Kasıtsız olarak kilo almak, Batı toplumlarında, istisnadan ziyade neredeyse bir kural olduğu için çok yaygındır. Ve çoğu durumda neden düşündüğünüz şeydir - fazla yağ depolamak, çünkü yaktığımızdan daha fazla kalori tüketiriz - kasıtsız kilo alımı için başka potansiyel nedenler de vardır.
Eğer kilo alıyorsanız ve nedenini bilmiyorsanız, burada kilo almanız gereken sekiz şey vardır.
1 - Diyet ve Yeme Alışkanlıkları
Bu, açıkçası, büyük olanı. Ve yağ olarak sakladığımız kalorilerin sayısının basit bir denkleme indirgenebileceği doğrudur (yani, tüketilen kalori eksi kalorileri, depolanan veya kaybedilen kalorilere eşittir), insan fizyolojisi bunu daha karmaşık hale getirir. Vücudumuza gıda, sadece kalori ve beslenmeyi temsil etmez; Gıda da veridir. Yediğimiz yiyecekler vücudumuza çevre ile ilgili bir şeyler anlatır ve bu bilgilere cevaben vücudumuzun yiyeceklerimizin nasıl işlendiğini ve depolandığını değiştirir, iştahlarımızı uyarır veya bastırır, metabolizmamızı yavaşlatır veya hızlandırır. Öyleyse yediğimiz kalorinin yanı sıra yediğimiz ağırlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahip.
Örneğin, yüksek glisemik indeksi olan karbonhidrat tüketmek insülin seviyelerini artırır. İnsülini yağın jailerı olarak düşünebiliriz - yağ hücrelerimizdeki yağları kilitler ve onu serbest bırakmayı reddederiz, böylece onu yakabiliriz.
Karbonhidratlardan (özellikle yüksek glisemik türden) kaçınarak, insülin seviyelerini azaltabilir ve “hapsedilmiş” yağımızı harekete geçirebiliriz.
Yeme kalıpları da kilo alımını etkileyebilir. Günde iki veya üç büyük öğün yerine beş küçük öğün yemek yemek, fazla kilolu olma riskiyle ilişkilidir.
Kahvaltıyı düzenli olarak yemek yeme de kilo alma riskini azalttığı düşünülmektedir. Öte yandan, yatmadan önce gece yeme, obezite (ve uyku bozuklukları) ile ilişkilendirilmiştir.
Yaşlandıkça, vücudumuzun kalori değişimini nasıl ele aldığımızı ve kaygısız gençliğimizde yaptığımızdan çok daha kolay kilo alma eğiliminde olduğumuzu unutmayın. Bu kilo alımı genellikle diyetlerimizde veya aktivite seviyelerimizde herhangi bir değişiklik olmadan ortaya çıkar - bu yüzden “açıklanamayan” dır.
İstenmeden kazandığın kiloyu kaybetmek istiyorsan, doğru kalori dengesine dikkat etmek gerekir. Kilo kaybı için kaç kalori almanız gerektiğini öğrenmek için bilgilerinizi aşağıdaki kilo kaybı kalori hedef hesap makinesine girin.
2 - Yetersiz Fiziksel Aktivite
Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamak kilo alımı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Birçok medyayı izlemek, diyabet ve obezite riskimizi en fazla arttıran hareketsiz davranıştır. Gerçekten ne kadar egzersize ihtiyacınız var?
3-Uyku yoksunluğu
Gece başına 7 saatten az uyku almak kilo alımı ile ilişkilidir. Bunun nedeni, en azından kısmen, uykuyı kısıtlamanın iştahı bastırıcı hormon leptini arttırması ve iştahı artırıcı hormon ghrelinini arttırmasıdır.
Öyleyse, uykumuz olduğu zaman, biz daha aç kalıyoruz ve daha çok yeriz.
4-Sigara Bırakma
Sigara bırakma, sağlığa önemli bir nimet iken, genellikle kilo alımına yol açar. Aslında uzmanlar, sigara bırakma programlarının her zaman bu sorunu önlemek için diyet ve egzersiz bileşenleri içerdiğini ileri sürmektedir.
5 - İlaçlar
Aşağıdakiler dahil çeşitli reçeteli ilaçlar kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir:
- Şizofreni, depresyon ve bipolar bozukluk gibi psikiyatrik bozuklukların tedavisinde kullanılan çeşitli ilaçlar
- steroidler
- Doğum kontrol hapları
- Bazı diyabet ilaçları
- Nöbet bozuklukları için kullanılan bazı ilaçlar
Reçeteli ilaçlarla bu sorunlardan herhangi biri için tedavi görüyorsanız, ilacınızın kilo almanıza katkıda bulunup bulunmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
6 - Endokrin Bozuklukları
Endokrin sisteminin çeşitli bozuklukları genellikle kilo alımına yol açar. Bunlar şunları içerir:
- Cushing sendromu
- Hipotiroidi
- Polikistik over sendromu (PCOS)
- Büyüme hormonu eksikliği
Bu sorunlardan herhangi biri için değerlendirilmeniz gerekip gerekmediğini görmek için doktorunuza danışabilirsiniz.
7 - Kardiyak Hastalık
Kalp yetmezliği birkaç çeşit kalp hastalığının bir sonucudur ve sıvı tutulumu nedeniyle kilo alma ile ilişkilidir. Klasik olarak kalp yetmezliği olan kişilerde bacaklarda ödem gelişirken, 10–12 libre sıvı vücutta görünür ödem oluşmadan korunabilir.
8 - Diğer Tıbbi Sorunlar
Diğer bazı tıbbi problemler sıvı tutulmasına neden olarak kilo alımı yapabilir. Örneğin, böbrek bozuklukları, özellikle nefrotik sendrom, ödemden önemli ölçüde kilo almaya yol açabilir. Benzer şekilde, siroz gibi karaciğer problemleri özellikle abdomende (asit olarak adlandırılan bir durum) sıvı tutulumu sağlayabilir. Lenfödem, lenfatik sistemde tıkanıklığın neden olduğu sıvı retansiyonu da kilo alımına neden olabilir.
Alt çizgi
Açıklanamayan kilo almayan insanlar için, en yaygın neden, şimdiye kadar, kötü beslenme alışkanlıkları ve suboptimal fiziksel aktivite ile ilgilidir.
Ancak, görünür bir nedenden dolayı kilo alıyorsanız ve makul bir şekilde yemek yediğinize ve adil bir fiziksel aktivite sağladığına inanıyorsanız, kilo almanızın diğer nedenlerinden birine sahip olup olmadığınız konusunda doktorunuza danışmalısınız.
> Kaynaklar:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM ve diğ. Binge Yeme Bozukluğu ve Gece Yeme Sendromu: Düzensiz Beslenme Üzerine Karşılaştırmalı Bir Çalışma. J Clin Psychol 2005'e danışın; 1107: 73.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Hangi Hastalık Kalıbı Kalp Hastalığı Önleme için Daha İyi? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Sigara Bırakma ve Ağırlık Fain. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. İnsan Beyninde Uyku Destanlarının Gıda Desteğine Etkisi. Nat Commun 2013; 2259: 4.