Ölçekte Sonuçlar Almak için Sağlıklı Salata Malzemelerini Birleştirin
Muhtemelen sağlıklı bir salata yapmak için bir kaseye birkaç malzemeyi nasıl fırlatacağınızı biliyorsunuzdur. Ama kilo kaybı için sağlıklı bir salata yapmayı biliyor musun? Birçok restoran veya ev yapımı salatalar, lezzetli lezzet ve akıllı beslenme sağlar ancak yemek saatinde ihtiyacınız olandan daha fazla kalori sağlar. Öte yandan, diyet dostu bir salata, açlığı engellemeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olmak için temel bileşenleri birleştirir, ancak kalorileri kontrol altında tutar, böylece ölçeğin sonuçlarını görürsünüz.
Kilo kaybı için en sağlıklı salata malzemeleri
Kilo kaybı için bir salata hazırladığınızda, hem protein hem de lif sağlayan bileşenler eklemek önemlidir.
- Proteinli besinler vücudunuzun sağlıklı kas yapmasına veya korunmasına yardımcı olur. Kas dokusu, egzersiz yaparken bile gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bir güç antrenman programına katılırsanız, daha fazla protein tüketmek kaslarınızın daha hızlı gelişmesine yardımcı olur, böylece daha güçlü ve daha sıkı bir vücut elde edersiniz.
- Lif açısından zengin besinler , öğünlerinizden sonra memnun kalmanızı sağlar, böylece gün boyunca daha az yersiniz. Lifli yiyecekler karnınızın içinde toplu olarak beslenir, böylece yemek yeme isteğiniz yoktur. Ve yiyecekleri çözünmez lifle tüketirseniz, yiyeceklerden daha az kalori sindirilir.
- Memnuniyet için sağlıklı yağ. Salataya yağ eklemek kolaydır. Hepimiz mayonez ile kremalı sosları, kızarmış toppings (croutons gibi), pastırma parçaları, peynir ve diğer tuzlu eklemeleri seviyorum. Salata tadı güzel yapıyorlar. Ama yağ içeren bu gıdalar vücudunuz için fazla bir şey yapmaz. Onları sağlıklı yağlar için değiştirirseniz, vücudunuz için iyi beslenmeyle birlikte tadı ve memnuniyeti alırsınız.
Protein ve lifli salata malzemelerini içerirseniz, vücudunuzu kilo kaybının daha kolay olduğu bir durumda tutmanıza yardımcı olursunuz.
Ama hepsi bu değil. Salata tabağınızı bu akıllı malzemelerle doldurursanız, kilo almanıza neden olabilecek diğer malzemeleri yerinden çıkarırsınız. Bu, yüksek kaloriye, kefeye kilo ve belinize inç ekleyen yüksek yağ ilaveleri için yer olmadığı anlamına gelir.
Sağlıklı Salata İçindekiler (Liste)
Kilo kaybı için sağlıklı bir salata yapmaya başlamadan önce, bir üs seçmek zorundasınız. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı yeşillik var. Bir tür yeşil salataya alışkınsanız, yeni bir doku ve lezzet denemekten korkmayın.
Yeşil salata
- Roka, mache veya bir bahar karışımı gibi yumuşak yeşillikler (farklı yeşilliklerin karışımı) daha az gevrek ama daha fazla lezzet sağlar.
- Karamel, marul, marul, lahana marul ve lahana gibi gevrek yeşillikler bol miktarda gevrek ve doku sağlar. Salatanıza toplu eklemek için harikalar.
Proteinli Salata İçindekiler
Salata yeşilliğinizin yatağını aldıktan sonra, yağsız bir protein seçin. En sevdiğiniz protein kaynağını büyük miktarda pişirerek veya hazırlayarak zaman kazanın. Daha sonra, yemeği hızlı bir yemek yapmanız gerektiğinde haftada daha sonra alabileceğiniz tek servis kaplarına bölün.
- Küplenmiş tavuk göğsü
- Pişmiş / mevsiminde pişmiş türkiye
- Izgara somon
- Ton balığı (kurutulmuş veya suda paketlenmiş)
- Fasulye (garbanzo, böbrek, siyah, pinto, mercimek)
- Çok haşlanmış yumurta
- Yoldayken buzdolabına erişiminiz yoksa, salataya et veya deniz ürünleri eklemek istemeyebilirsiniz. Bu durumda, protein seçiminize göre fasulyeleri seçin. Topbit, gevrek, tuzlu, otlu topping, lezzet, gevrek ve on gram protein içeren bir ürün de alabilirsiniz.
Elyaflı Salata İçindekiler
Renk ve gevrek eklemek için lif açısından zengin sebzeler (hatta meyve!) Atın.
- Ispanak (ayrıca büyük bir protein kaynağı)
- Karışık yeşillik veya lahana karışımı
- Kırmızı veya sarı biber
- Brokoli
- Karnıbahar
- Havuçlar
- Avokado (hizmetinizi küçük tutun)
- Lima fasulyesi
- Küplenmiş, soğutulmuş, kırmızı patates haşlanmış
- bezelye
Sağlıklı Yağ ile Salata Malzemeler
Bu malzemeleri idareli olarak kullanın. Aslında, bu bileşenleri ölçmek zordur, çünkü aşırı derecede kolaydır.
- Avokado
- Chia tohumları
- Ay çekirdeği
- Keten tohumu
- Zeytin
- Kıyılmış fındık
Son olarak, isterseniz çok az miktarda peynir veya salata sosu ekleyebilirsiniz. Ancak bunların genellikle kalori sayısını büyük ölçüde artıracağını unutmayın.
Yani birini veya diğerini seçin.
Örneğin, az miktarda peynir eklemeyi tercih ederseniz, salatalarınızı yağ veya süt bazlı giyinme yerine limon ve otlar ile süsleyin.
Peyniri (ve kruton, pastırma ve ayçiçeği tohumu!) Atlarsanız salata sosu ekleyin. Ama soyunu akıllıca seç. Kremsi ve düşük kalorili bazı yoğurt bazlı pansumanlar bulacaksınız. Ayrıca kendi düşük kalorili kremalı giyinmeyi veya kendi salata sosu yapmayı da tercih edebilirsiniz. Ev yapımı soslar genellikle mağazada satılan çeşitlere göre daha az yağlıdır.
Kilo Kaybı için Sağlıklı Salata Keyfini Çıkarmanın En İyi Yolu
Artık önünüzde sağlıklı bir öğün var, yemeğinizi tabağınıza koymak için bir dakikanızı ayırın ve akşam yemeği (ya da öğle yemeği) masanızda bir yer ayarlayın. Bu basit adımlar dikkatli bir şekilde yemek yemeye yardımcı olur. Tatmak, çiğnemek ve yemeklerinin tadını çıkarmak için daha fazla zaman ayıran diyetçiler, yemeklerinden daha fazla tatmin görüyor ve sonuç olarak daha az yemek yiyorlar.