçirmez koşu ceketi veya yelek kullanın. Ve aşırı gerilmemeye dikkat edin - eğer gerçekten sıcaksa, cekete bile ihtiyacınız olmaz. Ekstra kıyafet giymek sizi kuru tutmaz - sadece daha ıslak, ağır katmanları giyersiniz.
5. çöp torbası
Kol çukurlarını ve bir boyun deliğini keserek büyük çöp torbasından bir gömlek çıkartabilirsiniz.
Ne kadar basit bir çöp torbasının sizi kuru tutacak ve rüzgârdan koruyacağına şaşıracaksınız (ki bu genellikle yağmurlu havalarda endişe kaynağıdır). Yağmurda yarışıyorsanız, başlangıç bölgesinde beklerken kuru ve ılık kalmak için kullanın. Hareket ettikten ve ısınmaya başladıktan sonra onu söküp yan tarafa atmak çok kolay. New York City Maratonu gibi bazı büyük yarışların sadece şeffaf plastik çöp poşetlerine izin verdiğini unutmayın, bu yüzden emin olmak için yarış web sitesindeki yasaklanmış öğeleri kontrol edin.
6. Hafif, Teknik Kumaş Giyim
Teknik kumaştan yapılmış kıyafetler giymek anahtardır - pamuklu giysilerden çok daha hızlı kurur, bu nedenle kabarcık alma veya sürtünme riskinizi azaltırsınız. Spandex şort gibi daha sıkı gömlek ve diplerin, zedelenmeye neden olma olasılığı daha azdır. Beyaz veya açık renkli gömlekler, şortlar ve pantolonlar ıslandıklarında sıklıkla görüldükleri için yağmurlu koşular için koyu renkli kıyafetler tercih edin.
7. Esneklik Çorap
Islak ayakların kabarma ihtimali daha yüksektir, ancak bir çift pamuklu olmayan çorap giymek, ayaklarınızı kuru tutmak için nemi uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
8. Yansıtıcı Dişli
Çok parlak ve yansıtıcı şeritlere sahip dış katmanları seçin, çünkü yağmurda koşmak, genellikle zayıf görünürlük anlamına gelir.
Daha fazla görünürlük sağlamak için bileklikler gibi bazı yansıtıcı malzemeleri de ekleyebilirsiniz.
Çalıştıktan Sonra
Koşunuzu bitirdiğinizde, ıslak kıyafetlerinizden çıkın ve sıcak bir duş alın veya en azından mümkün olduğunca çabuk kuru kıyafetlere geçin. Soğuk koşullarda koştuktan sonra ıslak kalmak, hipotermi riskinizi artırabilir.
Koşu ayakkabınızı kurutucuya ya da bir ısı kaynağının yanına koymayın, aksi halde bunları küçültebilirsiniz. Bunun yerine tabanlıklarını çıkarın ve ayakkabıları gazete ile doldurun.