Güvende kalın ve can sıkıntısını yendi
Kendi başınıza çalışırken, güvenlik önlemleri almak ve aynı zamanda can sıkıntısı atmak için birçok stratejiye sahip olmak önemlidir. Tek başına çalıştırmak için bazı ipuçları:1 - Biraz kendi kendine konuşmayı dene.
Yalnız koşuyor ve mücadele ediyorsanız, kendinize bir pep konuşsun. Kendine fiziksel olarak yorulmadığını söyle - sadece zihinsel yorgunluğun var ve bunu başarabilirsin. Kendine "Beş dakika içinde biraz su alacağım - bu beni daha iyi hissettirecek" gibi şeyler söyle. "Güçlü düşün! Güçlü ol!" Gibi bir mantrayı tekrarlamaya devam etmek isteyebilirsiniz. En uzun vadenizi yapıyorsanız, bitirdiğinizde ne kadar gurur duyacağınızı kendinize hatırlatın.
Daha Fazla: Uzun Koşular İçin Zihinsel Stratejiler
2 - Birini koştuğunuz yere bildirin.
Koşuya çıkmadan önce, bir başkasının nerede çalıştığını bildiğinden emin ol. Ayrıca onlara ne kadar uzun süre koşacağınızı da söyleyin.
Devamı: Nasıl Çalıştırılır?
3 - İyi yolculuk yapan rotalara yapışır.
Kendi başına koşmak, yeni ve alışılmamış bir koşu rotasını denemek için zaman değildir. Denenmiş ve gerçek koşan noktalarınıza sadık olun, böylece kendinizi güvende olmayan bir duruma sokmaktan veya kaybolmaktan endişe etmenize gerek yok. Etrafında çok sayıda insan olacağını bildiğiniz güvenli bir rota seçin.
4 - Taşıma kimliği.
Cep telefonunuzda ehliyetinizi ve sağlık sigortanızı (sakat kalmanız halinde) koyun veya ayakkabınıza bir kimlik etiketi takınız. Bir kimlik etiketi veya bilezik takıyorsanız, üzerinde bir acil iletişim numarası bulunduğundan emin olun. Mümkün olduğunda, cep telefonunuzla çalışmaya çalışın ve ICE (Acil Durumda) numaralarınızı kaydedin.
5 - Görünür olun.
Yolda tek bir koşucu kaçırmak çok kolay, bu yüzden görünür olduğunuzdan emin olun. Sabahın erken saatlerinde ya da gece gündüz koşuyorsanız, akşam karanlığında bile beyaz, sarı, turuncu ya da diğer parlak renkli kıyafetler giyin. Ayrıca, yansıtıcı donanımınızın da olduğundan emin olun. Bazı ürünler (koşu ayakkabısı, ceketler) zaten üzerinde yansıtıcı parçalara sahip olsa da, daha fazla eklemek zarar vermez. Bazı koşucular ayrıca gelen trafik tarafından görüldüklerinden emin olmak için küçük bir el feneri ile çalışır.
Daha fazla: Koşucular için Yansıtıcı Dişli
6 - Sıkıntılarla mücadele için stratejileri kullanın.
Kendi başına koşmak, arkadaşlarla koşmaktan çok daha zihinsel olabilir. Bir şeyleri karıştırmak için bu fikirlerden bazılarını deneyin:
- Eğlenceli bir ara egzersiz yapmayı deneyin. Bir ağaç veya dur işareti gibi bir dönüm noktası seçin ve ona ulaşıncaya kadar hızınızı toplayın. Bir ya da iki dakika iyileştikten sonra başka bir yer işareti seçin ve tekrar hızlandırın.
- Müzik veya sesli kitapları dinleyin. Sadece bir kulakiçi dışarıda bırakmaya veya ses seviyesini yeterince düşük tutmaya dikkat edin, böylece etrafınızdaki her şeyi duyabilirsiniz.
- Zihninizi meşgul etmek için kafanızdaki bazı zihinsel oyunları oynayın. Ya da koşarken dikkatinizi dağıtmak için bu yolu deneyin.
Daha Fazlası: Çalışan Rut'ten Kurtulmanın Yolları
7 - Hedefe yönelik bir antrenman yapın.
Yalnız koşmak, hızınıza ve koşma hedeflerinize özgü bir egzersiz yapmak için iyi bir fırsattır. Bu nedenle, belirli hızlara ulaşmaya çalıştığınız belirli bir antrenman ya da hızlı antrenman yapın. Kendi işinizi yapabilir ve çalışan ortaklarınız için hızlandırmanız veya yavaşlamanız konusunda endişelenmeyin.
Ayrıca bkz: 8 Güvenli Hız Eğitimi için Kurallar