Ağrılı Bir Koşu Problemi için Çözümler
Koşarken veya yürürken çatlak veya kanama nipelleri almak çok acı verebilir. Bu yaygın bir sorundur ve erkekler bu yaygın sorun için daha fazla risk altındadır çünkü kadınlar sık sık sürtünmeyi engelleyen spor sütyenler giyerler. Yanma, batma hissi olarak başlayabilir ve aşağı baktığınızda gömleğinizde kan görebilirsiniz.
Bu kendinizi bulmak için iyi bir durum olmasa da, zincirleme nipelleri tedavi etmek için yollar vardır.
Gelecekte bunu engellemek için birkaç ipucu da bulacaksınız.
Nedenler
Koşup yürürken, memeleriniz sürekli gömleğinizin kumaşını ovalar . Aynı zamanda terliyorsunuz ve su cildi yumuşatıyor ve yırtılmaya daha meyilli oluyor. Terinizdeki tuz kristalleşebilir ve başka bir tahriş kaynağı sağlayabilir. Bir antrenman veya yarış boyunca (özellikle uzun bir süre), memelerinizin bu hassas bölgesi kanama noktasına kadar sürülebilir.
Bir erkek pamuklu bir gömlek içinde koştuğunda en sık görülür, çünkü kumaşın sert bir dokusu vardır ve pamuk sentetik kadar hızlı terlemez. Birçok kadın sıkı spor bras giymeyi tercih ettiğinden , meme başı sopası genellikle bir sorun değildir.
önleme
Bazı insanlar zor yoldan, ne kadar acı verici kanlı ve kovalanmış meme uçlarının olabileceğini öğrenirler. Problemi önlemek aslında çok kolay. Birkaç yaklaşımla denemenizi veya sizin için en uygun olanı görmek için bunları birleştirmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz.
Yağlama: En iyi önleme çabalarından biri, çalıştırmadan veya yürümeden önce meme başı bölgesine petrol jeli veya Gövde Glide gibi bir yağlayıcıyı cömertçe uygulamaktır. Petrol jölesi giysilerinizi yıkamakta zorlanabilir, bu yüzden özel bir anti-reşo ürünüyle gitmek isteyebilirsiniz. Sıklıkla, bunlar ilk denemede kumaşların yıkanması için formüle edilir.
Nipellerinizi Kaplayın : Bazı erkekler ayrıca meme uçlarını korumak için Nip Muhafızları, NipEaze veya yapışkanlı bandaj gibi ürünler giyerler. Sorun, terlemeye başladıktan sonra bazılarının iyi yapışmamasıdır, bu yüzden sizin için en iyi seçeneği bulmak için birkaçını denemeniz gerekebilir.
Giyim Seçenekleri: Sıklıkla, çözüm doğru giysiyi seçmek için basit bir konudur. Pamuklu gömlek ve sütyenlerden ziyade, özellikle vücudunuza en yakın olan tabakada, Dri-Fit, Coolmax veya polipropilen gibi sentetik bir malzemeyi tercih edin.
Bunlar aynı zamanda pamuktan daha çabuk kurumayan ter emici kumaşlardır, bu da ıslak cildin daha da kötüye gitmesine neden olabilir. Ayrıca, teri dışarı atması gerekiyor olsa bile, cızırtılı hissedilen kumaşlardan kaçınmak isteyeceksiniz.
Durum için uygunsa, erkekler de gömleksiz gitmeyi seçebilir. Ancak, özellikle zaten hassas olan ciltte güneş yanığını önlemek için güneş koruyucu kullandığınızdan emin olun.
Ayrıca egzersiz öncesi herhangi bir nipel takıyı çıkarmak en iyisidir.
tedavi
Bir koşu veya yürüyüşün ortasındaysanız ve meme bölgesinde ağrı hissetmeye başlarsanız, bir yağlayıcı uygulamak için çok geç değildir. Bu en azından sürtünmenin daha da kötüye gitmesini önleyecektir.
Bazı koşucular koşu bandında veya cebinde küçük bir Aquaphor ya da Vaseline tüpü taşırlar, bu yüzden reşo yapma sorunları için hazırlanırlar.
Bir maraton ya da kurs boyunca tıbbi yardım istasyonları ile başka bir yarış yapıyorsanız, büyük olasılıkla ellerinde petrol jölesi olacaktır.
Bazen, nipelleriniz koşunuzu bitirdikten sonra daha acı verir, özellikle bir duş aldığınızda ve sıcak su onlara çarptığında. Zincirleme nipelleri suyla temizlediğinizden ve iyice kuruduğundan emin olun. Alanı temizledikten sonra A & D merhem veya petrol jölesi uygulayın. Ağızlarınız çok ağrılı, şişmiş, kanamalı veya kabuklu ise, ilaçlı bir merhem önerebilecek sağlık uzmanınıza danışın.
Nipellerinizi reşodan iyileşmek için biraz zaman vermek için egzersizinizden bir veya iki gün ayırmanız gerekebilir.
Sürtünme sürtünmesi sadece acı vermekle kalmayacak, aynı zamanda enfeksiyona yol açacaktır.
Bu adımları denedikten sonra cildinize zıplama yapmazsanız, sağlık uzmanınızı görmek için randevu alın. Bölgeye bulaşırsa reçeteli bir antibiyotik merhemi gerekebilir.
Bir kelime
Yaygın olsa da, egzersiz rutininizde sürtünmenin meme başı atmasına izin vermenize gerek yoktur. Sorunu engellemek için biraz önce, ilk işaretlerden önce bile, muazzam bir şekilde yardımcı olacak, böylece olmasını istediğiniz kadar aktif tutabilirsiniz.
> Kaynak:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Uzun mesafe koşucusundaki maraton savaşından 2500 yıl sonra cilt problemleri. Uluslararası Dermatoloji Dergisi . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.