Onları Sevenler İçin Çerezlerde ve Kalorilerde Kaloriler
Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen kurabiye gibi yüksek kalorili aperatiflerden kaçınmaya çalışıyorsunuzdur. Cips Ahoy kalorileri, Oreo kalorileri ve hatta ev yapımı kurabiye kalorileri hızlı bir şekilde toplanır. Ancak çerezler sağlıklı bir beslenme planının bir parçası olabilir . Anahtar, onları ılımlı bir şekilde tüketmek ve kilo vermek için daha iyi olan çerezleri seçmektir.
Çerezlerde Kalori
| Oreo Besin Gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon Boyutu 1 porsiyon (34 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 160 | |
| Yağdan Kalori 60 | |
| Toplam Yağ 7g | % 10 |
| Doymuş Yağ 2g | % 10 |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Sodyum 143mg | % 6 |
| Potasyum 63mg | % 2 |
| Karbonhidratlar 25g | % 8 |
| Diyet Lif 1.2g | % 5 |
| Şekerler 14g | |
| Protein 1g | |
| A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 1 · Demir% 9 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Bir çerezdeki kalori sayısı, yediğiniz çerez türüne bağlıdır. Oreo çerezleri, örneğin çerez başına yaklaşık 50 kalori içerir. Cips Ahoy marka çikolatalı kurabiye, her üç kurabiye servisinde 160 kalori içerir.
- Şekil Newtonlar , porsiyon başına yaklaşık 100 kalori ve 2 gram yağ sağlar.
- Pirinç Krispie Treats , porsiyon başına yaklaşık 100 kalori sağlar.
- Nilla Gofretler , servis başına yaklaşık 110 kalori sağlar (8 gofret)
- Kurabiye çerezleri çerez başına yaklaşık 40 kalori içerir
- Double Stuff Oreos , servis başına yaklaşık 140 kalori sağlar (2 çerez)
- Little Debbie Yulaf Ezmesi Krem Pies , servis başına yaklaşık 170 kalori sağlar (1 çerez)
- Bir reçeteden hazırlanan fıstık ezmeli kurabiye , genellikle 3 inçlik çerez başına yaklaşık 95 kalori sağlar.
- Şeker kurabiyeleri genellikle çerez başına yaklaşık 70 kalori sağlar (buzlanmamış)
- Otis Spunkmeyer çerez kalori çerezin büyüklüğüne bağlıdır. Büyük 57 gramlık bir çerez 260 kalori sağlar. Daha küçük kurabiyeler 90 - 160 kalori sağlar.
Evde pişirdiğiniz kurabiyelerdeki kalorilerin hesaplanması daha zor olabilir, çünkü kullanılan malzemelerde ve her çerezin büyüklüğünde bir miktar değişiklik vardır. Ancak, genel olarak, bir ev yapımı çikolata parçalı kurabiye yaklaşık 75 kalori ve 4.5 gram yağ sağlayacaktır. Ev yapımı bir brownie (Betty Crocker gibi hazırlanmış bir karışımdan yapılmış), yaklaşık 100 kalori ve bir gram yağ sağlaması muhtemeldir.
Peki ya Noel kurabiyeleri ? Tatil kurabiyeleri diyet felaketi olabilir. Buzlu kurabiye, buzlu olmayan muadillerinden daha fazla yağ ve şekere sahiptir. Zencefilli kurabiye, çerez başına 300 kalori veya daha fazla içerebilir. Birçok durumda, yüksek kalorili sayım, zencefilli kurabiye çerezlerinin daha büyük olmasından kaynaklanmaktadır.
Kilo Kaybı İçin En Kötü Kurabiyeler
Sağlığınız ve diyetiniz için en kötü çerezler muhtemelen mağazada satın aldığınız paketlenmiş çerezlerdir. Niye ya? Çünkü genellikle evde yaptığınızdan daha fazla şeker ve işlenmiş içerik sağlarlar. Bazıları vücudunuz için iyi olmayan hidrojene yağlar veya trans yağlar içerir.
Malzemelere ek olarak, paketlenmiş çerezlerin aşılması kolaydır. Çoğu kez, onları doğrudan paketten yiyoruz, bu yüzden tek bir porsiyondan daha fazlasını yiyeceğiz. Bu, doğru kalori miktarını elde etmek için çerez kalorilerinizi iki veya üç porsiyona çarpmanız gerekeceği anlamına gelir.
Evde yaptığınız soğutulmuş kurabiye hamuru da kilo verme diyetiniz için tehlikeli olabilir. Soğutulmuş hamurdan yapılan bir gişe hasadı, 80 kalori veya daha fazlasını sağlayabilir ve eğer talimatlara göre bunları tam olarak yaparsanız. Birçok fırıncı onları biraz daha büyütüyor - bu da kalori sayısını artırıyor.
Hangi kurabiyeyi seçerseniz seçin, moderasyon anahtarıdır. Doğrudan kutudan yemeyin. Tek bir porsiyonu (genellikle 1-2 çerez) çıkarın, kabı boşaltın ve sadece çıkardığınız şeyi yer. Saniyeliğine geri dönme!
Kilo Kaybı İçin En İyi Kurabiyeler
Tatlılar için bir özlem var ve diyet yapıyorsanız, düşük kalorili bir seçenek olarak meyve yemeyi tercih edebilirsiniz. Ama bazen gerçek anlaşmalara ihtiyacın var. Eğer kurabiyeleri yemeyi seçerseniz, evde diyet dostu kurabiyeler yapmanızı öneririm.
Diyetisyenler için en iyi çerezler yulaf ezmesi veya badem gibi sağlıklı malzemeler içerecektir. Yulaf ezmeli kurabiye, kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayacak sağlıklı bir lif içerir.
Ve fıstık ezmesi kurabiyeleri, sağlıklı fıstık ezmesi ve gerçek fındıkla yapıldığında size biraz daha fazla protein verir.
Eğer fıstıklardan hoşlanmıyorsanız, yapılması kolay olan diğer yüksek proteinli kurabiye tarifleri vardır - bazıları uzun bir karıştırma ve pişirme gününe bile gerek duymaz.
Sağlıklı Kurabiye Tarifleri
Sağlıklı bir tatil kurabiyesi arıyorsanız ya da tatlı dişinizi tatmin etmek için kolay bir reçete var, çevrimiçi düzinelerce seçenek var.
- Hafif Mering Çerezler
- Bal Kabaklı ve Çikolata Parçacıklı Kurabiyeler
- Mocha No-Bake Çerezler
- Şekersiz Badem Baharatlı Kurabiye
- Glutensiz Çikolatalı Nane Sandviç Kurabiye Tarifi