Egzersiz rutininizi karıştırın
Gün içinde aynı antrenman yapmaktan daha iyi bir şey yok, ve dışarıda hiç sonu olmayan günler. Yoğun bir eğitimin ortasında olsanız bile, egzersiz hayatınıza biraz baharat eklemek için bazı şeyleri zaman zaman değiştirmeniz gerekir. Bu tür çapraz eğitim , aynı zamanda, yaralanma olasılığını azaltırken, kas dengesizliklerini desteklemenize de yardımcı olabilir.
Aşağıdaki sekiz egzersiz, fitness eğitmenleri ve ülke çapındaki uzmanlar tarafından özel ev tabanlı rutinler olarak tasarlanmıştır. Bu yüzden bir ipi, bir Theraband'ı ya da bir boks torbasını alın ve terlemeye hazır olun. Yeni bir antrenmanın sağlıklı ve formda kalmak için heyecanınızı nasıl canlandıracağına şaşıracaksınız.
1 - Yaratıcı Theraband Egzersiz
Eski dansçı Rachel Piskin tarafından geliştirilen bir egzersiz olan ChaiseFitness, direnç antrenmanı araçları olarak uzun, düz Therabands kullanıyor. Henüz bir tanesine sahip değilseniz, bir spor malzemeleri mağazasından yaklaşık 10 $ 'a , Piskin tarafından geliştirilen dans, ilham verici alıştırmalarla birlikte bir grup satın alabilirsiniz. Daha yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri, zarif, dans benzeri hareketler ve küçük izolasyonların bir kombinasyonu ile, bu daha geleneksel bir güçlendirme eğitim programını tamamlamak için harika bir all-around egzersiz.
2 - Sert Ağartıcı Egzersiz
Dışarıda bir yere gidin ve yakındaki bir parkta, okulda veya yerel bir üniversitede bulunsun, en yakın tribün grubunu bulun. Bu yoğun stadyum antrenmanı , vücut ağırlığınızdan ve bir dizi adımdan başka bir şey gerektirmez. Bir dizi merdivenin etrafında dönen egzersizler, kas dayanıklılığınıza ve kardiyovasküler gücünüze meydan okumak için harika bir yoldur ve eğer eğitmen Shannon Colavecchio gibi yaratıcı olursanız, tek bir geleneksel egzersiz ekipmanı kullanmadan her kas grubuna çarpabilirsiniz.
3 - Küçük Mekanlar İçin Bir Egzersiz
Bir yatakhanede ya da otel odasında sıkışmışsanız, kapalı alan nedeniyle antrenmanınızı atlamak için bir mazeret değildir. Ünlü bir antrenör olan Adam Rosante, pratik olarak her yerde tamamlayabileceğiniz mükemmel beşli, toplam vücut egzersiz rutini geliştirdi . Hızlı, hızlı, etkili ve ihtiyacınız olan tüm ekipman sağlam bir sandalye.
4 - Ev-Tabanlı MMA Egzersiz
Evde ağır bir çantanız varsa, ancak bunu nasıl kullanacağınızı tam olarak bilmiyorsanız, profesyonel avcı ve 18 kez UFC emektarı Chris Camozzi tarafından geliştirilen bu antrenmandan başka bir yere bakmayın. Bu egzersiz zor olduğu için bir atlama ipi ve ağır bir çantaya, ayrıca azim ve çakra ihtiyacınız olacak.
5 - Sıkı Olduğunda Egzersiz Yapın
Zorlu bir çalışmadan sonra iyileşme zamanının önemini küçümseme. Kaslarınız ve eklemleriniz biraz huysuz hissediyorsa, başka bir yüksek yoğunluklu antrenmana de katılmanız gerekmez. Bunun yerine, self-myofascial sürümüne odaklanan bu dört-hareket rutini gibi kendi kendini masaja odaklanan bir antrenman yapmayı deneyin. Özel ekipmanınız olmasa bile, bir tüp çorapına iki tenis topu koyabilirsiniz ve kendi kendine masaj aracınızı oluşturmak için ucunu bağlayabilirsiniz. Vücudunun molaya ne kadar ihtiyacı olduğuna şaşırabilirsiniz.
6 - Zaman Kısa Olduğunda 7 Dakika Egzersiz
Pregame Fit, Dempsey Marks'ın kurucusu tarafından geliştirilen bu 7 dakikalık antrenman sırasında vızıldamaya ihtiyacınız olan şey basit bir dambıl takımıdır. Ancak antrenmanınızın basitliğini sizi aldatmasına izin vermeyin; çünkü bu kısa bir antrenmandır, Marks sizi tüm vücuda, yüksek yoğunluklu egzersizler yaparak, kalbinizin poundunu garantilemek için görevlendirir.
7 - Kendinizi geliştirebileceğiniz bir egzersiz
Kendi egzersizlerinizi tercih etmeyi tercih ederseniz, birilerinin sizin için seçmesini tercih ederseniz, bir kart destesi almak isteyebilirsiniz. Doğru teknik bilgiyle, herhangi bir standart kart destesini kişisel bir eğitmene dönüştürebilirsiniz. Her bir elbiseyi bir egzersiz atayın, bir zamanlayıcı ayarlayın, ardından desteden bir kart çizin ve kartın temsil ettiği tekrar sayısı için çizdiğiniz karta atama yapın. Oldukça basit bir sistemdir, ancak daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, burada eğlenceli egzersiz fikirlerine göz atın .
8 - Kendini Savunma Çalışması
Kendini savunma hamlelerini tazelemek için şimdiki zaman yok. Kendini savunma ve güvenlik uzmanı Jarrett Arthur tarafından geliştirilen bu Krav Maga antrenmanı , bir saldırganla savaşmak için ihtiyacınız olan basit ve etkili hamleleri sağlar. Artı, doğru sıraya dizilmiş, uygulama süreniz antrenman olarak nitelendirilir - tüm bu engelleme ve tekme, kan pompalamasını gerçekten sağlayabilir.