Kilo vermek konusunda ciddi iseniz, kırmanız gereken birkaç popüler diyet kuralları vardır. Bu kurallardan bazıları yıllarca süren kilo kaybı mitlerdir, diğerleri ise moda diyetinin bir parçası olarak popüler olan inançlardır. Kökeni ne olursa olsun, körü körüne takip ederseniz diyetiniz başarısız olabilir. Bu yüzden, listeyi kontrol edin ve gerçekleri aldığınızdan emin olun, böylece kilolarınızı daha hızlı kaybedebilir ve ağırlığınızı iyi tutabilirsiniz.
Diyet Kuralı # 1: "Açlıktan kaçınmak için daha sık yemem gerekir."
Diyet Gerçekliği: Kendinizi yemek saatinde aşırı yemekten korumak için sık sık küçük yemekler yemekte yanlış bir şey yoktur. Asla acıkmak istemediğin için hiç acıkmak istemiyorsun. Ama daha sık yemeğinizin kilo kaybı için daha etkili olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz demektir.
Diyet Kuralı # 2: "Karbonhidrattan kaçının. Onlar kilo almaya neden olurlar."
Diyet Gerçekliği: Karbonhidrat kilo almaya neden olmaz. Nişasta da kilo aldırmaz. Kalorilerin karbonhidrat, yağ veya protein olup olmadığına bakılmaksızın, çok fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız. Bazı insanlar nişastalı karbonhidratlardan kaçınırlar, çünkü genellikle besin değeri çok azdır, çünkü onları yerseniz tekrar acıkırsınız.
Diyet Kuralı # 3: "Az yağlı yiyecekler kilo vermemde bana yardımcı olur."
Diyet Gerçekliği: Yağda doğal olarak düşük olan yiyecekler genellikle sizin için iyi olan besinlerdir.
Yağ kalorilerinde yüksek olduğundan, kilo vermek istiyorsanız diyetinizde yağ miktarını azaltmak iyi bir fikirdir. Fakat birçok düşük yağlı diyet gıdaları aslında diyetiniz için kötüdür.
Diyet Kuralı # 4: " Yüksek yoğunluklu antrenmanlar kilo kaybı için en iyi antrenmandır."
Diyet Gerçekliği: HIIT antrenmanları geçtiğimiz yıllarda fitness sektöründe en büyük trend olmuştur. Yüksek yoğunluklu seanslar mega kalori yakar. Ancak, daha hızlı kilo vermek için daha fazlasını yapmamalısınız. Bazen, sıkı bir egzersiz yapmak, iyi olmaktan daha fazla zarar verebilir.
Diyet Kuralı # 5: "Organik olmayan, GDO içermeyen, glütensiz gıdalar işlenmiş gıdalardan daha hızlı kilo vermeme yardımcı olacaktır."
Diyet Gerçekliği: Organik, glutensiz veya GDO olmayan gıdalar yemekte yanlış bir şey yoktur. Ancak gerçek şu ki, organik olmayan GDO'lu, glutensiz gıdalar işlenmiş gıdalardır ve bunlar düzenli gıdalar kadar çok kalori ve gram şeker içerir.
Diyet Kuralı # 6: "Hile günleri diyetim için iyidir."
Diyet Gerçekliği: Keskin oruç tutmayı içeren hile günleri ve diyetler harika bir fikir gibidir, çünkü diyetisyenlerin istedikleri yiyecekleri yemelerine izin verirler. Bu muhtemelen trendin neden bu kadar çabuk yakalandığını gösteriyor. Ama diyetinizden bir gün ayırmanın bir dezavantajı var - ve size birkaç kilo verebilirsiniz.
Diyet Kuralı # 7 : " Hızlı kilo verme yöntemleri asla işe yaramaz."
Diyet Gerçekliği: En hızlı kilo kaybı diyetleri tuhaf, asılsız bilime dayanan solukluklardır.
Ancak bu, tüm hızlı kilo verme diyetlerinin sizin için kötü olduğu anlamına gelmez. Bazıları sadece çalışmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
Her kuralın istisnaları olduğunu unutmayın. Bu diyet kurallarının bir kısmı asıl olarak makul kanıtlara dayanırken, bazıları da yıllar içinde değişmiş ve artık anlamlı değildir. Bir diyet kuralını takip ederseniz, nedenini bildiğinizden emin olun. Akıllı diyetçiler daha hızlı kilo verir.