Sağlıklı bir BMI için ortalamalar
Yetişkinler, bu çizelgeleri, boyunuz için ve ideal vücut kitle indeksinde (BMI) geleneksel ideal kiloyu bulmak için kullanabilirler. Daha eski yöntemler, erkekler ve kadınlar için farklı denklemler kullansa da, daha yeni bir çalışma, vücut kitle indeksine dayalı bir unisex denklemi önermiştir. 22'lik bir BMI, normal ağırlık aralığının ortasındadır ve en iyi sağlık sonuçları ile ilişkilidir.
Bu çizelgeler çocuklar veya gençler için geçerli değildir.
Yetişkinler için İdeal Yükseklik Ağırlık Şeması
| Yükseklik (ayak ve inç) | KADIN | Erkekler | BMI 22 |
5'0" | 108 lb. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1" | 112 | 119 | 119 |
5'2" | 116 | 123 | 123 |
5'3" | 119 | 127 | 128 |
5'4" | 123 | 131 | 132 |
5'5" | 127 | 136 | 136 |
5'6" | 131 | 140 | 141 |
5'7" | 134 | 144 | 145 |
5'8" | 138 | 148 | 150 |
5'9" | 142 | 152 | 154 |
5'10" | 146 | 157 | 158 |
5'11" | 149 | 160 | 163 |
6'0" | 153 | 165 | 167 |
6'1" | 157 | 170 | 172 |
6'2" | 160 | 174 | 176 |
6'3" | 164 | 177 | 180 |
6'4" | 168 | 181 | 185 |
6'5" | 172 | 186 | 189 |
6'6" | 175 | 190 | 194 |
Yetişkinler için Metrik İdeal Yükseklik Ağırlık Şeması
Yükseklik | KADIN | Erkekler | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg | 52 kg |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
İdeal Yükseklik Ağırlık Grafikleri için Kullanılan Hesaplamalar
Geleneksel ideal kilo hesaplaması, sağlık araştırmasına veya nüfus ortalamalarının kapsamlı bir incelemesine dayanmak yerine temel bir kuraldır.
- Kadınlar: İdeal Vücut Ağırlığı (kilogram olarak) = 5 ayak üzerinde her bir inç için 49 kg + 1,7 kg
- Erkekler: İdeal Vücut Ağırlığı (kilogram olarak) = 5 feet üzerinde inç başına 50 + 1.9 kg.
Bu denklemler, ilaç dozu hesaplamak için doktorlar tarafından kullanılmak üzere geliştirilmiştir. İdeal kiloya göre daha kısa yüksekliklerde abartma ve daha uzun yüksekliklerde küçümseme eğilimi gösterirler. Bununla birlikte, 2016 yılında yapılan bir çalışmada, sonuçların, kadınlar için 21 vücut kitle indeksi ve sağlıklı BMI serisinin ortasına yakın olan erkeklerde 22,5 ile iyi korelasyon gösterdiği bulunmuştur.
Daha yeni çalışmanın yazarları vücut kitle indeksini kullanarak farklı bir denklem önermektedir. Sağlıklı BMI aralığı, erkekler ve kadınlar için aynıdır, bu yüzden sonuçlar her ikisine de uygulanır. Sağlıklı normal kilo aralığı 18.5 ila 24.9 arasında bir BMI'dır. 22'lik bir vücut kitle indeksi bu aralığın ortasındadır.
Önerilen denklemler:
- Pound cinsinden ağırlık = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (inç cinsinden yükseklik - 60)
- Kilogram cinsinden ağırlık = [(2.2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Metre cinsinden yükseklik - 1.5)
Eski denklemler ve daha yeni denklem arasındaki en büyük farklar, daha uzun yükseklik aralığındadır. Ayrıca, kadınlar için ideal, BMI kullanırken erkeklerle aynıdır ve yeni denklem, kadınlar için her yükseklikteki yaşlı grafiklere göre birkaç kilo daha fazla izin verir.
Yüksekliğiniz için daha fazla veya daha az ağırlık
İdeal kilo, görünüm veya sağlık için mutlak bir hedef değildir. Çok çeşitli ağırlıklarda harika görünebilir ve sağlıklı olabilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı BMI aralığının çok üzerinde olduğu için, düşük kilolu olmanın, bazı sağlık durumları ve daha yüksek mortalite ile ilişkili olduğunu belirtmek gerekir.
Kilonuz, grafiklerdeki yüksekliğiniz için idealin üzerindeyse, bunun sizin zayıf, ama çok kaslı olduğunuz için olduğunu düşünmek cazip gelecektir.
Ne yazık ki, insanlar genellikle daha fazla kilo verirler çünkü daha fazla vücut yağları vardır. Boy ve kilolarınızdan hesaplanan vücut kitle indeksiniz, aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı değerlendirmek için sağlık otoriteleri tarafından yaygın olarak kullanılır. Çok kaslı insanlar vücut yağlarının düşük olmasına rağmen daha yüksek vücut kitle indeksine sahip olabilirler. Bu arada, kas kütlesini kaybeden ve yağ ile değiştirmiş insanlar, aslında çok fazla vücut yağlarına sahip olduklarında ve iyi sağlık sonuçları için yeterli kasları olmadığında normal bir VKİ'ye sahip olabilirler.
ABD Hastalık Kontrol Merkezleri, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemek için hem VKİ'yi hem de bel çevresini kullanmanızı önerir.
CDC'ye göre, hamile olmayan kadınlar için 35 inçten fazla ve erkekler için 40 inçten fazla bir bel, obezite ile ilişkili durumların daha yüksek bir riskini göstermektedir.
İdeal Kilo Diğer Ölçüleri
Sağlıklı bir kiloyu ölçmenin ve vücut yağınızı artırmanın başka yolları da vardır.
Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcısı
VKİ'nizi, kilonuzu ve boyunuzu kullanarak basit bir hesap makinesi ile bulabilirsiniz. Daha sonra BMI'nızı düşük kilolu, normal, aşırı kilolu veya obez olarak karakterize eder.
Vücut yağ yüzdesi
Vücudunuzun yağ yüzdesi BMI ile aynı değildir. Bu ölçüm genellikle kas kazanmak veya yağ kaybetmek olup olmadığını değerlendirmek için kullanılır. Sağlıklı menziller erkekler ve kadınlar için farklıdır. Biyoelektrik empedans kullanan bir vücut yağ ölçeği kullanmak dahil, bunu ölçmek için çeşitli yollar vardır.
Çocuklar ve Gençler İçin İdeal Vücut Ağırlığı
Çocuklar ve gençler için ideal ağırlığı bulmak kadar basit değildir (20 yaşına kadar). Vücut kitle indeksi denklemleri erişkinlerden farklıdır. Bir çocuğun BMI'sini hesaplamak için standart formül ağırlık / (yükseklik x yükseklik) x 703'tür. Bu CDC sitesinde bir hesap makinesi ile yapılabilir. Daha sonra sonuç yaşa dayalı bir yüzdelik grafik ile karşılaştırılır. Normal ağırlık, 5 persentil ve 85 persentil arasındaki bir BMI'dır. CDC, yaş bazında boy tablosunda (kilogram olarak) bir ağırlığa sahiptir.
Farklı Yükseklik ve Ağırlıklar Neye benziyor?
Yüksekliğiniz için ideal ağırlıkta olmanız, aynı ağırlık ve boyda başka bir kişi ile aynı görüneceğinizin garantisini vermez. Farklı kişilerin aynı ağırlık ve boyuta nasıl baktıklarını etkileyen çok sayıda faktör vardır:
- Muskulluk: Daha yağsız vücut kütlesine sahip olan insanlar - yağdan ziyade kaslar - daha az kaslı olan aynı kiloya sahip birinden farklı bir görünüme sahip olacaktır.
- Porportions: Her insanın farklı oranları vardır . Bazı insanlar bacaklarda daha uzun ve gövde içinde daha kısa, ve tam tersi. Eğer kısa dalgalı bir kadınsanız, kilonuz ne olursa olsun, arzu edebileceğiniz bir bel ile bir kum saati figürüne sahip olursunuz.
- Vücut Şekiller: SizeUSA çalışması, 2004 yılında kadınlar için bu varyasyonları buldu: Kırk altı yüzde, kalça, kalça veya büsten 9 inçten daha küçük olan bel ile dikdörtgenti. Yüzde yirmi büstten daha büyük olan bir armut biçimli figüre sahipti. Yüzde on dörtlük, kalçalardan daha büyük olan büst ile ters üçgenlerdi. Sadece yüzde 8'inde kalça ve göğüs ölçümleri ve dar bir bel ile bir kum saati vardı. Bununla birlikte, moda endüstrisi genellikle bir kum saati şekli için tasarlanmıştır. Erkek vücut şekilleri genellikle ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak sınıflandırılmıştır.
- Yağ depolamak nerede : Yağ vücudun her yerinde saklanır, ancak farklı insanlar farklı yerlerde ekstra yağ koymaya eğilimlidir. Bazı insanlar midelerine ve gövdelerine fazladan yağ depolayarak onlara bir elma şekli verirler. Diğerleri kalçalarına, kalçalarına ve üst baldırlarına saklayarak onlara armut şeklini verir.
- Yaş : Vücut kompozisyonu yaşlandıkça değişir . Erkek ve dişi hormonlar vücut şeklini değiştirdikçe ergenliğin başlangıcında büyük farklılıklar vardır. Daha sonra, kadınlar menopoza girdikçe, hormonların dengesi değişir ve yağ depoladıkları yerde bir değişiklik görebilirler. Daha yaşlı yaşlara girerken, hem erkeklerin hem de kadınların kas kütlesini korumak için daha fazla çalışması gerekir.
Bununla birlikte, diğer kişilerin hedef ayarlamanız için kilonuzda ve boyunda neye benzediğini görmek faydalı olabilir. Okuyucuların My Body Gallery gibi resimlerini yayınlayabilecekleri çoklu çevrimiçi galeriler var.
Bir kelime
Sağlıklı ve çekici bir vücuda sahip olmak için belirli bir sayıya ulaşmaya çalışmak zorunda değilsiniz. Kendinizi cesaret kırılmaya odaklanmış durumda bulursanız, bunun yerine olumlu adımlar atın. Fiziksel olarak aktif olmanız ve vücudunuzu güçlü ve çalışır durumda tutmak için besleyici gıdalar kullanmanız daha önemlidir. Sağlıklı bir parıltı daima caziptir.
Kaynaklar:
> Kilonuzu Değerlendirmek. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Herhangi bir VKİ'de İdeal Vücut Ağırlığını ve Vücut Ağırlığını Tahmin Etmek için Evrensel Denklem. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Ulusal Nüfus Araştırması Kadınların ABD Nüfus Ölçeği ve Vücut Analiz Raporları, 2004.