Protein alımını artıran sağlıklı atıştırmalıklar
Acıktığınızda, proteinli atıştırmalıkları mı seçiyorsunuz? Araştırmalar gün boyunca daha fazla protein tüketenlerin daha az tüketenlere göre daha fazla kilo verme başarısına sahip olduğunu ileri sürdü. Bu yüzden kilo vermeye çalışırken, sadece öğünlerde değil , aynı zamanda aperatiflerinizde de protein içermemelisiniz .
Sorun, birçok yüksek proteinli aperatifin aynı zamanda yağ, kalori ve şekerde yüksek olmasıdır.
Bazıları kilo almaya çalışan sporcular için tasarlanmıştır ve bazı yüksek proteinli atıştırmalıklar sağlıklı değildir. Peki, bir dieter ne yapmalı? Proteinli sağlıklı, düşük kalorili aperatifler bulmak için bu listeleri kullanın.
Proteinli Sağlıklı, Hızlı Aperatifler
Hareket halindeyseniz ve hızlı bir ısırık bulmanız gerekiyorsa, özel bir vitamin mağazasına gitmeniz gerekmez. Yerel markette veya markette birkaç sağlıklı, yüksek proteinli atıştırmalık bulacaksınız. Bu sağlıklı, uygun ürünlerden herhangi birine bakın.
- Sert haşlanmış yumurta
- Suşi veya sashimi
- Sığır sarsıntılı
- Süzme peynir
- Yağsız veya az yağlı Yunan yoğurdu (şekersiz olan şekerden kaçınmak için en iyisidir)
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Badem veya ceviz (sadece küçük bir avuç)
- Yağsız Süt veya yağsız çikolatalı süt (şekerde daha yüksek)
- Düşük kalorili krakerler (Wasa gibi) veya tam tahıllı tost ile yer fıstığı veya badem ezmesi
- Sebzeli kebap salatası
Ayrıca, Jamba Juice gibi bazı fast food restoranlarının, kapmak ve gitmek kolay smoothie'ler yaptıklarını göreceksiniz.
Ancak dikkatli olun, çünkü bazı içecekler proteinden daha fazla şeker içerir ve diyetinizi kolayca bozabilir. Sipariş vermeden önce beslenme verilerini kontrol ettiğinizden emin olun.
Paketlenmiş smoothies protein ile sağlıklı, kullanışlı bir atıştırmalık olabilir, ancak satın almadan önce Nutrition Facts etiketini kontrol etmek için dikkatli olun. Bazı şişelenmiş protein sarsıntıları, tatlılığı artırmak için meyve suları yapılır.
Sonuç olarak, lifsiz ve daha az proteinsiz şeker katılmasıdır.
Daha Düşük Kalorili Protein Snacks
Bazı planlama ve akıllı alışveriş ile, buzdolabınızı ve kilerinizi sağlıklı protein atıştırmalıkları ile doldurabilirsiniz. Para kazanmak için protein çubukları ve diğer atıştırmalıkları bile yapabilirsiniz. Her zaman hazırda farklı protein atıştırmalık seçenekleriniz varsa, aç olduğunuzda kapmak daha kolaydır. O zaman cips ve kurabiyeler gibi düşük besinli atıştırmalıklara gitme ihtimaliniz daha az olacaktır.
- Diyetçiler için En İyi Protein Snack Barlar
- Sizin Buzdolabında Tutmak için Tek Hizmet Protein Snacks
- Bir Smoothie Nasıl Yapılır: Dos ve Yapılmayacaklar
- Sabit Haşlanmış Yumurtalarda Kalorileri Nasıl Azaltılır
- Kendi Protein Barlarınızı Nasıl Yapabilirsiniz?
- 24 Yumurtasız Yüksek Proteinli Aperatifler
- Çocuklar İçin Sağlıklı Protein Aperatifler
Son olarak, her zaman protein yağsız kas inşa etmek ve metabolizmayı artırmak için yardımcı olsa da, daha fazla protein her zaman daha iyi olmadığını unutmayın. Her gün doğru miktarda kalori ve kilo vermek için doğru miktarda protein yiyin.
Kaynaklar:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Diyet Protein İçeriğinin Kilo Verme, Enerji Harcamaları ve Aşırı Beslenme Sırasında Vücut Kompozisyonu Üzerine Etkisi." Amerikan Tıp Derneği Dergisi 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "4 kilo kaybı diyetinin yağ, protein, ve yağ kütlesi, yağsız kütle, visseral yağ dokusu ve hepatik yağ üzerindeki karbonhidrat: POUNDS LOST denemesinden kaynaklanır. " Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 18 Ocak 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Diyet ve Egzersizle Oluşan Kilo Kaybı Sırasında Sütlü Gıdaların ve Protein Tüketiminin Artan Tüketimi, Kilo Kaybı ve Obez Premenopozal Kadınlarda Yağsız Kütle Kaybını ve Yağsız Kütle Kazanımını Teşvik Ediyor." Beslenme Dergisi 20 Temmuz 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Protein, süt bileşenleri ve enerji dengesinin vücut kompozisyonunu optimize etmede etkisi." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa Bir Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown ve Jim Mann. "Metabolik sendrom için risk faktörleri olan kadınlarda yüksek protein ve yüksek lifli kilo kaybı diyetlerinin karşılaştırılması: randomize bir çalışma." Beslenme Dergisi Nisan 2011.