Birçok yeni koşucu nefes kesmeden bir mil koşarken zor bir zaman geçirir. Ama sürekli olarak bir mil koşarak pes etmeyin! Dayanıklılığınızı geliştirmek zaman alıyor. Yürüyüş molası vermeden veya tamamen durmanız gerektiği gibi hissetmeden bir mil koşmaya çalışıyorsanız, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bu ipuçlarını izleyin:
1. Doğru şekilde nefes aldığınızdan emin olun.
Birçok insan burnundan nefes almaları ve ağızlarından dışarı çıkmaları gerektiğini varsayarak işe başlarlar. Bu doğru yaklaşım değil. Yeterince oksijen aldığınızdan emin olmak için burnunuzdan ve ağzınızdan nefes almalısınız. Göğsünden değil göbeğinden derin nefes almayı dene. Bu şekilde nefes almak, koşarken yanlış havalanmanın neden olduğu yan dikişlerden kaçınmanıza da yardımcı olur ve koşucuların koşularında durması veya yavaşlaması nedenlerinin ortak bir sebebidir.
2. Duruşunuzu izleyin.
Omuzlarınızı geride bırakın ve iyi duruş uygulayın. İleri yaslanıyorsanız, nefes almak çok daha zordur ve daha çabuk sarılmış hissedersiniz. Dik durmak akciğerlerinizi açık tutacak ve böylece daha verimli nefes alacaktır. Rahatlayın ve omuzlarınızın kulaklarınıza doğru sarkmadığından emin olun.
3. Yavaşlayın.
Buhar tükeniyor olabilir çünkü çok hızlı gidiyorsun. Hızınızı kontrol altında tutun ve daha uzun süre gidebileceğinizi göreceksiniz. Çalıştığınız sırada tam cümlelerle konuşabilmeniz anlamına gelen "konuşma hızına" geçin. Kendinizi nefes nefese buluyorsanız, yavaşlatın. Zindeliğinizi geliştirirken, hızınızı artırabilirsiniz. Hızınızı artırmak için çalışmadan önce güven ve dayanıklılığınızı geliştirmeniz daha önemlidir.
4. İleriye taşımak için kollarınızı kullanın.
Kollarınızı rahat bir konumda tutun. Koşarken 90 derecelik bir açıda olmalılar. Kollarını omuzlarına doğru döndür. Kollarınızı yanınızda tutmaya çalışın, böylece göğsünüzün üzerinden geçmeyin. Bunu yaparsanız, devam etmeyi başarabilirsiniz.
Bir kolu geri çekerken, diğerini öne doğru çekin. Bu kol hareketi vücudunuzu ilerletmeye yardımcı olacaktır, bu yüzden bacaklarınızın çok sıkı çalışması gerekmez. Kollarınız bacaklarınızın iş yükünü hafifletir, bu yüzden onları kullanın.
Ayrıca bkz: Uygun Çalışan Formu için ipuçları
5. Bir mile kadar bir eğitim programı izleyin.
Birçok yeni başlayan koşucu, bir antrenman programını takip etmelerinin, onların dayanıklılıklarını güvenli bir şekilde inşa etmelerine, yaralanmalardan kaçınmasına ve aynı zamanda motivasyonlarını korumasına yardımcı olduğunu düşünmektedir. Egzersiz yaparken egzersizlerinizi kontrol etmek sizi yolda tutar. Koşu ve yürüyüş arasında geçiş yapmanız ve çalışma aralıklarınızın mesafesini kademeli olarak arttırmanız gerekir. 1 Mile eğitim programı için bu 4 Hafta deneyin. Ayrıca, bu programla işiniz bittiğinde devam etmek istiyorsanız, bu 4 Hafta ila 2 Mil arasında bir eğitim programını takip edebilirsiniz.
6. Zihinsel gücünüz üzerinde çalışın.
Bazen kendinizi daha uzun süre koşmaya iten anahtar, "madde üzerindeki zihni" pratik etmektir. Kendinizi durdurmak istediğinizi düşünüyorsanız, kendinize kısa bir cümle tekrar edin, örneğin, "Bunu aldınız!" veya "Öbürünün önünde bir ayak." Derin kazmak için bu zihinsel ipuçlarını izleyin ve zihinsel güçlü koşucuların zor kalmak için neler yaptığını öğrenin. Bilmeden önce, bir mil işaretini geçiyor ve daha uzun mesafelere geçiyor olacaksınız.
Ayrıca bakınız: