Karda koşarken güvenli kalmak nasıl
Kışın dışarıda koşmayı, karda ve buzda kaymayı ve kaymayı dert etmeyi seviyorsanız, dışarı çıkıp güvende olmanın hala yolları vardır. Normal soğuk hava koşusu güvenlik kuralları geçerlidir. Düzgün giyinmek ve sıcaklık ve rüzgar soğukluğuna dikkat etmek istiyorsunuz. Fakat ayrıca ayaklarınızı sıcak tutmak ve kaymasını ve düşmesini önlemek için bazı ek adımlar atmanız gerekir.
Kar ve buz üzerinde çalışmaya hazırlanmak için biraz zaman ayırmaya değer. Buz ve kar yağışı nedeniyle yaralanma riski hakkında kesin verilerimiz yok, ancak önemli bir risk olduğunu biliyoruz. ABD Çalışma Bakanlığı'na göre, sadece 2014 yılında (veriye sahip olduğumuz son yıl) buz, kar ve karla karışık 42.480 işyeri yaralanması vardı. Elbette bu, birçok yaralanma tipini kapsamakta ve sadece işte olanları kapsamaktadır. Ancak, kapıyı çalıştırmadan önce güvenlik düşüncesinin önemini gösterir.
Buzda ve karda koşmak istediğinizde güvenli ve rahat kalmanız için bazı ipuçları.
Bir Brim ile bir şapka giymek
Eğer koşarken kar yağıyorsanız, karı yüzünüze çarpmasını önlemek için ağzına bir şapka takın. Kar dolu bir yüzün azalmış görünebilirliği, gözlerinizi kapatmanız veya gözünüzün sarkması, kaygan olmasa bile düşmelere neden olabilir.
Asics'ten (Amazon.com'dan satın alın.) Böyle bir şapka yoksa, ağzına kadar gelen şapkalar ile çalışan bir şapka var. başınızı sıcak tutmak için şapkaya şapka veya kafa bandı.
Buz Tutucuları Kullanın
Karda ve buzda çekiş eksikliği, kaymaya, kaymaya ve düşmelere yol açabilir. Karda ve buzda bir tutuşun sağlanması, bu yaygın kış aylarında koşma riskini azaltabilir.
Yaktrax Buz Tutucuları (Amazon.com'dan satın al) kış koşuları için çekiş ve güven sunar. Herhangi bir ağırlık eklemeden koşu ayakkabılarının üzerinde kayıyorlar. Sivri olmayan sarmallar sağlam ve öngörülebilir bir kavrama sağlar, böylece kaymaz veya kaymazsınız.
Snowshoeing'i deneyin
Bir şeyleri karıştırın ve bir çift kar ayakkabısıyla farklı bir antrenman türünü deneyin. Koşabilirseniz kar ayakkabısı yapabilirsiniz ve kar ayakkabısı karda ve buzda koşma risklerini atlar.
Kayak kiralayan birçok yer de kar ayakkabısı kiralar, bu yüzden onları denemeyi ve yatırım yapmadan önce kar ayakkabısını beğenip beğenmediğinizi görebilirsiniz. Ayrıca, kullanılmış kar ayakkabısını etiket satışlarında ve craigslist veya eBay gibi sitelerde de bulabilirsiniz. Birçok kişi kar ayakkabısı satın aldığından ve onları çok az kullandıklarından, yeni veya neredeyse yeni kar ayakkabıları mağaza fiyatlarından çok daha azını bulabilirler.
Trail Koşu Ayakkabıları Bir Çift alın
Çok fazla kar yağışı yapıyorsanız, bazı koşu ayakkabısına yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Trail koşu ayakkabısı genellikle geleneksel koşu ayakkabısından daha fazla su geçirmezdir ve karda biraz daha fazla çekiş sağlar.
Ve koşu ayakkabısı koşu kış için sadece iyi değildir. Yollarda koşarken onları daha sıcak aylarda kullanabilirsiniz. Hangi ayakkabıların en iyisi olacağından emin değilseniz, bu düşünceleri en iyi erkeklere ve en iyi kadın koşu ayakkabısına bakın .
Çekiş için Koşu Ayakkabıları üzerine Vidaları koyun
Bazı insanlar çalışırken karda ve buzda kayma riskini azaltmak için akıllı DIY yöntemlerini denediler. Bir kişi, bir çift koşu ayakkabısının tabanlarına altıgen başlı vidalar sağlamıştır; YouTube videosunu kendi buz / kar koşu ayakkabılarınızı nasıl yapacağınız konusunda kontrol edebilirsiniz. Etrafınıza bakacak olursanız, diğerlerinin, kışları daha güvenli hale getirmek için çekiş gücünü artırmanın çok yaratıcı yöntemlerini tasarladıklarını göreceksiniz.
Bununla birlikte, dikkat etmeniz gereken bir nokta da, eğer kar ve buzda daha güvenli çalışmayı sağlamak için bu akıllıca yöntemlerden birini denemeyi tercih ederseniz. Koşu ayakkabınıza donanım eklemenin bazı riskleri vardır (muhtemelen pazarlananları görmemenizin nedenlerinden biri) ve doktorunuzun ayakkabıları ile kapıya girdiğinizde bunu aklınızda bulundurmalısınız.
Iki çift çorap kullanın
Kış koşularında ayaklarınızı sıcak tutmak zor olabilir, ancak yapabileceğiniz birçok şey vardır. Her şeyden önce, alabileceğiniz son derece basit, fakat unutulmuş birkaç önlem var. Kapıya girmeden önce ayaklarınızın sıcak olduğundan emin olun ve mümkün olduğunca su birikintilerinden ve çamurdan kaçının.
Eğer gerçekten soğuksa, iki çift çorap giymeniz gerekebilir - ayaklarınıza en yakın olan daha ince (sentetik materyal) bir çift ve bunların üzerinde daha kalın (yün) bir çift. En iyi kış koşu çorapları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Bu strateji için bir uyarı, koşu ayakkabınızın hala ekstra katmanla düzgün şekilde uyuşması konusunda dikkatli olmanız gerektiğidir. Normal koşu ayakkabısından 1/2 oranında daha büyük koşu ayakkabısı satın almak isteyebilirsiniz, bu yüzden ekstra bir odanız var.
Ayaklarınızı çok fazla terlememeye yardımcı olmak için, çoraplarınızı giymeden önce üzerinde antiperspirant uygulayın.
Ayaklarınızı sıcak tutmak için başka bir seçenek de koşu ayakkabınızdaki ayak parmaklarını kullanmaktır.
Kışın Koşu için Alt Hattı?
Karda ve buzda koşmak, kayma ve düşme olasılığını getirir, ancak birkaç basit önlem, güvenliğinizi artırabilir. Sıcaklığa ve rüzgar soğutma faktörüne dikkat etmeyi unutmayın ve geri döndüğünüzde ve aldığınız rotada birilerinin haberdar olmasını sağlayın.
> Kaynaklar:
> İşgücü İstatistikleri Bürosu, ABD Çalışma Bakanlığı, Ekonomi Günlük, 42.480 İş Yaralanmaları Buz, Şimşek veya Kar Dahil 2014 yılında. Https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-work-injuries- dahil-buz-sulu kar-ya-kar-in-2014.htm