Omuzlarınızdaki Gerilim, Kötü Biçime ve Bile Yaralanmaya Neden Olabilir
Koşarken rahat ol. Zarar veren (ya da imkansız) sesler, bunun için önemli bir amaçtır. Eğer palete ya da koşu parkuruna gittiğinizde gerginseniz, uygunsuz ve güvensiz koşu formuna kolayca geçebilirsiniz, bu da yorgunluğa, kötü performansa ve hatta yaralanmalara yol açabilir.
Çalışırken tipik bir gerilim alanı omuzlardır. Sürekli bir omuz silkme içine kulaklara doğru ilerlemelerine izin vermek, verimsiz bir koşu formu oluşturur ve kolların yan yana sallanmasına neden olur. Bu çok fazla enerji harcar ve daha kolay dışarı atmanıza neden olabilir. Çalışırken omuz sünmesini önlemek için bu ipuçlarını deneyin.
Ellerini kontrol et
Onlar sıkı bir yumruk haline getirilmişler mi? Ellerinizi sıkıyorsanız, gerginlik kollarınızdan omuzlarınıza ve boynunuza doğru hareket edecektir. Rahat bir yumruk idealdir: Her elinizde kırmak istemediğiniz bir yumurta tuttuğunuzu iddia edin.
Omuzlarını kontrol et
Kulaklarına yakın omuz silkti mi? Eğer öyleyse, omuz bıçaklarınızı sırtınıza, sıkıca kapatmanız gereken asansör kapıları gibi sıkın. Onları bu pozisyonda tut ve omuzlarının düşmesine izin ver. Koşarken, rahat olduğundan emin olmak için omuzlarınızın pozisyonunu düzenli olarak kontrol edin. Tekrar omuz silkme yaptığını fark ederseniz, omuz bıçağı sıkma manevrasını tekrarlayın.
Kollarınızı Dik Açılarda Tutun
Dirseklerin 90 derecelik bir açıyla bükülmüş mü? Koşucular yorulduğunda veya gerildiğinde, elleri omuzlarına doğru hareket etmeye başlarlar, üst kol ve önkol arasındaki mesafeyi kısaltırlar. Bu durumu fark ederseniz, kollarınızın yanlarınıza düşmesine izin verin ve sallayın. Omuzlarınızı geriye ve rahatça 90 derecelik bir açıyla yeniden konumlandırın.
Kollarını senin yanında tut
Onları göğsünüzün önünde ileri ve geri mi pompalıyorsunuz? Kollarınız yanlarınızdan sallanmalıdır. Göğsünüzün üzerinden geçiyorlarsa, omuzlarınıza doğru hareket etmeye başlayacaklar ve kendinizi kamburluyorsunuz. Önsürmek nefes almayı zorlaştırabilir. Kollarınızı yanlarınızda, birbirine paralel tutun. Vücudunuzu yarısına bölen dikey bir çizgi düşünün; elleriniz bu çizgiyi geçmemelidir.
Kafanı itme
Kafan kaçarken ilerliyor mu? Bu, gerginliğe yol açabilen boyun ve omuz kaslarına çok fazla baskı uygular. Koşarken kafanızla öne eğilmediğinizden emin olmak için, kulaklarınızı omuzlarınızın tam ortasına gelecek şekilde tutun. Koşarken vücudun bir kukla olarak kendini düşün, tüm vücudun uzun ve dürüst tuttu.
Uzatmak
Ameliyat sonrası gerilmeyi vücudunuzun alt kısmına sınırlamayın. Koşularınızdan sonra omuzlarınızı, kollarınızı ve boynunuzu uzatmak için zaman ayırın. Çalışmalar arasındaki gerginliği önlemek için çok fazla şey yapabilirsiniz. Günün çoğunda bir masada oturuyorsanız, gün boyunca mini streç molaları verin.
Düzenli masaj boyun ve omuzlarınızdaki gerginliği giderebilir. Profesyonel bir masaj terapisine gidemediğinizde sırtınızdaki gerginliği hafifletmek için tenis topu gibi basit bir masaj aleti kullanın. Bir sandalyede otururken, topu sırtınız ve sandalyenin arasında konumlandırın ve topa basınç uygularken yukarı ve aşağı hareket edin.