Stüdyonun Stellar Koçluğuna Kadar Kayması
Newsflash: Herkes koşmayı sevmez. Ve birçoğu için, bir butik fitness stüdyosunu 45 dakikadan fazla bir koşu bandına atmak için sınıf başına 20 dolardan fazla para kazanma fikri özel bir tür işkence gibi geliyor. Ama işte anlaşma: Mile High Run Club'ın sunduğu tam da bu ve New York City'deki iki stüdyoya en yüksek hedefe ulaşmak için akın ediyorlar - bir koşucu, üst düzey bir koçluk ve camaraderie ile diğer tarafta koşucular.
Peki beraberlik nedir? Çoğunlukla, tesisin antrenörlerinin uygulamalı desteğine dönüşür. “Mile High'i bir yıldan uzun bir süre önce, performansımdaki tıkanıklıklarla dolu bir platoyu geçmenin bir yolu olarak denedim,” diyor 12 maraton ve 20 yarı maratondan daha fazlasını koşan apaçık bir mesafe koşucusu olan Matt Dorsey. “Başladığımdan beri, mil ve yarım maraton zamanlarını geliştirdim ve iyileşme süreleri ve ağrılarımı azaltan formumda küçük değişiklikler yaptım. Eğitmenler, herkese en iyi deneyimi sunmaya derinden bağlı ve kararlı.”
NYC bölgesinde halkla ilişkiler sorumlusu olan Jaime Maser de aynı fikirde. "Büyük bir Mile High hayranıyım. Haftada iki ya da üç kez, NoHo stüdyosunun sokağında yaşadığım zamana gidiyordum. Şimdi de Jersey City'deyim, ama yine de stüdyolardan birine bir keresinde ya da Haftada iki kez. Ve antrenör Hollis ya da Shodan ile koşturmak için elimden geleni yapıyorum, "diyor ve ekliyor ki, tüm hamileliği boyunca düzenli egzersiz yapmaya bile başladı.
Açıkçası, stüdyo sahipleri ve antrenörler doğru bir şey yapıyorlar. Eğer koşmaya başlamak istiyorsanız, ancak yüksek vasıflı eğitmenler ve koçlardan biraz rehberlik ve destek almak istiyorsanız, Mile High Run Club'a gittiğinizde bekleyeceğiniz şey budur.
Koşu Bandı Tabanlı, Kendi Hızınızda Sınıflar
Mile High Run Club, grup bisiklet sınıflarından farklı olmayan, stüdyo tabanlı koşu bandı sınıfları sunuyor.
Herkes kendi koşu bandını alır ve herkes kendi kendine yeten efor seviyelerine göre kendi hızını seçerken, makinenin hızını ayarlar ve bir koçun istemleriyle eğilir. Dorsey, "Tüm egzersizler ısınma süresiyle başlar ve sınıf ilerledikçe giderek daha zorlaşır, tipik olarak seansın sonunda bir all-out itme hakkıyla sonuçlanır." "Zaman aralıkları ve koşu tarzı - yokuş yukarı, tempo, sürat veya dayanıklılık" sınıftan sınıfa ve antrenörden eğiticiye kadar değişir, ancak genel deneyim tutarlıdır. "
Dorsey'nin favori parçalarından biri, programın gerçekten her seviyedeki koşucular için kullanılmasıdır. "Egzersizler dört seviye ile algılanan efor sistemine dayanıyor - seviye 1 hafif bir koşu veya yürüyüş ve seviye 4 tam bir sprint - her bir katılımcıyı duygularına en iyi uyan hızı seçmeleri için güçlendiriyor tam o anda. "
Ve algılanan efor, önceki gece ne kadar uyuduğunuz, başka yaşam stresleri ile baş edip etmediğiniz, ne zaman ve en son ne yediğiniz ve ne sıklıkla egzersiz yaptığınız gibi harici faktörlere bağlı olarak değişebildiğinden eğitmenler Seviye 3 eforunuzun, geçen sınıfa 6 mil hıza eşit olması nedeniyle mevcut sınıfa göre artabileceğini veya azaltabileceğini vurgulayın.
Dorsey, “Bu, katılımcıların, aldıkları son sınıftaki performanslarını eşleştirmek ya da atmak yerine, duygularını nasıl hissettikleri konusunda daha dikkatli olmaları gerektiğini düşünüyorum” diyor.
Çeşitli Sınıf Biçimleri
Farklı seviyelerdeki koşucuların ihtiyaçlarını daha iyi karşılayabilmek için katılımcıların kendi hızlarını seçme konusunda kontrol etmelerine ek olarak, Mile High Run Club da koşucuların farklı hedeflere ulaşmasına yardımcı olmak için çeşitli sınıf formatları sunar:
- Çizgi 28: Bu imza, 45 dakikalık sınıf, her seviyedeki koşucular için sağlam bir temel sağlar. 28 dakikalık koşu aralıklarına ve ardından su ısıtıcısı ile 10 dakikalık kuvvet antrenmanına sahiptir. Güç hareketleri bile, iktidarı geliştirmeye yardımcı olmak için özel olarak koşuculara yöneliktir.
- Kirli 30: Doldurulması gereken fazla zamanınız yoksa, Dirty 30, koşu sırasında% 100 oranında odaklanan 30 dakikalık bir ara sınıftır. Seçtiğiniz hıza bağlı olarak, sınıf sırasında iki ila üç mil arasında bir mesafe kaplamayı bekleyebilirsiniz.
- Yüksek 45: Eğer Dirty 30'u kullanırsanız ve koşu-tabanlı aralık antrenmanına 15 dakika daha eklerseniz, High 45 sınıfı ile sonuçlanırsınız. Katılımcılar tipik olarak, daha hızlı hızlarda daha büyük mesafelere ulaşmak için çalıştıkları için üç ila beş mil arasında yer alırlar.
- Uzaklık: Bu sınıf yeni başlayanlar için değildir. Seçkin koşucular tarafından yönetilen The Distance, sürekli tepeler, tempo ve aralıklarla çalışan, gelişmiş bir performans artırıcı, 60 dakikalık koşu sınıfıdır. Meydan okumayı bekliyoruz.
- Çizgi Çekirdeği: Dash Core, Dash 28'e benzer bir şekilde kurulur, ancak rutinin sonuna 10 dakikalık güç tabanlı güç eğitimi eklemek yerine, 10 dakikalık çalışan odaklı çekirdek eğitimi ekler.
Açık Alan Çalışması ve Eğitim Programları
İşte anlaşma: Mile High Run Club antrenörleri gerçek koşucular. Koşu bandında ne yaptığınızı, bir yarış pistinde yaptığınız ya da mahalleniz etrafında bir koşu yaparken ne yaptığınızı çevirmek zorunda olduğunu biliyorlar. Ve genellikle, bu şeyler dışarıda yapılır. Bu nedenle, eğitim programlarını kapalı tesislerine hapsetmezler. Ayrıca, geleneksel bir çalışma ortamında dışarı koşan antrenman fırsatları ve programları da sunarlar:
- Açık Macera Koşusu: Bu 60 dakikalık sınıflar boyunca, koşu antrenörleri, rehberlik ve talimat alırken katılımcılarına New York şehrinin sokaklarına çıkarak güvenlerini kazanmalarını sağlar.
- Airbnb Brooklyn Yarım Eğitim Programı: Haftada iki kez koçluk programı, Brooklyn Yarı Maratonu'na giden 10 hafta boyunca devam ediyor. Bu eğitim, sizi hem eğitime hazırlayabilmeniz için hem de iç ve dış mekan antrenmanları ve ek güç antrenmanları ile uygulamalı eğitimi birleştirir.
- NYC Maraton Eğitim Programı: Eğer NYC Maratonu için eğitim alıyorsanız, bu üç haftalık eğitim programı, üst düzey antrenörler tarafından yönetilen tüm dış mekan çalışmalarını içerir.
Tüm Seviyelerde Eğitim Planları
Mile High Run Club, her seviyedeki koşuculara, ilk 5k ile mücadele etmek veya kişisel bir maraton zamanından birkaç dakika vurmak olsun, mesafe hedeflerine ulaşmaları için yardım etmek istiyor. Özel koçluk sunmanın yanı sıra, yarım veya tam maraton için eğitim veren bireylere özel paketler de sunuyorlar. Bu paketler, herhangi bir MHRC sınıfına 20 veya 50 sınıf geçişi (satın alınan plana bağlı olarak) ve ayrıca katılımcılar için yazılı bir 8- veya 16 haftalık eğitim planı içerir.
Ve iyi haberler, ayrıca yeni sporları koşma sporuna alıştırmak için "Runner" olmayan altı haftalık bir program sunuyorlar. Program haftada bir MHRC sınıfını içeriyor ve yeni koşucular kendi başlarına takip edebilecekleri yazılı bir programdır.
Uluslararası Koşu Maceraları
Mile High Run Club ayrıca sadece koşucular için seyahat hizmeti olan Mile High Wings'in sahibi ve işletmecisidir. Her yıl, katılımcıların gezmek, yarışmak, trene binmek ve rahatlamak için egzotik bölgelere gittikleri uluslararası koşu gezileri düzenliyorlar. Geçtiğimiz günlerde İspanya'nın Mallorca kentinde koşan patikalar, İzlanda'daki Reykjavik Maratonu'nda yarışarak volkanik manzara ve şelalenin tadını çıkarmış ve Hırvatistan'daki Dubrovnik Yarı Maratonu'nda şarap tadımı ve yoga ile rahatlamadan önce yarışmıştır. Hatta plajın güzel tarafı ile hizmet veren koşucular için kuvvet antrenmanının yapıldığı St. Lucia'ya da bir gezi düzenlediler.
Bir kelime
Gerçek şu ki, koşmak zorlu, yüksek yoğunluklu bir kardiyovasküler aktivitedir ve ağır nefes alma, laktik asit birikmesi ve terlemeye karşı doğal olarak eğimli olmamanız durumunda sevmeyi öğrenmenin zor bir aktivitesidir. Mile High Run Club gibi programlar wannabe koşucuları ve gerçek koşucular arasındaki boşluğu, en azından, bu zorlu bir sporun faydaları için bir takdir geliştirmesi için gereken desteği sağlayarak yardımcı oluyor. Ne yazık ki, Mile High Run Club sadece New York City'de yer almaktadır, bu yüzden bölgede yaşamıyorsanız, yakınınızdaki benzer bir koşu bandı tabanlı programınız olmayabilir. Bu, kulüpleri geçerli bir alternatif olarak çalıştırmaya bakın. Fantezi koşu bantlarına sahip olmayabilirler, ancak genellikle koçluk ve destek sunarlar.