1 - Sağlıklı Snack Bar Seçimi
Mükemmel bir dünyada, sağlıklı yiyiciler, gevrek, yeşil sebzeler, taze meyveler ve yağsız proteinlerin küçük porsiyonlarını atardı. Ama onunla yüzleşelim, hayatınız her zaman mükemmel değil. Yemekleriniz arasında kendinizi tatmin edecek bir atıştırmalık bar almanız gerektiğinde, hayatınız yoğun günlerle dolu. Ama hangi snack barı seçmelisiniz?
Kilo kaybı veya sağlıklı beslenme için en iyi atıştırmalık barları her zaman en sağlıklı görünen pakete veya etiket üzerindeki en popüler beslenme ifadelerine sahip olan snack barlar değildir. Aslında, kilo vermeye çalışıyorsanız, bunların çoğu kötü seçimlerdir. Kilo kaybı için çok fazla kalori olmadan çok fazla tatmin sağlayan barlar bulmak istersiniz.
Diyet dostu bir atıştırmalık bar seçerken, paketin önünden kaçının. Snack bar beslenme gerçeklerini bulun ve önemli veriler için tarayın. Bakmanız gerekenler:
Çubuk boyutu. Aperatif çubukları, 20 gramdan 70 gram'a kadar değişebilir. Daha büyük çubuklar dolgudan daha fazla olacak, ancak atıştırmalık zamanda ihtiyacınız olandan daha fazla yağ ve kalori içerebilir. Ancak küçük çubuklar açlığınızı tatmin etmeyebilir ve siz de birden fazla yiyebilirsiniz. Muhtemelen orta büyüklükteki bir baranın, yaklaşık 40-50 gramlık bir miktarın yemeklerin arasında doldurulacağını göreceksiniz.
Makro besinler. Çubuğun içerdiği protein, karbonhidrat ve yağ miktarını kontrol edin.
- Karbonhidratlar. Düşük karbonhidratlı bir yemek planını takip eden diyetçiler, daha az karbonhidrat ve daha az şeker içeren bir bar isteyecektir. Mümkünse, 10 gramdan az şekere sahip bir çubuk bulmaya çalışın.
- Şişman. Az yağlı olan bir bara bakın. Atıştırmalık barların çoğu 3 ila 11 gram (veya daha fazla) yağ içerir. Karşılaştırma için bir temel olarak, 52 gram Snickers çubuğu 12 gram yağ içerir. Dört veya beş gram yağ içeren diyet dostu bir snack bar bulmak mantıklıdır.
- Protein. Daha fazla protein genellikle daha iyidir, ancak her zaman değil. Yeme proteini, kas yapmanıza yardımcı olur ve kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur, ancak yüksek protein çubukları daha fazla yağ ve kalori içerir. Eğer öğünde doğru miktarda protein yerseniz, yemekler arasında proteinden ekstra kaloriye ihtiyacınız olmayabilir.
Kalori. Kilo vermeye çalışırken en çok kalori önemlidir. Ancak birçok sağlıklı atıştırmalık bar, yemekler arasında ihtiyacınız olandan daha fazla kaloriye sahiptir.
2 - Kilo Vermeye Çalışıyorsanız Atıştırmalık Barlar
Koşucular, yürüyüşçüler ve diğer sporcular için birçok popüler atıştırmalık bar geliştirildi. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kaçınmak için atıştırmalık çubukları vardır. Niye ya? Çünkü bunlar, bir yarış veya antrenman olayı sırasında iyi performans göstermesi için ihtiyaç duyan sporculara hızlı enerji sağlamak için tasarlanmıştır. Onlar kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmamışlardır.
Eğer hedefiniz kilo kaybı ise, çok fazla kalori içeren atıştırmalık barlardan kaçının - çubuk sağlıklı bileşenler içeriyor olsa bile, sağlıklı görünümlü bir etikete sahip ve öndeki sağlıklı sporcuların resimlerine sahip. Birçok sportif görünümlü yüksek protein barları, sporcular ve vücut geliştiriciler için harikadır, ancak kilo vermeye çalışan insanlar için çok fazla yağ ve çok fazla kalori içerir.
200 kalori veya daha az olan bir snack bar bulabilmeniz gerekir. Bir Snickers çubuğunun 250 kalori olduğunu ve muhtemelen kilo verme planınızın bir parçası olarak şeker çubuğunu yemediğini unutmayın. Bu yüzden iyi görünen ama çok fazla kalori içeren bir bar görürseniz, atlayın ve daha düşük bir kalori seçeneği arayın.
3 - Sağlıklı Fıstık Ezmesi Aperatif Bar
Fıstık ezmesini seviyorsanız ve çikolatayı seviyorsanız, Simply Protein Peanut Butter'ı denemek isteyebilirsiniz. Akçaağaç Cevizli ve Kakaolu Kahve de popüler lezzetlerdir. 40 gramlık bu bar, açlığınızı tatmin edecek kadar büyük ama evrak çantasına veya el çantanıza sığacak kadar küçük. Doldurmanın, lezzetli ve yerel mağazada bulmak kolay.
- Kalori: 150
- Yağ: 5 g
- Protein: 15 g
- Karbonhidratlar: 16 g
- Şeker: 1 g
Protein Chips ve Protein Crunch (peynir altı suyu proteinleri, meyveler ve kabuklu yemişlerin bir karışımı) dahil olmak üzere açlığınızı tatmin etmek için çeşitli diğer atıştırmalıklar da hazırlamaktadır. Yani, atıştırmalık zamanda gevrek bir şey arıyorsanız, bunlar da iyi düşünmek için düşük kalorili, yüksek protein seçenekleridir.
4 - Granola Tarzı Snack Barlar
Daha geleneksel, granola tarzı bir snack bar tercih eden bir dieter iseniz, sizin için büyük bir düşük kalorili snack bar tür Sağlıklı Tahıllar Fıstık Ezmesi Koyu Çikolata bar olurdu. Bu 35 gramlık barda daha az protein elde edeceksiniz, ancak bol miktarda tam tahıl sizi tatmin edecek ve sizi tatmin edecektir.
- Kalori: 150
- Yağ: 5 g
- Protein: 3 g
- Karbonhidrat: 23g
- Şekerler: 8 g
Doğa Vadisi Fıstık Ezmesi Çıtır Gevrek Granola barları da kalorilerde nispeten düşüktür (iki çubuklu porsiyon başına 190 kalori) ve dört gram protein sağlar. Ve yerel pazarınızda bu seçeneklerden herhangi birini görebilirsiniz:
- Kashi Katmanlı Granola Barlar Fıstık Koyu Çikolata (35g) 130 kalori, yağ 4.5 g, protein 4g, karbonhidrat 20g, fiber 3g
- Level Life Karamelli Çikolata Fıstık Ezmesi (40g): 140 kalori, yağ 6g, protein 11g, karbonhidrat 18g
5 - Protein Zengin Snack Barlar
Protein alımınızı artırmaya çalışıyorsanız, seçim yapabileceğiniz birçok seçenek vardır. PowerBar'ın Temiz Peynir Altı Protein Barları akıllıca bir seçimdir. Barlar Çikolatalı Kurabiye Hamuru veya Kurabiye ve Krem gibi lezzetlerle gelir ve 20 gram protein ve sadece 2 gram şeker ve beş gram yağ sağlar.
Daha sonra bir öğünün yerine geçmek için snack büfenize ihtiyaç duyduğunuz zamanlar olabilir. Bu durumlarda, daha fazla protein ve daha fazla kalori içeren bir snack bar bulmak isteyeceksiniz. Premier Protein Koyu Çikolata Nane, akıllı bir seçimdir.
- Snack bar boyutu: 72g
- Kalori: 280
- Yağ: 7g
- Protein: 30g
- Karbonhidrat: 26g
- Şekerler: 10g
Bu bar bir Snickers çubuğundan daha fazla kaloriye sahiptir, ancak daha az yağlıdır, ancak kalori kas oluşturma proteininden gelir. İyi dengelenmiş, kalori kontrollü bir yemek planında bunun gibi yüksek proteinli bir atıştırmalık barı varsa, diyetinizi ekstra kalorilerle bile yolda tutabilirsiniz.
6 - Bütçe dostu Snack Barlar
Son olarak, en sevdiğim atıştırmalık çubuklarından biri de en ucuz ve en kolay bulmak. Market Pantry Protein Barları, piyasada dolgun, lezzetli ve pek çok yüksek proteinli bara mal olmaz. Ve onları bulmak için özel bir mağazaya ya da eczaneye gitmene gerek yok. Barları bölgenizdeki Hedef mağazalarında 6 adet sayım kutusunda bulabilirsiniz. Her 50 gramlık Çikolata Deluxe Protein Bar şunları içerir:
- Kalori: 190
- Yağ: 5g
- Protein: 20g
- Karbonhidrat: 18g
- Şekerler: 2g
Market Pantry ayrıca fındık severler için bir Çikolata Fıstık Ezmesi Protein Barı yapar.
7 - Diyetçiler İçin En İyi Atıştırmalıklar
Tabii ki, diyetçiler için en sağlıklı atıştırmalıklar genellikle kendiniz yaptığınız aperatifler . Niye ya? Çünkü aperatiflerinizi planlayıp hazırlamaya başlamadan önce, genellikle yemeklerinizi planlayıp hazırlıyorsunuz. Önceden yemek (ve egzersiz!) Planlayan diyetçiler genellikle başarıya ulaşan diyetisyenlerdir.
Haftada bir kez oturabilir ve sağlıklı yemekler ve porsiyon kontrollü atıştırmalıklar hazırlayabilirseniz, sevdiğiniz ve gün boyu memnun kalacağınız yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.